Тема закрыта
И снова жим! 165 кг 3 по 5. 0.5-1 повтор в 3 подходе по ощущениям еще мог бы осилить, однако легкости штанги как-то не почувствовал. Далее было разное (жим гантелей на наклонной и плечи).
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#9742
Offline
15.03.2012 - 21:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 130*1 с паузой, 135*1 в касание
125*5*5 с паузой\допихом (л.р.)
жим в поламплитуды 115*3*6
жим гантелей на наклонной 31*3*8
ниж.кроссовер 5*10
пгнб на наклонной 4 подх
пшнб в поламплитуды через парту
пшнб в полную амплитуду
вел 5 мин
125*5*5 с паузой\допихом (л.р.)
жим в поламплитуды 115*3*6
жим гантелей на наклонной 31*3*8
ниж.кроссовер 5*10
пгнб на наклонной 4 подх
пшнб в поламплитуды через парту
пшнб в полную амплитуду
вел 5 мин
#9743
Offline
16.03.2012 - 07:52 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
15.03.12
1. Тяга верт бл. за голову и к груди 3х10х6-7 плит
2. тяга сидя к животу 2х12х40 кг
3. приседание 3х10х45
4. жим лежа 40-45-50х10.
5. бицепс скот тренажер
6. бицепс штанга.
1. Тяга верт бл. за голову и к груди 3х10х6-7 плит
2. тяга сидя к животу 2х12х40 кг
3. приседание 3х10х45
4. жим лежа 40-45-50х10.
5. бицепс скот тренажер
6. бицепс штанга.
#9745
Offline
16.03.2012 - 18:36 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа 50/8, 80/5, 100/3, 120/2, в майке 150х1, 160/3х1 по командам. 
Круто!
Дожимы с доски 165/3, 175/3, 185/3 легко, уверенно!
Жим гантелей лежа 34/3х10
Жим в смитте под углом 50/3х8 (вес только дисков)
Жим штанги стоя с груди 50/8, 70/6, 80/2по5
Подъемы на носки со штангой стоя (икры) 120/8, 170/8, 200/2х8
Гиперэкстензии 50/2х10
Пресс на наклонной скамье 3х20
Круто!Дожимы с доски 165/3, 175/3, 185/3 легко, уверенно!
Жим гантелей лежа 34/3х10
Жим в смитте под углом 50/3х8 (вес только дисков)
Жим штанги стоя с груди 50/8, 70/6, 80/2по5
Подъемы на носки со штангой стоя (икры) 120/8, 170/8, 200/2х8
Гиперэкстензии 50/2х10
Пресс на наклонной скамье 3х20
Изменено: nitr0d, 16.03.2012 - 18:40 PM
#9746
Offline
16.03.2012 - 19:15 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
жим лёжа:
20кг х20
50кг х10
70кг х8
90кг х5
100кг х3
110кг х3
120кг х6 (последний с помощью)
120кг х5 (последний с помощью)
120кг х5 (последний с помощью)
подтягивая с 5 кг
5р. х3п.
брусья с 20кг
8р. х2п.
кисти по-чуть)
З.Ы.а не подскажет кто-нибудь как можно эффективнее размяться для жима на разы?
ну что бы подойти разогретым к 100кг
я вот периодически жму 100кг на мах, и когда разминаюсь, не чувствуется, что размялся хорошо
20кг х20
50кг х10
70кг х8
90кг х5
100кг х3
110кг х3
120кг х6 (последний с помощью)
120кг х5 (последний с помощью)
120кг х5 (последний с помощью)
подтягивая с 5 кг
5р. х3п.
брусья с 20кг
8р. х2п.
кисти по-чуть)
З.Ы.а не подскажет кто-нибудь как можно эффективнее размяться для жима на разы?
ну что бы подойти разогретым к 100кг
я вот периодически жму 100кг на мах, и когда разминаюсь, не чувствуется, что размялся хорошо
Изменено: zevs, 16.03.2012 - 19:25 PM
#9748
Offline
16.03.2012 - 22:28 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х2, 155х1, 160х1 с мегапаузами. Дожим с 70мм 170х2, с 100мм 180х2, с 120мм 190х2. Жим с паузой 3 с 145х2. Теперь чета дожим попер, а срыва не стало. ((((
#9749
Offline
16.03.2012 - 23:16 PM
Racoon
- Форумчане
-
- Сообщений: 553
- Регистрация: 29.11.07
Underdog
- Откуда:Одесса
- Вес / Рост: 98/185
- Стаж / Возраст: 4/40
- Кто: дрищ
Репутация:
1. жим лежа 70х10х4
2. приседания 170х2
190х3 (л.р.)
190х2
190х2
ноги были не в лучшем состоянии, спал плохо
но настроился сегодня на тяжелую)
3. жим ногами
4. наклоны стоя 110 х 6 х 3
2. приседания 170х2
190х3 (л.р.)
190х2
190х2
ноги были не в лучшем состоянии, спал плохо
но настроился сегодня на тяжелую)
3. жим ногами
4. наклоны стоя 110 х 6 х 3
#9750
Offline
17.03.2012 - 17:53 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
прошелся в тяге.. недоволен...
