Потренировался

жим стоя 50*15,10,10
ЖОХ 70*4*10
пшнб через парту 5*10
фр.жим 5*8
пгнб на наклонной скамье 5*10
разгиб 1 руки на блоке 5*10
махи в стороны 5*20
закатка на предпл 5*8-12
вел 25 мин

To svyatogor
спасибо, сниму
жимовик с нашего зала ,который жал за 200 б/э говорит, что у меня после мертвой точки
штанга идет к голове и я не включаю полностью грудь

хмм, у меня порой так тоже быавает.. либо когда после тяги не восстановился - лежу деревянный на лавке, мостить не могу почти, либо когда устаю в последних подходах.. наверное это стабилизаторы... а может и просто опускаешь высоко.. надо именно посмотреть

Приседание 70/2х5
Жим лежа 50/2х8
Становая тяга 70/1х8

В пятницу собрание команды, в субботу соревнования. Надеюсь выступить хорошо и выполнить запланированное.

Изменено: nitr0d, 04.04.2012 - 15:36 PM

700 не соберешь, можешь на форум не приходить

Легкая треня: Дорожка 3 мин, пресс 3х20, разводки гантелей лежа: 5х10. Пресс "молитва"3х20, ФЖЛИГ 40х10, 45х10, 50х10, 55х8, 60х4. Ротации 1х15, плечи махи вперед на наклоне 30 гр. 4х15. Дорожка 6 мин. 

Тяга
140*8
180*10
200*7

Легкий жим + руки. Общее впечатление от тренировки могу выразить только матом. В зал приехал к 8 вечера...вес 108.3
Жим: разминка, 105х6х2, надоело, решил пожать сотку на количество, 100х26 и поставил на стойки. Жопа полная, я дрищ, эту несчастную сотку на несчастные 30 раз смогу сделать, наверное, тока тогда, когда на раз кило 210 жать буду(. Добил 100х6х2.
ПШНБ: взял короткий гриф (нахера это надо было делать, если был свободен нормальный??? - я хз до сих пор), без насечек где мне надо. 12-52, 62х6, 72х6х2 - вообще никак не поднималось...
ПГНБ (20-25х8-10 4 подхода)+ПШНБ обратным хватом (30-35х10 3 подхода) частично супер-сетом, частично с коротким отдыхом между этими упражнениями (просто уже заебся и хотел домой поскорее).
Эта неделя, конечно, изначально не планировалась как рекордная (новая работа, нервотрепка, резкая смена образа жизни), но че-то сегодня все совсем грустно было.

приседание
170х2
190х1
200х0
200х1 (л.р.) http://vk.com/id9235110?z=video9235110_162...2Fvideos9235110

наконец-то присел двоечку )) первый подход провалился вниз


наклоны 140х5х3

Изменено: Racoon, 05.04.2012 - 00:09 AM

планировал тренировку приседания...
но после того, как сходил в столовую отравился...
весь день мучала температура и тошнота...
думаю надо будет денек отдохнуть, и начать с легкой тренировки(вводной)
что бы вернуться в прежний режим...

5-апр-12

Присед с безопасным грифом
35 /8
40 /6
52.5 /5
67.5 /10
72.5 /10
80 /8 <-- одел пояс
85 /8
Высокоповторненько.

Фронтальный присед
42.5 /6
62.5 /5
72.5 /5 x2
67.5 /3
Забил квадры.

L-разводки гантели лёжа
1 /15 [левая]
2 /15 [правая]
1 /15 [левая]
2 /11 [правая]
1 /10 [левая]
2 /15 [правая]
В паузах между приседом.

Тренажёр шеи
18 /15 x3

в суперсете с

ПШНБ (строго)
18 /16 -> минута отдыха -> 18 /8
18 /6

жим с резиной 80*5*10
жим гантелей на наклоной 23.5*3*10
кроссовер 4*10
зад.дельта 4*20
икры 4*30
пресс 3*20
вел 25 мин

в субботу 1 трениршовка приседа до 200*2 в бинтах
сегодня вторая 170*3, 187.5*3, 205*2, 222.5*1, 235*1, 242.5*1. все в бинтах и поясе. Только вторшая тренировка, до старта 7 недель, чувствую себя сильным

(т.к. ухожу в долгий отпуск,и заниматься не буду до 19 апреля прикинулся сегодня:
в приседе, только пояс 235*1 легко, 240*1(л.р.) легко и жопой в пол, долго думал и решил все-таки сходить еще и на 245*1 (л.р.) оч. тяжело
жать уже не хотелось но пришлось в итоге 205*2 (один хорошо,а второй на макс. пределе)
тяга 295*1 в поясе и лямках
много подсобки
вес. до 96,1кг.
доволен

05.04.12.


1. Жим под углом 30 гр. 42х15, 62х12х2, 82х5, 62х8х2, 42х15.
2. Тяга в наклоне шт. шир, ср, узк. хватом 40х12х2, 50х10х2, 60х8х2.
3. Жим лежа 40х15, 50х10х3
4. биц. скот 30х10х2
5. бицепс гантел 10х10х2
6. обратное сгиб шт. 30х10х2
7. жим ногами 130х10х2

(т.к. ухожу в долгий отпуск,и заниматься не буду до 19 апреля прикинулся сегодня:
в приседе, только пояс 235*1 легко, 240*1(л.р.) легко и жопой в пол, долго думал и решил все-таки сходить еще и на 245*1 (л.р.) оч. тяжело
жать уже не хотелось но пришлось в итоге 205*2 (один хорошо,а второй на макс. пределе)
тяга 295*1 в поясе и лямках
много подсобки
вес. до 96,1кг.
доволен

Ты бы хоть на Чемпионате Московской области выступил 15 апреля, что ли? ))

Пришел сегодня в зал, обсудили с командой и тренером веса на первый подход, кто кого будет выводить.
У меня в категории серьезные соперники: МС и два КМС с суммами, близкими к МС. Придется мне очень сильно поднапрячься...
Выступать буду завтра в 17.00 по местному времени, до этого вывожу одного участника из команды в кат. до 66 кг.

Изменено: nitr0d, 06.04.2012 - 19:12 PM

Пришел сегодня в зал, обсудили с командой и тренером веса на первый подход, кто кого будет выводить.
У меня в категории серьезные соперники: МС и два КМС с суммами, близкими к МС. Придется мне очень сильно поднапрячься...
Выступать буду завтра в 17.00 по местному времени, до этого вывожу одного участника из команды в кат. до 66 кг.

Удачи!

Жим лежа 100*15 13 12
Плечи, пресс
жим лежа 50*50

Дорожка 3мин, жим лежа 25х20, 65х10, 85х8. 105х6, 125х5, 135х2. Хватит жать!!!
Пресс 3х20, биц 15, 14,12, 10. Пресс "молитва" 3х20. Колени 3х25. Ротации 1х15. Кубинский жим гантелей 3кг 2х15. 

Кардио 1 час - 605 Ккал

Пожал кое как 80 кг, дальше лазить не стал. Руки трясутся. Поделал немного тяг на спину.