Потренировался

To: Илья Сухачев
Да, с 285 скорее всего буду 1 подход начинать. Я работал 260х3 уже неделю назад. Чистый конечно.

жим стоя 40*3*15
жим обратным хватом 60*3*10
махи в стороны 5*20
пшнб через парту 5*10
фр.жим 5*10
пгнб на наклонной скамье 5*10
разгиб на блоке 1 рукой 5*15
закатка на предпл 3*15
вел 20 мин

ну что же, вот и закончилась последняя проходка. сегодня был жим, и он меня разочаровал, не сделал столько, сколько собирался, хотя я просто преувеличил свои силы. 85х1 сделал. 90х1 застыла на 1/3 пути. осталось теперь выступить.

ну что же, вот и закончилась последняя проходка. сегодня был жим, и он меня разочаровал, не сделал столько, сколько собирался, хотя я просто преувеличил свои силы. 85х1 сделал. 90х1 застыла на 1/3 пути. осталось теперь выступить.

стаж 2,5месяца !!!какие проходки ???

стаж 2,5месяца !!!какие проходки ???

соревнования через 3 дня, на которых я буду учавствовать. мне надо знать свой максимум. первая проходка за 3 месяца

не надо знать свой максимум ,тем более соревы ,максимум нужно на соревы подводить а не на проходки ,после тяжелой тренировки спад -так что гудбай соревы

Последняя рабочая тяговая тренировка за полторы недели до соревнований (7-8 апреля).
Становая тяга 70/8, 120/5, 170/3, 210/2х3 легко;
Дотяги с плинтов 220/4, 250/2, 270/2
Жим ногами лежа 250/3х12
Тяга нижнего блока к животу 110/3х8
Наклоны со штангой стоя 60/3х8
Пресс на наклонной скамье 3х15

Тяга, ужасно тяжело было(

становая - 65х8х2, 106х6х2, 125х5, 145х4, 165х3, 185х5х2, 165х6 (прямым хватом, было 150, радует, что и тут есть прогресс), 105х6.
подтягивания - 8, 7, 9, 7
тяга шт к животу в сильном наклоне - 65х8, 10, 85х8, 10
тяга гантели - 20х10, 30.10, 37.5х8х2, 32.5х10

Изменено: usr67, 28.03.2012 - 21:08 PM

Пришла майка Inzer Rage X. Дабы продать напялил на тренера тот 210 кг прожал ибо сам жмет в 50-ом рейдже, а у меня 54. Дальше уже полез я. Сначала без бурска попробовал 130кг...вообще ничего не понял. Дальше по нарастающей на 13,5 см брусок: 150х3,170х3,190х1,200х1. На 200-ста еле-еле дожал, но учитывая что первый раз и после жима без майки (распишу что делал ниже) думаю нормальненько. Вот так порезало: левая рука http://s019.radikal.ru/i615/1203/cd/339f8956fab0.jpg; правая - http://s019.radikal.ru/i617/1203/12/90bac799c142.jpg.
Ну а сама тренировка:
Жим: 45х1х8; 70х1х6; 97,5х1х4; 107,5х1х3; 117,5х1х2; 130х2х1; дальше майка: 130х1х3 (без бруска); 130х1х3 на 13,5см; 150х1х3 на 13,5см; 170х1х3 на 13,5см; 190х1х1 на 13,5см; 200х1х1 на 13,5см; 170х1х3 на 12см; 160х1х3 на 12см; 65х10х3 (между подходами отдых минута).
Разводка: 18х2х8;
L-разводка: 8х1х8; 10х1х8;
Бицепс (молоток на каждую руку): 16х1х8 сразу же 12х1х8; воторой подход: 16х1х6; сразу же 12х1х4;
Пресс (молитва в кроссовере): 90х2х20; 100х1х20;
Бег 5 минут на дорожке 8 скорость
Вес 133,75 кг.
Вообщем майка это супер!

http://s019.radikal.ru/i640/1203/27/5066bdc164a5.jpg левая рука, та ссылка что-то не открывается...

Легкая тренировка: Дорожка 5 мин. Пресс 3х25 станок. Жим 25х20, 65х10, 85х10, 105х10, 120х10. Колени 3х25. Пресс "молитва" 3х20, Бицепс 15, 14,12,10. Жим ногами платформы +10кг 3х20. Фр жим 30х12, 40х10, 45х10, 50х8. Пресс нижн 2х20. Все, организм устал от жимов. Возьму тайм-аут несколько недель. Побуду пляжно-отдыхательным жимовиком.

Тяга 220*2

Настынов Игорь

был в Ростове на соревах, смотрел как он приседает, то, что он приседал с весом уже килограм на 150 меньше своего прошлогоднего максимума это отдельный разговор, а вот по технике, ну вообще ни в какие ворота, засчитали ему по-моему 325, только во втором подходе, хотя во всех 3-х была странная техника "недосед+двойное движение", т.е. присядает чутка, останавливается, потом резко проваливается не доходя до параллели и встает..

жим с резиной без моста 70*5*10
жим гантелей на горизонтальной скамье 21*3*10
кроссовер 4*10
зад.дельта 4*20
икры 3*30
пресс 3*20
вел 20 мин

День легкого жима (жим-то легкий, а вот день...)

Жим - 65х10х2, 105х6х3, 8
ПШНБ - Как-то не тянуло не то что на рекорды, а даже на рабочие подходы...20-55, 65х8х3, 10
Подтяги обр.хв. - 3 по 12 раз
ПШНБ обр.хв. - 20х12, 30х10, 35х10, 40х10, 35х10, 30х15.
Общий итог этого сурового дня - еще лет 5-7 назад тренировки 2, а то и 3 дня подряд, переносились заметно легче...

пожал сегодня хорошо....пожал 200....доволен
вес 95,9кг.

пожал сегодня хорошо....пожал 200....доволен
вес 95,9кг.

запас есть, или на пределе?

29.03.12.


1. приседание 40х10х3 п.
2. Жим лежа 45х15х3 .
3. Тяга в наклоне шт. 3х10х55 кг
4. разводка в наклоне гант 8 кг х10х3
5. тяга верт блока прям руками 40х15-12.
6. стоя штанга обратное сгибание 30 кг х10-8-8.

запас есть, или на пределе?

kil 10 dymau

29-мар-12

Присед с безопасным грифом
40 /6
52.5 /5
67.5 /5 x2
80 /8 <-- одел пояс
85 /8
90 /8

Фронтальный присед
40 /5
62.5 /5
67.5 /5
72.5 /5 x2

Гиперы
СВ /15 x3

в суперсете с

L-разводки лёжа
1 /15 x3 [левая сторона]
2 /15 x3 [правая]
Лечим плечи.

Изменено: KaKTy3, 30.03.2012 - 12:27 PM

Жим 200 с запасом до 5 кг. Собственный вес 95,7.