Потренировался

был сегодня на проф. конкурсе СП (часть из него):
подтянулся: 30
челночка 10*10: 24,3с
стрельба ПМ 10 сек.: 33 из 40
разборка/сборка ПМ (сек.) 7/7
с воскресенья возобновляю ускоренный этап подготовки к ЧР 2012 в Москве

ты вообще прям универсальный солдат)

а что такое челночка?

To: usr67
это когда бежишь 10м разворачиваешься и бежишь обратно и так 10 раз

Если бы я выбил 33 из 40,то прыгал бы от радости))..третий год уже с ПМ стреляю больше 60 из 10 пуль с одной руки не выбивал))..ура я профи,разбираю за 2.6

To: usr67
это когда бежишь 10м разворачиваешься и бежишь обратно и так 10 раз

Если бы я выбил 33 из 40,то прыгал бы от радости))..третий год уже с ПМ стреляю больше 60 из 10 пуль с одной руки не выбивал))..ура я профи,разбираю за 2.6

до 2-х секунд ,а 2,6 это 3
60 из 100 это трояк)

Вот блин и 10и минут профи не побыл)))

Подведу небольшие итоги тренировочного процесса, так сказать.
Как и ожидалось (и чувствовалось на протяжении нескольких последних недель) протяжка и ПШНБ обратным хватом явно не мои упражнения. Протяжкой слегка травмировал правое предплечье, а ПШНБ обр хв вчера совсем добил. Как результат - сильно болит рука при каких либо выпрямляющих, сгибающих и поворачивающих движений (по ходу убил какой нить супинатор или ротатор или что там еще есть), сил в руке процентов 30-40 максимум, барсетку держать могу, за поручень держаться могу (но при сильном рывке оторвет нафиг от него), чайник поднять не могу. Жать и приседать, по идее, могу, вопрос тока с какими весами. Надеюсь, травма не сильная и заживет быстро, ночью рука не ныла, что хороший знак, все сильные травмы по ночам ныли страшно.

Вывод: своим ощущениям надо доверять)

Давно не желаю ПШНБ с прямым грифом и еще тягу в наклоне обратным хватом - связки потом болят пипец... Жать не могу после этого дня три в полную силу. Так что гантельки, блоки и т.п.

Пожал вчера 110*10*3

4-я тренировка по Шейко:

жим сидя под углом 60градусов:
60кг х4р. х6п.

дожимы:
в зале есть несколько дощечек толщиной 1-1,5см
20кг х20
75кг х5
100кг х5
по 3 доски:
120кг х3
140кг х1
4 доски:
150кг х2р. х2п. (впервые беру этот вес в руки)
3 доски:
150кг х2р. х2п. (на последнем подходе завалило последний повтор)
4 доски:
150кг х2
150кг х3 (ребята развели на 3 раза, что бы сделал, т. к. легко делаю)

отжимания на брусьях
25кг х4р. х6п.

фр. жим:
40кг х10р. х2п.
40кг х8р. х2п. (одолела немощь...)
40кг х6р. х2п. (немощь усилилась...)

гиперэкстензии
6р. х5п.

1/14 Неделя пройдена))) фух... тяжело...)))

Изменено: zevs, 21.04.2012 - 17:07 PM

тяга с плинтов 300*3*3 р\ст
тяга до колен 200*2*5 р \ст
подтягивания 4*6
твб узкой ручкой 5*10
пресс 3*20
биц бедра 3*8
вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 21.04.2012 - 22:17 PM

Запоминающаяся тренировочка, прошла под лозунгом "мля, че ж мне так куево-то????" и весом 109.1. Спустился в метро - заболело горло, приехал в зал - стало мутить + еще травмированная рука) НО! отринув остатки благоразумия, сделал:

Фронт. присед: 40х10, 60х8, 80х8, 90х6, 100х6, 110х6 (личный рекорд, тяжелая, однако), 100х6.

Жим ногами даже не стал пытаться начинать делать, ловить там в таком состоянии было нечего, да и опоздал на 5-10 сек занять тренажер)

Вместо этого пошел проверять состояние руки в жиме ( ну свербило проверить, наебну ее еще раз или нет) ): 60х8х2, 100х6х2, 120х5, ну и апофеоз - 140х10. Нормально, выдержала). Было б нормальное самочувствие, ну раз на 12-13 пожал бы.

Тоскливо глянув в сторону жима ногами (именно в этот момент хитрая девочка тренажерчик-то и перехватила), поплелся качать пресс (типа проявил волю и характер) - сил хватило на 3 подхода из 4-х.

