Потренировался

12.04.12.


1. Жим под углом 30 гр. 40х10, 50х10, 60х10х3.
2. Тяга в наклоне ср, хв 40х12, 50х10х3
3. Жим лежа 45х15х3
4. бицепс гантел 10х15,10,8,8,6.
6. Бицепс тренажер 40х12х2.

сегодня решил сделать еще одну тяжелую тренировку жима:
20кг х20
50кг х16
80кг х8
100кг х5
110кг х3
120кг х1

130кг х4 (уверенно, смело, но 5-ый не стал пробовать...)
130кг х3 + 1 (3 смело, 4-ый как-то не дожал... чуточку не хватило)
130кг х3 + 1 (3 как раз на пределе, последний помогли)

жим узким хватом:
90кг х6р. х3п.

подтягивания
8р. х3п.

Сегодня:вес 72..присед(тяж.) 120 на 5.. 140 на 3... 150 на 2-3 подхода... намотал бинты 160 на 2 легко... Жим(легк.) 90 на 4-4 подхода

Средний такой присед: гриф х 20; 75х2х5; 105х1х5; 145х1х3; 165х1х3; 175х1х3; 185х1х3. По ощущениям 185 мог раз 10-12 сделать. Остановился пока на этом. Пожал сидя на наклонной до 95х1х3. Гуд-монинги стоя до 115х3х8. 5 подходов гиперэкстензий, пресс, вел 15 минут.

Забыл после 185, 145х1х4; 135х2х5:)

Жим 60 кг по 8-10 повторов, тяга блоков на широчайшие плюс упражнения на трапеции.

Жим лежа 67,5*8, 82,5*6, 97,5*5, 112,5*4, 127,5*2, 135*2, 142,5*2, 112,5*6

Вес 68 ровно

Жим лежа 60/8, 70/6, 90/5, 130х3, 110х10, 8, 7. Хорошо пожал!

Изменено: nitr0d, 14.04.2012 - 14:39 PM

тяга с плинтов 290*3*3 р\ст ( в этом зале плинты - 3 поставленные друг на друга десятки.. в см надо бы измерить)
подятгивания +10*2*5, без веса 5*5
твб узким хватом 5*10
пшнб через парту 5*10
пгнб на наклонной скамье 5*10
сгибание рук в кроссовере (типо 2двойноц биц спереди) 5*10
закатка гантели на предпл 3*12
пресс 3*20
вел 25 мин

Жим в хаммере 3х12
Сведение верхних блоков 3х12
брусья 4х12
трицепс
на блоке 4х12

15-апр-12

Присед с безопасным грифом
35 /8
45 /6
60 /5
72.5 /8
85 /6 <-- одел пояс
97.5 /4
102.5 /3 -> минута отдых -> 102.5 /2

Фронтальный присед
42.5 /5
62.5 /5
72.5 /5
82.5 /4 <-- одел пояс
87.5 /3
92.5 /3

ПШНБ
18 /20 -> минута отдых -> 18 /12

L-разводки гантели лёжа
1 /15 -> минута отдыха -> 1 /12 [левая]
2 /15 -> минута отдыха -> 2 /8 [правая]

планирую завтра начать цыкл Шейко по жиму...
ух по плану завтра 2 жима))) никогда такого не пробовал)))
да и к тому же 4 раза в неделю тренировки)))
ну что же посмотрим...

вот на начало цыкла какие у меня показатели:
жим 130кг х4 (по моим предположениям реальный 1пм должен быть где-то 145, т. к. при 130кг х3 делал 140кг х1 легко)
присед 110кг х6 (предполагаю 130кг х1)

работать планирую с процентами для жима 100% = 150кг
а для приседа 100% = 130кг

Легкий жим+спина. В тяге решил поработать со средними весами, устроить небольшой отдых от весов, так сказать. На этой недели получилось тока 2 трени, поэтому пришлось пожертвовать бицепсом...пусть отдыхает, что ли.
Жим(л): 20-80, 100х6х4 Слишком уж легко вылетать стала, надо будет 5-10 кило добавить...

Становая: 60-150, только размялся и на тебе - организм выкинул подлый фортель, ни с того ни с сего напала жуткая лень, так что следующие 2 подхода, 165х5 и 165х6, пришлось делать через "ппц как влом". На 3 подходе дикая лень отпустила, и я отомстил оборзевшему организму - 165х10! Добил 135х8.

Только начал делать тягу к поясу (65х10, 95х5 не стал доделывать), как силы взяли да иссякли, забил на тягу, пошел на блок, где оторвался по полной).

ТВБ - 60х10, 80х10, 100х8, 110х8, 120х6, 105х10, 95х10, 90х10, 85х10

пс Вес 108.7

1-ый день тренировки по Шейко, жесть)))

1) жим лёжа №1(всё с паузой)
75кг х5р.
90кг х4р.
105кг х3р. х2п.
112,5кг х3р. х5п.

2) присед
50кг х6р.
65кг х6р.
80кг х6р. х4п.

3) жим лёжа №2 (всё с пазой)
75кг х5р.
90кг х5р.
105кг х4р. х4п.

4) разводка гантелей
7кг х8р. х5п.

5) подтягивания
немного перебрал с весом
10кг х8р. х2п.
5кг х8р.
5кг х4р.

в общем уморился)))

Сегодня:вес 73кг.. Присед 120 на 5-3 подхода,130 на 8...жим 90 на 5.. 100 на 5-2 подхода

Приседание 70/8, 120/5, 160/3, 205/3, 255/2, 280/2 в зачет, своя намотка.
Разгибания ног сидя 3х12
Икры сидя 3х10
Жим ногами лежа 2х10
Гиперэкстензии 2х15

если не против,тоже буду тут отписывать по тренькам)вообщем решил все же по лифтерской схеме работать)в пятницу после бокса сделал проходку жим 130х1 с паузой 2 секунды присед 140х1 становая 170х1 с учетом того,что свой вес скинул уже 12 кг,силовые более менее,еще планируется кг так 15 скинуть...так что расчет делал чуть заниженый максимум...

16.04.12

9.00 Бокс

18.00 Жим лежа тяжелый (80%) 5х5

20х20
40х5
60х5
80х5
100х5х5-5-5-5-5.

присед легкий (70%) 5х5
30х5
50х5
70х5
87,5х5х5-5-5-5-5.

Таки прожал майку поддалась на 170кг и для уверенности поработал 175кгх1х1; 175х1х1; добил трицепс 150 на 5 раз и уже понял что устал. 4 тренировка жима в майке Ну и помелочи закачал спину, бицепс, трицепс, вел 5 минут.

жим стоя 70*3*10
жох 90*3*10
пшнб через парту много
фр.жим 5*6, 2*12
пгнб на наклонной скамье 5*10
разгиб руки на блоке 5*10
вел 20 мин

Проходка по жиму
125*1
130*1
135*1

100*12 12 10
70*25
50*50

16.04.12.



1. приседание 40х5, 60х5, 80х5, 95х5х3 п
2. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х3, 100х3, 105х3, 3, 2+1, 2.
3. жим на полу хват 40 см.. 60х8, 80х5х2 п.