Потренировался

очередная тренировка по Шейко:
жим лёжа (с паузами):
20 х20
75 х6
100 х5 (немного перепутал блины... хотел 90 делать, а повесил 100)
105 х4 х2п.
112,5 х3 х2п.
120 х2 х2п.
127,5кг х1 х2п. (КМС до 82,5 уже в раб. подходе)
120 х2 х2п.
112,5 х3 х2п.
97,5 х5
82,5 х7

присед:
65 х5
80 х4
90 х5 х4п.

дожим:
130 х5
150 х3 х5п.

трицепс на блоке
63 х10 х5п.

гиперэкстениии
х8 х4п.

Изменено: zevs, 25.04.2012 - 17:42 PM

"...Расширенные глаза фитнесистов, наблюдение только за одним снарядом....300кг на плечах...сел и встал как с палкой...тишина в зале...то ли страх, то ли уважение...."
Вообщем продавление комбеза. Первая тренировка приседа в комбезе.
Разминка: грифх10; 75х1х6; 105х1х5; 125х1х3; 145х1х3. Дальше одел комбез, на штанге 185, но! Но гриф смит машины (силовой рамы нет, приходится в смитте, т.к. наиболее адекватные отсекатели) поставил вверх. И из-за своего роста пришлось наклонить голову....такой тряски наверно небыло в 10-ти бальный шторм в Баренцевом море....но присел до куда позволил комбез 3 раза. Потом подумал и решил, что если я его хочу продавить, лучше будет в смитте, ну и понеслось: 185х1х3; 210х1х3; 250х1х3; 280х1х3; 300х1х2 все без бинтов. Дальше тренер тактично намекнул что хорош (хотел на 350 и 360, ибо на всех весах чуть ли не выпригивал, гриф смитта вверху пружинил ). Ну доработал 105х1х5; 105х3х3. Экстензия, распреления ног, ходьба 5 минут, вел 5 минут.
PS. Вот терь в раздумьях, толи радоваться результатам, то ли горевать что вес не свободный. Как думаете, радоваться или нет?)

Забыл, до параллели продавил таки комбез.

Вес не свободный.

А я сегодня пожал 60 кг в трех подходах, сделал кучу упражнений на широчайшие и встряхнул трапеции.

Вес не свободный.

Да вот да ....надо было гриф смитта вниз поставить...чет поздно допер

Тяга 170*10*3

вторник

поприседал в глубину 190х2х3
потом фронтально 100-120. 120 неожиданно тяжело
наклоны стоя 130х4, 140х4, 150х4, 155х3

жим с резиной 110*5*6 паузы в каждом повторе
жим в поламплитуды 100*3*8
жим гантелей на наклонной 41*3*8, в последнем с помощью
ниж.кроссовер 5*10
пшнб через парту 3*10
пгнб на наклонной 5*10
закатка на предпл 5*10
пншб обр.хватом 5*10
вел 10 мин

26.04.12.

1. Жим под углом 30 гр. 40х10, 60х10, 70х10, 85х6,5,5.
2. Тяга в накл. обр. хв 50х10х4.
3. Жим лежа 45х15х2.
4. Присед. 50х10х2 п.

Думал, что в эту среду была последняя жимовая тренировка перед соревнованиями, когда я пожал 160/3х1 по командам. Но нет. Сегодня мне принесли майку Super Katana S/S 46р-ра. Решил после дня отдыха пожать сегодня снова! Размялся до 120х3 без экипировки. 160х1 легко, 170/3х1 отработал по командам!!! Буду жать в ней на соревнованиях. Начну 160! Супер!

Изменено: nitr0d, 27.04.2012 - 16:18 PM

неделя №2, 3-я тренировка Шейко
1) жим лёжа (с паузами)
20 х20
75 х5
90 х4
105 х3 х2п.
120 х3 х5п. (вес показался ппц каким лёгким, да и делался ваще в радость, с запасом 2-3 повтора даже если с задержкой)

2) разгибание бедра
100 х8 х5п.

3) жим лежа к горлу (медленно опуская)
52,5 х8 х2п.
67,5 х6 х4п.

4) подтягивания
7,5 х8р. х5п.

5) брусья
30кг х6 х5п.

бодр, доволен тренировкой... чувствуется, что мощь прёт, прогресс не за горами)))

присед 70х4х10
шраги 70х4х12
наклоны со штангой 40х3х8

финиш недели №2 по Шейко))
1) жим лёжа (с паузами)
20 х20
75 х6
90 х6
97,5 х6 х4п.

