Потренировался

Жим средне-тяжелый. Добавил немного объема.
Никогда за все годы тренировок штанга не была НАСТОЛЬКО легкой. Вес в кедах (они легче штангеток) - 109 кг- абсолютный максимум.
Жим: 60-120, 120 вообще не почувствовал, 140х5, 150х5 - по ощущениям кило так на 30 меньше висело, проверил даже, все ли правильно повесил), 160 5 по 4 - чуть тяжелее 150, но никакого напряга. Немного поэкспериментировал с постановкой ног (на носки-всей стопой), кажется, на носках чуть проще жать, но до конца не разобрался. Добил 120х16 - Вроде как личный рекордик.

Жим на накл: 60х10, 100х8, 110х8, заметно легче сотни пошло, 120х8, дожималось последние пару повторений уже так себе), 100х8.

Плечи в укороченном варианте, но вроде тоже силы прибавляются.

Приседания ср. тяж. 170 х 5 х 4
разгибания ног
сгибания ног
наклоны стоя 130х4, 150х4х3
голень сидя в станке

17-апр-12

Становая тяга
55 /8
75 /6
95 /5
115 /4
135 /5 x2
135 /1 x3
Амплитуда до колена—скорость, как улитка. Потом вес вообще не чувствуется. На последних синглах пробовал разную постановку ног на старте, разницы никакой не заметил.

Подъём штанги на бёдра
18 /10
23 /10
43 /10
63 /8
83 /8
На пробу. Добил жопу.

Подъём гантели под углом в 60°
2 /F x2
Реабилитация, до отказа.

Лопаточные отжимания
СВ /20 x2
Реабилитация.

только вернулся)) задрищал до 93,5кило
последняя тренировка перед отъездом т.е. 8 апреля........
потянул 302,5кг......перед этим 300

Жим лежа средний, тестировал майки.
Жим лежа 70/8, 90/6, 110/4, 125/3; В старой майке Fury 44 р-ра: 155/2 по командам. Надели Super Katana 44 р-ра: 155х1 тяжело, опускается низко. Буду жать в фури.

2-я тренировка по Шейко:
жим лёжа (с паузами):
20кг х20
75кг х5
90кг х5
105кг х4р. х2п.
112,5кг х3р. х2п.
120кг х2р. х2п.
112,5кг х3р. х2п.
105кг х4
90кг х5
75кг х6

разгибания ног:
80кг х10р. х5п.

дожимы лёжа:
140кг х3р. х6п. (да кисти напрягались хорошо)

брусья
25кг х6р. х5п.

трицепс на блоке:
60кг х8р. х5п.

гиперэкстенизии с паузами
8р. х4п.

только вернулся)) задрищал до 93,5кило
последняя тренировка перед отъездом т.е. 8 апреля........
потянул 302,5кг......перед этим 300

классно по полу херакнуло) ппц ты монстр

Вес 72..становая 150 на 4... 170 на 3-3 подхода

что-то у меня развилась зависимость от зала)))
я туда стал ходить еще и на выходных))) так пресс покачать 3-4 подходика)))
это никак не отразится в виде перетренированности?

Примерил новенький комбез Inzer TRX на тяге. С подставок в 10см тянул. На 275 кг спину скруглило почти в самом верху, не стал дотягивать. А так в комбезе с 205 начал. 205 три подхода по разу, потом 215 три подхода по разу (попробовал в лямках, дальше без них), 255 на раз ну и 275 остановился, добил 205х3х5 и 205х1х7 уже без комбеза. "Столбы" пробило сильно.
В тяге сложно понять что такое комбез, просто уж не терпелось попробовать ДЛя первого раза считаю неплохо.

