Потренировался

приседал/тянул сегодня: 295*3 и 295*2
http://www.youtube.com/watch?v=zU77q5_W6wM
http://www.youtube.com/watch?v=ALiS01qqCQE

Стесняться тут нечего. После тренировки все добрые и пушистые :-D

зашел отписаться в тему, просмотрел последние страницы и передумал отписываться
стыдоба

На мои отчёты посмотри и не стесняйся

7-апр-12

Скакалка - 10 мин

Велик - 25 мин

Гиперы /15 x3

L-разводки гантели лёжа /15 x3

Лопаточные отжимания /10 x3

8-апр-12

Присед с безопасным грифом
35 /8
45 /6
60 /5
72.5 /8
80 /8
90 /6
97.5 /6
Последние пару повторов середину спины держать не получалось.

Фронтальный присед
40 /5
60 /4
72.5 /5
77.5 /5
82.5 /5
87.5 /5
Из-за простуды последний подход на "морально-волевых", но техника в норме.

L-разводки гантели лёжа
1 /15 [левая]
2 /15 [правая]
1 /11 [левая]
2 /12 [правая]
1 /10 [левая]
2 /8 [правая]

в суперсете (без перерыва) с

Пресс на верхнем блоке
45 /10 x3

сегодня пожал вне плана, ибо хотел затестить новую резину (в верхней точке дает кг 20-25 по ощущениям)
жим с резиной 90*4*10
тяга рывковая 50,60,70 по 6
тяга с плинтов до 270*3
биц бедра 3*8
подтягивания +5 кг 3*5
твб 4*10
пшнб через парту 3*10
пгнб на наклонной скамье 4*10
пресс 3*20
вел 25 мин

Изменено: svyatogor, 08.04.2012 - 19:02 PM

Присед 60х6, 100х4, 140х3, 165х3, 187,5х3, 195х2
Жим 102,5х10, 107,5х9, 112,5х8, 112,5х8, 112,5х8

День ног. Вес аж 108.6. Чет вес попер, знать бы почему)

Фронт. присед: 40, 60,60, 80х6, 90х6, 100х6 (заметно легче, чем в прошлый раз, запас до 8 был точно), 90х6
Жим ногами: 100-250, 290х6, 330х8 (+10 кг и 2 повторения к рекорду без бинтов, до "с бинтами" 30 кило, догоню-полезу с бинтами на 400, наверное), однако в голову на них "давало" прилично. Закончил 250х10.
Дальше был смелый (читай - глупый) эксперимент: супер-сетом подтягивания+пресс (Больше так НИКОГДА делать не буду). 9+25, 9+25, 9+25, 7+20. Ощущения после этого супер-сета были очень схожи с теми, что я испытывал после экзаменационных 3 км в школе - я тогда дома около часа в ванне с водой в себя приходил, чуть ласты не склеил.

Жим ногами ... однако в голову на них "давало" прилично.

Жим ногами только в голову и даёт и в колени, для приседа пользы ноль.

Жим ногами только в голову и даёт и в колени, для приседа пользы ноль.

Других вариантов я пока не вижу для себя. Обычный присед делать не могу - очень высока вероятность, что опять начнет дико болеть спина (как было осенью), ко всяким сгибаниям-разгибаниям душа не лежит совершенно, а одного фронтального приседа для ног (с учетом того еще, что веса у меня в нем крохотные, а делаю раз в 2 недели), как мне кажется, будет мало. Поделаю до осени, так как есть, а потом посмотрим. Я не ставлю перед собой задачу поднять или сохранить обычный присед, даже на том весьма невысоком уровне, на котором он был, цель куда скромнее - "сохранить", а лучше чуть улучшить ноги, не хочу ноги-спички, на данный момент вроде все ок.

Изменено: usr67, 08.04.2012 - 18:45 PM

приседал/тянул сегодня: 295*3 и 295*2
http://www.youtube.com/watch?v=zU77q5_W6wM
http://www.youtube.com/watch?v=ALiS01qqCQE

Полу присед и дотяг наверное все-таки)

Жим лежа 67,5*8, 82,5*6, 97,5*5, 112,5*4, 127,5*3, 135*2*3, 120*5, 82,5*5

Жим лежа 67,5*8, 82,5*6, 97,5*5, 112,5*4, 127,5*3, 135*2*3, 120*5, 82,5*5

Ну ты мутант!!!