2) дожимы
высота 3 дощечки
130 х5
150 х2
4 дощечки
160 х2 (2-ой завалил)
160 х1 (не дожал, убился после предыдущего)
3 дощечки
150 х2 (тяжело, чувствовалось что частично работают грудные мышцы)
150 х1 (завалило)
да... с нагрузкой переборщил... но зато хоть разок 160 сделал
и это меня хорошо взбодрило

3) трицепс на блоке 70кг + молоток 18кг х8+8 х4п.

4) гиперэкстензии
х8р. х4п.

фух... кисти немного болят после тякого тяжелого дожима...
вот и прошла 2/14 неделя по Шейко

Изменено: zevs, 28.04.2012 - 15:25 PM

Пожал в двух подходах 250 по 2 на доску 4 см, в третьем тот же вес задвоил на два сантиметра. Последний подход был самый интересный.

Почему последний подход, на тяжелом жиме одного и того же веса, дается легче чем первый?
Мозговой маразм. Кто сталкивался?
Или в процессе разминки доходишь например, до 120- Тяжело, поработал с более тяжелыми весами, с горки скатываешься опять на 120 и жим идет намного легче. Не поддается логике.
Раньше у меня был похожий задвиг, сотка шла намного легче чем 80.

Изменено: SergeyF, 28.04.2012 - 20:07 PM

Жим штанги лежа: гифх10; 40х1х8; 70х1х6; 90х1х5; 110х1х2; 119х5х3; 115х5х3; 112х5х3;
Жим гантелей: 28х1х8; 32х1х7; 32х1х5;
Разводка: 14х3х9;
L-Разводка: 6х1х12; 10х1х12;
Тяга штанги к низу живота: 50х1х8; 70х1х8; 100х1х8; 120х3х6; 100х1х8; 70х3х10;
Тяга гантели к низу живота: 32х3х10;
Тяга верхнего блока к груди: 70х17; 70х2х7 сразу же 50х2х7 сразу же 25х2х15;
Бицепс с гантелькой, триц на блоке, пресс молитва, бег 5 минут.

Почему последний подход, на тяжелом жиме одного и того же веса, дается легче чем первый?
Мозговой маразм. Кто сталкивался?
Или в процессе разминки доходишь например, до 120- Тяжело, поработал с более тяжелыми весами, с горки скатываешься опять на 120 и жим идет намного легче. Не поддается логике.
Раньше у меня был похожий задвиг, сотка шла намного легче чем 80.

ЦНС тоже надо время разогреться, у меня 2й рабочий подход всегда легче первого, а последние разминочные (условно 140-160) могут идти по ощущениям чуть тяжелее чем рабочие (условно 170 и выше)

ну и по теме:
Тренировка в новом зале в стиле "Ааа, надо че нить пожать!" (предсоревновательная программа медленно но верно летит к чертям собачьим). Духота, больное горло, непривычные скамейки, непонятки с шириной хвата, но, тем не менее, сделал:

Жим: 60-120, 140х6, 140х11 (смешно, но это личный рекорд), 145х8, 100х15. Что-то типа среднего жима получилось
Жи на накл: 60х8, 100х10х3
Всякие-разные плечи

Изменено: usr67, 28.04.2012 - 21:06 PM

Почему последний подход, на тяжелом жиме одного и того же веса, дается легче чем первый?
Мозговой маразм. Кто сталкивался?
Или в процессе разминки доходишь например, до 120- Тяжело, поработал с более тяжелыми весами, с горки скатываешься опять на 120 и жим идет намного легче. Не поддается логике.
Раньше у меня был похожий задвиг, сотка шла намного легче чем 80.

в данном случае это обЪясняется только психологическим настроем на вес......
мне одинаково тяжело работать как с весом 150(если знаю что это не нужный нерабочий подход) так и с весом 180 если знаю что этот вес надо пожать допустим на 6-7 повторений)
по теме: отработал в жиме 195*3*3, добил 150*10*2 с ногами на лавке

Изменено: Vladwka, 28.04.2012 - 21:15 PM

Сергей, у меня обычно самым лучшим выходит второй, иногда третий, подход. Попробуй перед рабочими подходвами допустим на 130 по 5 сделать разминочный со 125-130 на два-три повтора. Я всегда так делаю при работе с большими весами.

тяга с плинтов 310*3*3 р\ст
тяга до колен 210*2*5 р\ст
подтягивания 5*5
твб с узкой ручкой 5*10
пгнб на наклонной скамье 5*10
пгнб 1 рукой через парту 5*10
пшнб обр.хватом 5*10