Потренировался

Да я сам незнаю, как это у меня получактся 3-4 раза в неделю жим делать))
Ну вроде сил хватает))

Легонько пожал 70*15, 75*2*15, 80*15
Тяга верхнего блока 3*12, обратным хватом 3*12
Тяга штанги в наклоне 3*12
ПШНБ 3*12
ПГНБ 3*12

Тяга
180*10
180*10
180*13

жим с резиной 115*5*6 паузы в каждом
жим в поламплитуды 105*3*8
жим гантелей на наклонной 43.5*3*6, последние с помощью
ниж.кроссовер 4*10
пшнб через парту 5 подходов от 6 до 10
пгнб через парту 1 рукой 5*10
пресс 3*20

Вторая тренька после двухнедельного перерыва: Дорожка 3 минуты. Пресс 3х20, жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 115х6. Пресс 3х15, ФЖЛИГ 35х10, 40х10, 45х10. Пресс "молитва" 3х15, махи гантелями вперед 3х12. Колени 2х20, приводящие 2х15. Чоппер 2х15 Дорожка 6 минут 

03.05.12.

1. Жим под углом 30 гр. 40х15, 65х10х3.
2. Тяга в накл. ср. хв 40х10х2, 60х6, 70х6, 50х10х2.
3. Жим лежа 55х10х3.
4. Присед. 55х10х2 п.

Тяга 20*12, 60*5, 100*3, 130*1, 150*1!
Потянул с запасом 5, может даже 10 килограмм!
Сумма получается 395кг, мало будем заниматься, вес 81,5!

Жим лёжа до 130 кг плюс много спины.

1) жим лёжа с паузами (добавил везде +5кг от планового)
20 х20
80 х5
95 х4
110 х3 х2п.
125 х3 х8п.

2) разводка в наклоне вверх головой
10 х10
14 х8 х5п.

3) разгибание бедер
все блоки х8 х5п.

4) трицепс на блоке 80кг + молоток 18кг
х8+8 х4п.

5) пресс
х40 х4п.

Изменено: zevs, 04.05.2012 - 17:17 PM

жим лежа 100*12*3

Всем привет!
Занимаюсь 7 месяцев после 4 летнего перерыва.
Сегодня:
Жим: разогрев, затем: 102,5х4, 105х4, 107,5х4, 110х4.
Потом тяжелые приседания:
Дышать было нечем и делать восьмерку было явно плохой идеей: 140х8, 145х8, 150х4 (задохнулся и решил не мучатся, на прошло недели была опять же лесенка от 150 до 165 на 5 с шагом в 5кг, а тут...).
Занимаюсь только 2 раза в неделю: во вторник тяга, но из-за праздников вторники выпадают несколько раз подряд...
Делаю много подсобки: тяга блока, бицупс решил поискать у себя, ну и крыльямы машу с гантельками, ничего особенного.

тяга с плинтов 320*3*3 р\ст (л.р)
тяга до колен 220*2*5 р\ст (л.р.)
подтягивания 4*5
твб с узкой ручкой 5*10
пгнб сидя на наклонной лавке 5*10
пшнб обр.хватом 4*10
пресс 3*20
вел 10 мин

Изменено: svyatogor, 06.05.2012 - 17:48 PM

тяга, наконец-то. Вес 108.7. Спина и рука стонали, ныли (вот цуки), но продолжали тянуть - так непреклонный дух победил бренное немощное тело)

Становая: 70х8х2, 100х6, 120х6 будто 60 повесил, 150х5, 175х3, 200х5 (рекорд), 4-й было очень тяжело, 5-й было адски нереально тяжело. 180х5

Тяга к поясу: 70х10, 90х10, 110х8, 90х10. Так, по минимуму.

Подтягивания: 6 и 5(. Перекладина ХУЕВАЯ - кривая и с резиной. В фитнес-клубах с норм. перекладинами вообще какой-то дикий напряг(. В след. раз пойду искать искать вертикальный блок или поделаю тягу гантели.

пс 200х5 это ж круче чем 205х3?)

Дорожка 3мин. Пресс 3х20, жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5х2, 130х3. Дожим 70мм 155х2, 160х1. Плохо, когда партнер не умеет держать брусок!((( жим 127,5х2 с мегапаузой. Пресс "молитва" 3х20, биц 15, 14, 12, 10. Приводящие 2х20. Колени 2х25. Пресс 2х15. Дорожка 6 минут

завершение недели №3 Шейко
1) жим сидя под углом ~60 градусов
50 х6
60 х4
70 х4
80 х4 х5п.

2) дожимы
в раму для приседа поставил скамейку и подложил под нее дощечки, что бы стартоваяа позиция дожима была чуток меньше
80 х5
120 х5
140 х2 (тяжело)
переставил штангу на помост для жима
жим до досок, 3 штуки (в сумме где-то толщина ~10см возможно даже меньше)
150 х2 (как-то тяжелова-то пошло, наверное из-за того, что медленно опускал)
150 х3 (легко, бодро, почти не ощущая веса, жал чуток быстрее и увереннее)
150 х2 х3п. (бодро легко, радует что сократил дистанцию дожима)
надо будет в следующий раз еще одну доску убрать, или заменить одну на по-тоньше, тем самым сократить дистанция дожима

3) отжимания на брусьях с весом
40кг х4р. х6п.

4) подтягивания
10кг х8 х3п.
10кг х5
10кг х7

Изменено: zevs, 05.05.2012 - 23:08 PM

отдыхал на природе пил...ел...пил.. и т.д.
......пожал сегодня очень бодро на новой лавке)) в итоге 190 на 5 (столько никогда не жал)

природа благоприятно повлияла наверное)))

Жим средне-тяжелый 110*5, 120*3*6

неделя №4, Шейко, треня №1
1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х4
110 х3 х2п.
125 х3 х5п.

2) присед
50 х5
70 х5
80 х5
90 х5
100 х4 х4

3) жим лежа с паузами
80 х5
95 х5
110 х5 х4п.

3) широчайшие на блоке
70 х10 х5п.

4) гиперэкстензии
х8 х5п.

в связи с великим праздником, решил перенести тренировку, в среду, на вторник... ох тяжело будет однако....
но надо терпеть!

хм... да там еще надо будет субботу освободить...
значит прийдется по-заниматься так:
вторник, четверг, пятница... ох жестко будет...

Тренировка полное г... дожима нет, срыв не очень, кисти вес не держат.