Потренировался

Жим 120*3*5
Жим узко 80*3*6
Брусья 3*20

Продолжаю рандомно тренировать чего-нить из организма.
Фронт. присед: 40х10, 60х8х2, 80х8, 100х6, 110х8 (очередной личный рекорд) - 7й и 8й дались тяжело, причем, не то, чтобы сил не хватает, а как будто выдыхаюсь; 100х6

Жим ногами: 100х10, 200х8, 250х8, 300х6, 350х8 (и это личный рекорд), 300х8+200х10.

Легкий жим: 50-80, 110х6х4 - хоть и +10 кило, а все равно легко, это радует.

Потом пошел покачал пресс на фиговине "аля брусья", чет у меня там сегодня работает совсем не пресс, сделал 3 подхода и забил.

пс Пацаны! Она существует! Ебаная скамейка, на которой нельзя мостить, она, падла, существует...и еще я на ней даже 140 снять не могу( Ну вот почему можно купить в зал куеву тучу бесполезных тренажеров (жимы плечами, жимы хуями, растягивание задницы, растягивание пизды) за куеву тучу денег, а вот ХОТЯ БЫ ОДНУ нормальную соревновательную скамейку за 14к - ну вот блять никак! Еще померил расстояние между рисками на грифах- 89 см, как так...разве оно не должно быть всегда 81 см? а в остальном все тип-топ)

Еще померил расстояние между рисками на грифах- 89 см, как так...разве оно не должно быть всегда 81 см? а в остальном все тип-топ)

не должно))) Это в правилах по жиму расстояние должно быть не больше 81 между кистями, поэтому и на грифах многие производители (но далеко не все) делают риски на том же расстоянии, однако не на всех)))

Легкая тренировка перед соревнованиями 06.05.12
Приседание б/э 70/6, 120/5, 160/3
Жим лежа б/э 50/8, 70/6, 100/4х3
Гиперэкстензии 2х10

Буду выступать в кат. до 93.

Изменено: nitr0d, 30.04.2012 - 16:25 PM

3 неделя Шейко:
тренировка №1

1) жим лёжа с паузами:
82,5 х5
97,5 х4
115 х3 х2п. (увеличил плановый вес: 112,5)
130 х2 х4п. (увеличил плановый вес: 127,5)

2) разгибание бедра
105 х10 х5п.

3) жим лёжа с паузами
75 х5
90 х4
105 х3
120 х3 х4п.

4) разводка гантелей под наклоном, в низ головой
10 х10 х5п.

5) фр. жим
35 х10 х5п.

6) пресс х10 х4п.

собственный вес хз чему верить...
на предыдущей недели взвешивался на одних весах показало 82
сегодня взвесился на других 88...
ппц... меня это шокировало)))
ну в общем-то МС в 90 тоже думаю будет по силам после цыкла Шейко)

не должно))) Это в правилах по жиму расстояние должно быть не больше 81 между кистями, поэтому и на грифах многие производители (но далеко не все) делают риски на том же расстоянии, однако не на всех)))

на соревах в октябре 2010 года, судя по ощущениям тогдашним, тоже было больше 81 см, и грифы как раз похожие. хотя, это особой разницы не делает,ну придется взяться чуть уже, делов-то.

на соревах в октябре 2010 года, судя по ощущениям тогдашним, тоже было больше 81 см, и грифы как раз похожие. хотя, это особой разницы не делает,ну придется взяться чуть уже, делов-то.

Встречал и на соревнованиях такие грифы - они в этом случае должны делать дополнительные риски сами (у нас пластырем отмечали).

жим стоя 40*3*15
жох 110*3*5
пшнб через парту 5*10
фр.жим 5*12
пгнб на наклонной 5*10
сгибание рук в кроссовере 4*10
закатка на предпл гантели 3*15
вел 10 мин

потянул с плинтов 315кг без комбеза.. 22см.
раньше было такое соотношение:
250 кг с 20см б.э.=240 кг с пола в комбезе
сколько ж я сейчас сделаю))))

потянул с плинтов 315кг без комбеза.. 22см.
раньше было такое соотношение:
250 кг с 20см б.э.=240 кг с пола в комбезе
сколько ж я сейчас сделаю))))

вот потяни через недельку другую вот и узнаешь

вот потяни через недельку другую вот и узнаешь

нет, через месяца полтора
не больше 290 в комбезе будет. не больше.
я без него выступаю пока.

30.04.12.

1. приседание 40х5, 60х5, 80х5, 100х5х3 п
2. жим лежа 40х10, 60х7, 80х5, 90х5, 97х3, 102х2, 107х1х2, 97х3х2 п.
3. JM-жим лежа 60х7, 50х10, 45х15, 40х15.

