Потренировался

Жим лежа 50/8, 70/8, 90/6, 110/3, 130/1, 160/3х1 по команде. Хорошо
Дожимы 180/3, 190/3 легко
Трицепс с гантелью сидя 16/3х8
Жим с груди стоя 70/3х8
Приседания 100/3х5
Гиперэкстензии 3х15

На соревнованиях начну 155 в жиме.

Изменено: nitr0d, 30.03.2012 - 18:57 PM

Жим 200 с запасом до 5 кг. Собственный вес 95,7.

вот вы монстры) Как же вас догнать-то)

Присед:
Гриф*10, 50*10, 70*6, 90*3, 115*3, 127.5*3, 140*3, 140*3

Присед на тумбу:
140*8, 140*8, 140*8.

Присед с коленей (или как он там называется я хз):
90*10, 140*10, 165*10

Рывковые шраги:
90*10, 140*10, 165*10, 165*10, 165*10

Гиперы:
2 по 25раз

Жим лежа: Дорожка 3минуты 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х5, 140х3.  Развод гантелей лежа: 16х10, 19х10, 25х10, 27,5х10, 30х10. Пресс 3х20, чоппер 3х12(50). Пресс "молитва" 2х20. Дорожка 5 минут 

Жим 200 с запасом до 5 кг. Собственный вес 95,7.

Вот ты чудовище!

Тяга 240х1 245х1 245х1
Потом блок к груди и
тяга гантели в наклоне

тяга толчковая, тяга рывковая, веса от 50 до 110, поворы от 3 до 10
подтягивания 3*5
твб 5*10
пшнб через парту 5*10
пгнб на наклонной скамье 4*10
сгибание на биц в кроссовере 5*10
пресс 3*20
немного хват
вел 25 мин

31-Мар-12

Присед с безопасным грифом
35 /8
45 /6
60 /5
72.5 /8 <-- дальше с поясом
80 /8
90 /6
97.5 /6

Фронтальный присед
42.5 /5
62.5 /5
72.5 /5 <-- дальше с поясом
77.5 /5
82.5 /5

ПШНБ
17 /16
17 /8
17 /8

Пресс стоя
40 /15 x3

Гиперы
СВ /15 x3

запас есть, или на пределе?

kil 10 dymau

приехал наконец-то домой.....
вот видео  VDO_0013.3GP   6.02 Мб   104 раз скачано

приехал наконец-то домой.....
вот видео  VDO_0013.3GP   6.02 Мб   104 раз скачано

крут, чего сказать) 210 сделаешь, думаю

крут, чего сказать) 210 сделаешь, думаю

Ну и чуть-чуть по теме (время написания - первое-четвертое-двенадцатое, пол девятого вечера):
Так как с планом-графиком тренировок на след неделю пока полная непонятка, сгонял пожал сегодня. По-моему, сдвиг по дню и по времени все-таки немного сказался на результатах.

Жим тяжелый - 65-160, 170х5 корявенько, еще 170х5, уже лучше, причем 5 повтор пошел так легко, что замахнулся на 6, во время которого штанга ушла на живот, и, соответственно, рекордное повторение обломалось(. Тем не менее, хотел 170 2 по 5 - сделал. Почему штангу с периодичностью раз в 3-4 недели на последнем тяжелом повторе уводит на живот - я хз... Добил 140х8.
Жим на накл (общий наклон градусов 30 получается, никак не регулируется) - 60х10, 80х8, 100х8х3.
Ну и всякие плечи.

пс Но я все равно не ушел из зала без рекорда - зальные весы показали 108.5 (+рекордные 100 грамм)!)

Приседание 70/8, 100/5, 140/3, 150/3х3;
Жим лежа 70/8, 100/5, 120/3, 125/3х3 (средний жим), с запасом;
Наклоны со штангой стоя 100/3х6
Осталось 4 дня до соревнований, думаю в среду еще легко разомнусь и все.

буду тоже здесь писать возраст - 18, вес 66-67, рост 178, стаж 2 года, но серьезно начал заниматься с этого сентября.

Приседания 20х10, 50х8, 80х5, 110х3, 120х4, 125х4, 130х4, 135х4
жим гант 30гр. 12х12, 18х8, 26х8-8-10 + разводка 10х12
тяга верх. блока 34х15, 43х10, 62х6-6, 52х8, 43х10
тяга гантели 12х10, 16х8, 24х8-8-8, 20х10
жим из-за головы сидя 15х12, 20х12, 35х12-12-10 (плечо болит)

Легкий жим: 25х10, 65х10, 85х10, 105х10, 125х10. Пресс 3х20, биц 15,14,12,10. Ротации 2х15. Пресс "молитва" 3х20. Жим ногами платформы -+25 кг 3х20.

1) Жим лежа 110х2 120х1 125х1
130х0 (подстрахуй протупил,
зачем-то полез помогать в мертвой точке)
130х1 (л.р., в касание)
100х10

130 смешной вес, но для меня это важно. 120х1 было 1.5 года назад,
потом травма плеча, потом топтался на месте. По Рогожникову
начал потихоньку добавлять. Может пора начинать дожимы?

2) Жим гантелями 32х10х3
3) Жим узким 80х8х3
4) Разгибания на блоке
5) Подтягивания 8-6-4-4

2-апр-12

Становая тяга
45 /8
65 /6
85 /5
105 /3
125 /5 x2
Третья тренировка цикла Маккэлоу.

Силовая прогулка
15+15
20+20
30+30
40+40
45+45
60+60
С такими вот фигнями, примерно по 50 сек туда-и-обратно:


Тренажёр шеи
18 /10 x3

в суперсете

Подъемы тела силой ягодиц и бёдер
СВ /15
СВ /10
СВ /8

02.04.12.


1. Жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х3, 100-102,5-102,5-100-100х3 .
2. приседание 40х10, 60х7, 80х5, 90х5

3. 45 минут футбол мини. задыхался...

вчера позанимался
жим лёжа:
20кг х20
50кг х16
80кг х8

100кг х19(последний с помощью)
100кг х12
100кг х10

фр. жим
40кг х12р. х3п.

жим стоя
50кг х8р. х3п

разводка стоя гантели
18кг х6р. х3п.

подтягивания с весом
10кг х5р. х3п.

1) Жим лежа 110х2 120х1 125х1
130х0 (подстрахуй протупил,
зачем-то полез помогать в мертвой точке)
130х1 (л.р., в касание)
100х10

130 смешной вес, но для меня это важно. 120х1 было 1.5 года назад,
потом травма плеча, потом топтался на месте. По Рогожникову
начал потихоньку добавлять. Может пора начинать дожимы?

2) Жим гантелями 32х10х3
3) Жим узким 80х8х3
4) Разгибания на блоке
5) Подтягивания 8-6-4-4

хорооош! нащет дожимов - это нужно смотреть, в какой фазе амплитуды у тебя затруднения! может, он тебе вообще не нужен! сними на видео жим за 120, поглядим

To svyatogor
спасибо, сниму
жимовик с нашего зала ,который жал за 200 б/э говорит, что у меня после мертвой точки
штанга идет к голове и я не включаю полностью грудь

Первая экипная тренировка в этом году. Жимы с 251, 261 и 266. Полет нормальный, единственное - херовато держат кисти. Буду лечить.