270*1, 280- перетрен вобщем то, чего я хотел?
далее 200*3*5 р\ст
180*2*5 р\ст до колен
шраги 100*3*10
твб 4*10
тяга гор.рычажного тренажера подходов 6
пресс 3*20
вел 5 мин
270*1, 280- перетрен вобщем то, чего я хотел?
далее 200*3*5 р\ст
180*2*5 р\ст до колен
шраги 100*3*10
твб 4*10
тяга гор.рычажного тренажера подходов 6
пресс 3*20
вел 5 мин
#9751
Offline
17.03.2012 - 19:49 PM
Racoon
- Форумчане
-
- Сообщений: 553
- Регистрация: 29.11.07
Underdog
- Откуда:Одесса
- Вес / Рост: 98/185
- Стаж / Возраст: 4/40
- Кто: дрищ
Репутация:
#9753
Offline
17.03.2012 - 23:37 PM
Вадимас
- Гости
-
- Сообщений: 18
- Регистрация: 07.03.12
Атлет
- Откуда:Королев
- Вес / Рост: 95/177
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Приседание 181х5 в паралель.
На икры подьем на одной ноге с гантелью в руке 29х20.
На пресс лежа с блинами на груди 29х30.
На икры подьем на одной ноге с гантелью в руке 29х20.
На пресс лежа с блинами на груди 29х30.
#9754
Offline
17.03.2012 - 23:57 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Следующие пару месяцев делаю только приседы и тягу, даю левому плечу время восстановиться. Из-за плеча присед со штангой на спине могу делать только с безопасным грифом. Для приседа буду делать программу Гэйла Хэтча (бывший тренер сборной США по ТА). Тягу по циклу Тома Маккалоу (на форуме в разделе "Циклы" она есть).
Присед с безопасным грифом
40 /6
52.5 /5
67.5 /10
80 /8
85 /6
90 /4
Фронтальный присед
40 /5
50 /3
62.5 /5
72.5 /5 x4
Пресс стоя на верхнем блоке
30 /15 x2
в супесете с
Обратными гиперами
/15 x2
Шея
/20
Присед с безопасным грифом
40 /6
52.5 /5
67.5 /10
80 /8
85 /6
90 /4
Фронтальный присед
40 /5
50 /3
62.5 /5
72.5 /5 x4
Пресс стоя на верхнем блоке
30 /15 x2
в супесете с
Обратными гиперами
/15 x2
Шея
/20
#9755
Offline
18.03.2012 - 00:03 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13434
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
А зачем бегаешь столько?вчерашний подход 190х3
http://vk.com/id9235110?z=video9235110_162...2Fvideos9235110
#9758
Offline
19.03.2012 - 17:31 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Приседание 70/8, 120/5, 160/3, 190/2, 235/2, 260х3! (с запасом, своя намотка); 
Жим лежа 70/8, 90/8, 110/5, 100/3х8
Разгибания ног сидя на тренажере 90/3х8
Гиперэкстензии 50/2х10
Жим лежа 70/8, 90/8, 110/5, 100/3х8
Разгибания ног сидя на тренажере 90/3х8
Гиперэкстензии 50/2х10
Изменено: nitr0d, 19.03.2012 - 17:33 PM
#9759
Offline
19.03.2012 - 17:45 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
19.03.12.
1. Жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х4, 100х3х3 п.
2. приседание 40х10, 60х7, 85х5х3 п
3. жим уз.хв. лежа 40х10, 60х6, 80х6х3
4. разводка лежа 10х10х1 п.
1. Жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х4, 100х3х3 п.
2. приседание 40х10, 60х7, 85х5х3 п
3. жим уз.хв. лежа 40х10, 60х6, 80х6х3
4. разводка лежа 10х10х1 п.
#9760
Offline
19.03.2012 - 19:37 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Ноги:
фронтальный присед - 20-60 разминка, 75х8, 90х8, 100х6 (до этого выше 90 не залезал), 85х6
жим ногами - 100-250 разминка, 290х8, 320х6 (еще рекорд, было 310х6), 290х8, и согнали с тренажера)
становая - 100х8х3 отработать кой-какие технические моменты
пресс 4 по 25-30
Интересная штука получается, тренировка ног идет раз в 2-3 недели, но каждый раз веса довольно заметно повышаются...становая по этой же схеме, а вот с жимом такое не прокатывает...
фронтальный присед - 20-60 разминка, 75х8, 90х8, 100х6 (до этого выше 90 не залезал), 85х6
жим ногами - 100-250 разминка, 290х8, 320х6 (еще рекорд, было 310х6), 290х8, и согнали с тренажера)
становая - 100х8х3 отработать кой-какие технические моменты
пресс 4 по 25-30
Интересная штука получается, тренировка ног идет раз в 2-3 недели, но каждый раз веса довольно заметно повышаются...становая по этой же схеме, а вот с жимом такое не прокатывает...
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
