Потренировался

Очень позитивная тренировка сегодня получилась. Дожимы продолжают радовать.

Килограммы не забывай указывать. Просто интересно следить за твоим прогрессом.

Жим лежа 110*5, 115*5, 120*3*5

апну тему.
Жим совсем легкий 85 4 по 10, просто погонять кровь.
ПШНБ Решил скинуть на пару недель вес, 60 3 по 10, 4й на 14.
ПГНБ Легко 20 3 по 10.
ПШНБ обр хватом 30-35 4 по 10-12.

Килограммы не забывай указывать. Просто интересно следить за твоим прогрессом.

Жим 145 по 5, дожим с литровой бутылки 185*3, 200*3, 205*2.

присед на высокую лавку 230*3*5 ( л.р.)
гудмонинг 80*3*8
квадры много, статика на квадры
икры 4*30
пресс 3*20
хват
вел 5 мин

жим рабочие 160*3, 185*5, 185*4, 185*4
и еще много всего

жим рабочие 160*3, 185*5, 185*4, 185*4
и еще много всего

а я пока все еще мечтаю 185 работать в жиме, придется пока еще годик, наверное, на 170-180 посидеть. В июне поедешь на московский ЧР?

жим рабочие 160*3, 185*5, 185*4, 185*4
и еще много всего

У меня бы это значило готовность на 205-210. Сам как оцениваешь?

Сделал фронтальный присед на 105 кг, +15 к ноябрьскому результат при меньшем собственном весе.

Становая вообще не сдвинулась, срыва с пола как не было, так и нет =/

Изменено: KaKTy3, 14.03.2012 - 04:49 AM

Жим 145 по 5, дожим с литровой бутылки 185*3, 200*3, 205*2.

Вот это другое дело, спасибо. А 145 сколько подходов?

To: agshin
Обычно делаю три. Иногда 4.

To: agshin
Обычно делаю три. Иногда 4.

Понятно. Тоже хочу перейти на три жима в неделю, один в майке, поэтому не знаю как правильно раскидать нагрузку.

To: agshin
У меня не три жима в неделю. Просто сейчас график работы такой, что приходится чаще ходить. Самое идеальное это жим раз в три дня. Если жать в майке то 2 жима в неделю это мах.

To: agshin
У меня не три жима в неделю. Просто сейчас график работы такой, что приходится чаще ходить. Самое идеальное это жим раз в три дня. Если жать в майке то 2 жима в неделю это мах.

Ок. Спасибо за совет. Наверное так и сделаю. Оставлю два жима в неделю. А ты давай надеюсь в конце этого цикла 200 уже будут твоими.

Становая тяга 70/8, 120/5, 150/4, 180/3, 230/2 легко, пошел на 260 дурак. Выше колен встала, срыв на 300... Сегодня по плану была легкая тяга 200 кг, черт меня дернул... 3 недели до соревнований осталось, 2 из которых будут рабочие, на последней легкие веса. Получается сейчас на следующей неделе легкую тягу сделать, а потом тяжелую и неделя отдыха до соревнований. Сорвал все планы. Еще ведь и присед нужно тяжелый на следующей неделе делать.
Тяга нижнего блока к животу 100/3х8
Сгибание ног лежа на тренажере 25/3х10
Гиперэкстензии без веса 1х30

Становая тяга 70/8, 120/5, 150/4, 180/3, 230/2 легко, пошел на 260 дурак. Сорвал все планы.

Поэтому нужен тренер, который с радостью дает тебе п..ды, когда видит как ты на штангу много дисков не по плану вешаешь, мне чудесно помогает - советую)

To: Dilvish
Да я по самочувствию шел, интуитивно. Давно уже никакие системы не использую. Вот после предстоящих соревнований пойду по Суровецкому опять.

Отличные жимы 150 по 4. Потом много спины и протеиновый коктейль. P.S. 200 было бы не плохо пожать конце марта.

Тяга 210*1*2

Пресс3х20, жим легкий 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 115х6, 120х6. Чоппер 3х12, колени 3х25, жим ногами 2х20. Очень хочется ноги.