Итог этого феерического дня - болит горло, температура 37, не соображающая голова и туманные перспективы на след. неделю. Ну хоть рука выдержала, правда, больно мостить и носить ей блины. Фронт присед за 5 мес = + 50-60 кило

Изменено: usr67, 22.04.2012 - 18:55 PM

Жим: грифх20; 40х1х8; 70х1х6; 90х1х5; 120х1х1; 133х3х2; 120х3х3; 90х2х8; 90х1х6;
Жим на наклонной скамье: грифх1х8; 40х1х8; 60х1х8;
Жим в смитте (амплитуда 5-7 см от груди) во взрывном темпе: 70х1х10; 100х2х8;
Жим гантелей: 24х1х8; 28х1х8;
Прокачка трех пучков дельт 10-12х3х8-12; Бицепс (молоток с гантелькой) 14х3х8; 8х3х8; трицепс (блок) 20х2х30; Пресс (молитва) 90х3х20.
Ps. Средне-тяжелая тренировка Вроде и тяжело, а вроде и еще мог.

Жим на наклонной скамье : 60х3х8 и на передний пучко дельт 8х3х10.

22-апр-12

Присед с безопасным грифом
35 /8
50 /6
65 /5
80 /6
90 /6
102.5 /3
107.5 /2 [Видео]

Фронтальный присед
67.5 /5
77.5 /4
87.5 /4 x2 [Видео]

Вставание на высокий стул одно ногой, попеременно
СВ /10
13 /8
18 /8
21 /8
ХЗ, как оно правильной называется, по-английски high box step-ups. Это старое тяжёлоатлетическое упражнение, которое делал Тараненко вместо приседа на тренировках, и болгары, когда тренером у них был Спасов.

ПШНБ
13 /8
18 /8
21 /8 x2

первая треня после небольшого перерыва:
тяга 280*4, 280*4
жим лежа 190*3, 190*3,
далее с ногами на лавке 150*10, 8 130*8,8 110*10
разводка, жимы,трицепс
хорошо пошло....

Последняя тяжелая тренировка приседа перед соревнованиями:
Приседание 60/8, 120/5, 160/1, 220/2, 270х1 своя намотка;
Полуприседы глубокие 325х3, своя намотка
Гиперэкстензии 50/2х10

Изменено: nitr0d, 23.04.2012 - 17:18 PM

до тренировки в универе сдавал нормативы для зачета))) как раз размялся перед треней)))

началась неделя №2 по Шейко
Понедельник:
1) жим лёжа (с паузами)
20кг х20
75кг х5
90кг х4
105кг х3р. х2п.
120кг х2р. х5п.

2) жим ногами
хз сколько там было:
х6р. х5п.

3) жим лёжа (с паузами)
82,5кг х5
97,5кг х4
112,5кг х3р. х5п.

4) разводка гантелей
10кг х8р. х5п.

5) подтягивания
5кг х10р. х3п.
5кг х8р.
5кг х6р.
ну одолела усталость...

6) пресс
угол доски 45градусов
х10р. х5п.

Изменено: zevs, 23.04.2012 - 19:36 PM

жим стоя 80*3*6
жох 100*3*8
пшнб 5*10
фр.жим 5*12
махи в стороны 5*20
сгибание рук на блоке обратным хватом 5*15

1. Жим лежа 120х3 120х3 120х2
100х10

2. Жим гант. 30х10х3
3. Фр жим 45х8х3
4. Брусья легко без веса
5. Подтягивания +10х4, +5х4х2, без веса 5-4

23.04.12.

1. приседание 40х10, 60х7, 80х5, 100х3, 120х3, 125х3х3 п
2. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х5, 92,5х5х5 п.
3. стоя разводка гантели 7,5 кгх10х4.
4. подьем блина в перед 10 кгх10х2..

Как странно устроен мир...приходишь в зал в выходные, отдохнувший, выспавшийся, готовый к новым достижениям - и ни хера не получается, постоянно происходит какая-нить лажа...ползешь в зал в будни после работы вечером через всю Москву усталый и замученный трудовыми подвигами - железо просто гнется в руках.

Жим, в общем: 50-145, 160х4, 170х4х4 - дожим, конечно, тормознутый, но в целом бодренько и уверенно, даже снял себе кино про 3 подход на память. 130х12 - ну тут так себе.

Жим гантелей: 22х10, 40х8 ну просто летали, 50х11 - после 11 отказали сиськи, как так...40х12 - чето тяжело

Ну и плечи (сегодня задние дельты исключительно), куда ж без них, но зато там стабильный прогресс.

сегодня "легкая грудь" на брусьях 10*10
тяга гант. к бедру и нижний блок к животу 3 по 10 в каждом
и бицепса много
вес 95,1кг

Жим лежа 70/8, 100/4, 130/3, в майке 150/2, 160/3х1 по командам, все четко, буду начинать 150 на соревнованиях 06.05.12.

Изменено: nitr0d, 25.04.2012 - 16:01 PM