я вот, что думаю, может за 1ПМ взять 160?
а то от 150 работаю что-то лёгко идут веса...
может кто что посоветует?
работаю по цыклу Шейко для жима, 14 недель (щас на 3-ей неделе)

Изменено: zevs, 01.05.2012 - 09:58 AM

To: zevs
Я цикл не пересчитывал, а просто добавлял на штангу 2,5-5кг. Сейчас прёт, а завтра пойдёт спад. Опять будешь пересчитывать?

Не довлен нынешней тренировкой. Организм дал понять, что скоро уйдет в пертрен. Не смог даже оторвать 225 кг, долбанные 225 кг ни на милимметр.
Тяга вообщем была: грифх10; 65х1х6; 125х1х5; 165х1х3; 185х1х1; 205х1х1; 225 не пошло (пытался два раза); 205х2х1; 205х1х2; 185х1х6; 185х1х2.
5 подходов гиперэкстензии, легко пресс молитва, бег 5 минут и домой.
Огорчение кароче

хм... ок... попробую тогда накинуть по 5кг к подходам... посмотрю, что получится... впринцыпе это будет примерно, как взять за максимум 155...

Не довлен нынешней тренировкой. Организм дал понять, что скоро уйдет в пертрен. Не смог даже оторвать 225 кг, долбанные 225 кг ни на милимметр.
Тяга вообщем была: грифх10; 65х1х6; 125х1х5; 165х1х3; 185х1х1; 205х1х1; 225 не пошло (пытался два раза); 205х2х1; 205х1х2; 185х1х6; 185х1х2.
5 подходов гиперэкстензии, легко пресс молитва, бег 5 минут и домой.
Огорчение кароче

а ощущение в начале тренировке какое было, после 165 скажем?
я обычно чувствую стоит или не стоит (по-другому никак )

а ощущение в начале тренировке какое было, после 165 скажем?
я обычно чувствую стоит или не стоит (по-другому никак )

А вот самое интересное мне и 205 было легко. Я после того как не смог 225 даже оторвать, в легкую мог 205 скажем 5 подохода раза по 4. Но огорчившись и поняв что видимо цнс убита не стал дальше делать. Я и пояс для приличия на второй раз 225 надел, а все равно...как будто клеем приклеили штангу...жесть.
Ну видимо продавливание комбеза и следующая тренировка жима с 15 подходами сказались

тренировка №2, неделя №3 Шейко:
жим с паузами:
добавил таки нагрузку
80 х6 (+5 кг)
90 х5
110 х4 (+5 кг)
117,5 х3 х2п. (+5)
125 х2 х2 (+5)
132,5 х1 х2п. (+5)
125 х2 х2 (+5)
120 х3 (+7,5 блинчик нужный был занят пришлось чуток потяжелее сделать)
110 х4 (+5)
92,5 х6 (+2,5)
80 х8 (+5)

присед ножницами
50 х5+5 х5п.

дожим
поставил штангу в раму для приседа,
подкатил скамейку, с которой жать собрался
120 х5
140 х5
150 х6
160 х3 х5п.
кисти шибко напрягаются... после подхода жуткая отдача в кисти

подтягивания
10 х8 х3п.
10 х6 х2п.

гиперэкстензии
х6 х4п.

фух... трицепс чувствуется качегарил сегодня)))

Изменено: zevs, 02.05.2012 - 16:58 PM

Чет я сегодня был не очень...Блин, пора завязывать с бессистемным тренингом, все равно ни хрена не получается. Плечи ноют, руки ноют...Как вы умудряетесь жать по 3 раза в неделю? 6 жимов за 2 недели - и все, силенки мои кончились(

Жим: 60-140, 160х3, 170х3, пока все легко и безоблачно, 170х5 - вот тут облом, заколдованный вес, никак не могу больше, чем на 5 раз пожать, хотя сегодня это не сильно удивительно - см. объективные причины выше. 130х12 - понадеялся на чудо - не произошло(.

Жим на накл: 60х10, 100х8, 120х8 (личный рекорд) - не самые тяжелые 120х8 в моей карьере), 100х8.

ПШНБ: 40х10, 50х8, 60х6, 70х6, 70х8, 60х11. Не покидает меня мысль, что некоторые грифы все-таки по 25 а не по 20 кг. Надо будет взвесить) А то вдруг как с расстоянием между рисками получится.

Добил подтягиваниями хватом к себе без веса, да и без сил, в общем-то - 12, 11

пс на "горячую" смотрюсь шикарно, куда потом все девается(