Первая домашняя тренировка в этом году!) Хочу в зал, к людям! НО,платить 600р за раз жаба душит, а ехать после работы час в зал и столько же обратно ради легкой трени влом)

Жим легкий: 45х12, 75х10, 105х10, 10, 12, 10. Неудобно ппц, лавка высокая, маленькая, штанга короткая, вместо 81 см между руками 70, мостить и ноги норм ставить нереал)

ПШНБ: 15х10, 20х10, 45х10, 45х8, 55х8, 65х8, 75х7 (одрищал чет, ослабел), 65х10, 55х15

ПШНБ обр. хв: 45х7, короче, рука еще не зажила). Пойду раскручивать скамейку и собирать железо)

Блин, полтора с гаком часа на 2 упражнения, ужас

жим с резиной 105*5*6 паузы в каждом
жим в поламплитуды 95*3*8
жим гантелей на наклонной 36*3*8
ниж.кроссовер 5*10
пшнб через парту 5*10
пгнб 1 рукой через парту 5*10
вел 20 мин

19.04.12.

1. Жим под углом 30 гр. 35х20, 45х12, 65х10, 75х6х3.
2. Тяга в наклоне ср, хв 40х12, 50х10, 65х8.
3. Жим лежа 55х10х2.

ПШНБ обр. хв: 45х7, короче, рука еще не зажила).

Подведу небольшие итоги тренировочного процесса, так сказать.
Как и ожидалось (и чувствовалось на протяжении нескольких последних недель) протяжка и ПШНБ обратным хватом явно не мои упражнения. Протяжкой слегка травмировал правое предплечье, а ПШНБ обр хв вчера совсем добил. Как результат - сильно болит рука при каких либо выпрямляющих, сгибающих и поворачивающих движений (по ходу убил какой нить супинатор или ротатор или что там еще есть), сил в руке процентов 30-40 максимум, барсетку держать могу, за поручень держаться могу (но при сильном рывке оторвет нафиг от него), чайник поднять не могу. Жать и приседать, по идее, могу, вопрос тока с какими весами. Надеюсь, травма не сильная и заживет быстро, ночью рука не ныла, что хороший знак, все сильные травмы по ночам ныли страшно.

Вывод: своим ощущениям надо доверять)

болели грудные мышцы ужос....
странно во время жима я их даже не чувствовал...
только чувствовалось, когда снимал штангу со стоек во время узкого жима...

3-я тренировка по Шейко:
жим лёжа(с паузами):
20кг х20
75кг х5
90кг х4
105кг х3р. х2п.
120кг х2р. х5п.

присед
65кг х4
80кг х4
90кг х3р. х4п.

жим лежа узким хватом:
75кг х4
90кг х4р. х2п.
100кг х3р. х5п.

разводка гантелей
8кг х8р. х5п.

подтягивания
5кг х8р. х5п.

Приспичило вчера побегать по асфальту интервалы по 100м с максимальным ускорением. Теперь болит поясница. Решил немного скинуть нагрузку.
Становая тяга средняя 120/5, 160/4, 200/3, 240/2
Жим лежа средний 50/8, 70/6, 100/5, 110х10
Гиперэкстензии 2х20

Изменено: nitr0d, 20.04.2012 - 19:16 PM

Сегодня вес 73..скорей всего крайния тренировка перед соревнованиями..Жим с паузой(3 сек.) 90 на 2..100 на 2.. 105 на 2(скорей всего с этого веса буду начинать)... Присед 120 на 5.. 140 на 2-4 подхода...и в конце немного поборолся

был сегодня на проф. конкурсе СП (часть из него):
подтянулся: 30
челночка 10*10: 24,3с
стрельба ПМ 10 сек.: 33 из 40
разборка/сборка ПМ (сек.) 7/7
с воскресенья возобновляю ускоренный этап подготовки к ЧР 2012 в Москве

Стельба отличная..а вот разборка/сборка такое ощущение что одной рукой выполняли))

Стельба отличная..а вот разборка/сборка такое ощущение что одной рукой выполняли))

по максимуму норматив 7/9, больше баллов все равно не дали бы по 20 за каждое (есть профи 2/3 делают)
подтягивание 30 -100 баллов, челночка 24,3 -77 баллов
п.с. а вот стрельба наоборот не очень ......ни одного червонца

Изменено: Vladwka, 20.04.2012 - 21:29 PM