А у меня чет сегодня тренировка пошла, что называется. Ротации 1х15, жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 130х5, 135х5, 140х3, 145х2, 150х2 ( просто брался пошире). Пресс станок 3х20, колени 3х25, ФЖЛИГ 45х10, 50х10, 55х5. Пресс "молитва" 3х20, жим ногами на станке 2х25, пресс на станке 2х15. Дорожка 6 минут.
Оказалось чуть более широким хватом менее болезненно. Может перейти потихонечку обратно на максимально широкий хват? Пускай лучше локти, чем плечи?))))

Жим лежа 67,5*8, 82,5*6, 97,5*5, 112,5*4, 127,5*3, 135*2*3, 120*5, 82,5*5

150*1 точно твои.

Жим лежа 120*3*3
Дожим 140*2*2

09.04.12.



1. приседание 40х10, 60х7, 80х5, 100х3, 120х3х3 п
2. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 90х5х4 п.
3. Толчок с п/присед 40х3х2, 50х3х2
4. Рыв.толчок иза гол. 40х3х2, 50х3х2
5. стоя разводка гантели 7,5 кгх10х2

Полу присед и дотяг наверное все-таки)

ну пока да, именно полусед и тяга с плинтов.

вчера позанимался на славу...
жим лёжа:
20кг х20
50кг х16
80кг х8
100кг х5
110кг х3

120кг х6р. х3п. (первые 2 подхода чувствовался запас в 1-2 раза, на последнем чувствовался предел)

брусья
20кг х8р. х3п. (с запасом надо будет переходить на 25кг)

подтягивания
15кг х5р. х3п. (тяжело пока что)

жим стоя
30кг х8
40кг х8
55кг х8р. х3п.

разводка гантелей стоя
18кг х6р. х3п.

З.Ы. планирую в пятницу, т. е. после 3-х дней отдыха очередную попытку жима 100кг х20
надо как-никак разменять второй десяток)))

Изменено: zevs, 10.04.2012 - 08:49 AM

Работал с 240 и 250 в жимах. Всё по 3 повтора на 4см доску.

жим стоя 60*3*10, 40*15
ЖОХ 50,60, 70 по 10, 80*3*10
пшнб через парту 5*8-10
фр.жим 5*7-10
пгнб на наклонной скамье 5*10
разгиб руки на блоке 5*10
махи стоя 5*20
закатка гантели на предпл 3*15
вел 25 мин

Работа, зал, жим. Дикий график. Но, вес 109) пусть и в штангетках. прошлый в них же был 108.5. Ура, пруха?

Сам жим: 60-140, 155х4, 165х3 просто вылетало, 175х3, 175х3 еще, 2повтор ушла на живот, но выжал и оттуда! (обычно fail без вариантов), еще 175х3. Все 3 на 175 с запасом до 4го точно. 130х10 - тут лажа, ну да ладно.
Жим на накл: 60, 100х8х3
Плечи очень быстро.
пс Щас куда нить фоту скину.

Изменено: usr67, 10.04.2012 - 22:51 PM

10-апр-12

Иду тренироваться с товарищем в другой зал в четверг, где не будет безопасного грифа, так что вместо тяги сделал половину от запланированного приседа, а в четверг потяну и сделаю фронтальный.

Присед с безопасным грифом
35 /8
45 /6
60 /5
72.5 /8
80 /8
85 /8
90 /8

ПШНБ
18 /16 -> минута -> 18 /8

Пресс стоя
40 /15 x2

в суперсете с

Подъёмы туловища силой ягодиц и бёдер
СВ /15 x2

L-разводки гантели лёжа
1 /20 -> минута -> 1 /12 [левая]

Завтра с утра очередная сессия с мануальщицей, надеюсь с плечом есть хоть какой-нибудь прогресс. Регбист один сегодня рассказывал, что он уже через 8 недель после операции плеча играть смог. ХЗ, как люди так быстро восстанавливаются.