Потренировался

To: usr67
Спина очень долго восстанавливается. Я вот за 2 недели до соревнований, как правило, бросаю тягу, а в итоге веса растут.

швунг 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 по 5, 90*3, 100*1, 50*3*8
жлух 70,80 по 5
махи в сороны
пгнб на наклонной скамье
фр.жим 5*10
предплы
вел 5 мин

Становая 211х5,седня на работе подустал и,блин,было почти очень тяжело,никакой нахрен подсобки,отдыхаю.....

Жим лежа 125*3*3
Дожим 140*2

Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х10х3. Жим ногами 2х20, биц 15,14,12,10, колени 3х25, пресс: 3х20+20 станок и "молитва". Махи легкими гантелями вперед и встороны 2х15. Подъем ног в висе 1х15. Пляжнег, б/п. Дорожка 5 минут

вчера тренировка
жим лёжа:
20кг х20
50кг х10
70кг х8
90кг х5

100кг х17 (последний с помощью... на середине встал)
100кг х12
100кг х8

фр. жим:
32,5кг х15р. х3пю.

подтягивания с 7,5кг
6р. х3п.

не было станка для гиперэкстензий, решил сделать альтернативу...
наклоны с штангой:
50кг х12р. х3п.

ну и на последок решил немного плечи напрячь
18кг махи стоя
8р. х1п.

пресс

Жим 175 по 2.

сегодня пришел в зал и прикуел немного, хозяева (приспичило именно сегодня и главное еще днем) клуба отправили на реконструкцию лавку для жима ( внемили моим мольбам ,привести наконец-то к стандартам пауэрлифтинга), все бы ничего, но она монолитна со стойками и как следствие пришлось сооружать "жимовое ложе" под себя в раме для приседа, минут за 20 упыхтелся и собрал.
пожал хорошо,но неудобства дали о себе знать в итоге зажал 190 на 4, пятый сорвал см. на 9-10 и усе и пришлось закинуть на нижние крючки, потом добил 170*9, 165*8, 165*8, после чего уебся окончательно
п.с. перед этим поприседал отменно рабочие 220*4, 220*4, 220*4.

Жим 100*5, 110*4, 115*3, 120*3, 125*3, 130*3, 135*2(запасец)

Жим узко 60*8, 80*8, 90*8, 95*8

проходка в жиме показала 150 кг - грязновато. 152.5 застрял вверху - я доволен.

Становая тяга с плинтов 170/4, 220/3, 250/3, 265/2
Жим ногами лежа 550/3х8
Сгибание ног лежа на тренажере 30/3х8
Гиперэкстензии 50/2х10

Еще 2 недели назад планировал пожать сегодня 120 кило, но просто рука не поднялась оставить на штанге такой вес)
Жим: 60х10х2, 100х8.2, 125х6, 145х5, 160х4, 170х3, 180х4 (было 3), 165х6 (заколдованный вес, больше 6 раз никак не жмется), после 6 правое плечо напрочь отказалось учавствовать в этом безобразии, 145х9, забавно было дожимать 9-й раз практически не чувствуя рук...
Жим на накл: 60, 80, 100х8х3, ну и плечи. Почти 3 часа ушло, давно столько в зале не сидел.

Изменено: usr67, 21.03.2012 - 23:55 PM

сегодня делал проходку тяги за 10 дней до соревнований. 150х1. за три месяца тренировок - доволен результатом более чем. теперь сделать тоже самое на соревах

Тяга 210х3, 230х3, 230х3 (р.с.)
Тяга в наклоне 70х 7-8 х 4
Тяга блока к груди
Предплечья

проходка в жиме показала 150 кг - грязновато. 152.5 застрял вверху - я доволен.

Скоро догоню

22.03.12.


1. приседание 45х10х3 п.
2. Жим лежа 40х15, 50х10х3 .
3. Тяга в наклоне шт. 3х10х45 кг
4. тяга верт блока прям руками 40х10-10.
5. концтр.сгиб биц. 3х10х7,5 кг
7. стоя штанга бицепс 30 кг х10-8-8. все медленно .

Жим лежа 60/8, 90/4, 110/2, 125х1 четко, в майке 155х1, 160/3х1, 165х1 по команде.
Приседания легкие 70/8, 120/5, 170/3, 200/2х3

Изменено: nitr0d, 22.03.2012 - 18:46 PM

жим 130*1 с паузой, 135*1 в касание, на 140 чтото не туда опустил и раскатало мост..
жим 127.5*5*4 с паузой-допихом (л.р.)
жим гантелей 36*3*8
ниж.кроссовер 5*10
тяга легко до 160*2

Средний жим. 25х20, 70х10, 85х8, 105х6, 125х5, 130х4, 140х3, 150х1. Типа размялся пловец 2х12, чоппер 2х12, колени 3х20 (вес прибавил), пресс 3х20(станок)3х20(молитва). Жим ногами 2х20. В воскресенье соревнования.

жим лёжа:
50кг х18
80кг х8
100кг х5
110кг х3

120кг х7
120кг х5
120кг х4

жим узким хватом:
80кг х8
85кг х6р. х2п.

подтягивания:
6р. х3п.

жим стоя:
50кг х6-7р. х3п.

махи стоя гантелей
18кг х6р. х3п.

махи в наклоне гантели
10кг х8р. х3п.

махи вперед гантели
10кг х8р. х3п.