Потренировался

Наступает время когда 300кг уже не кажутся чем-то запредельным
Присед. Вторая тренировка в комбезе. грифх10; 75х1х7; 105х1х5; 125х1х4; 145х1х4; одел комбез 195х1х4; 225х1х4; 255х1х4; 275х1х4; 295х1х4; 315х1х2; 125х3х6.
экстензия: 2х10; гантелькая 12 кг)х2х15;
Пресс молитва в кроссовере 95х3х20; и на косые мышцы по два подхода на каждую сторону по 15 раз.
Комбез зараза ниже параллели не пускает Видимо слишком оптимистично я считал, что в новом комбезе сяду на вторую тренировку в досед. Да и отсутвие силовой рамы сказывается, сыкотно слегка Но по ощущениям мог 350-370 наверное если бы бинта намотал

07.05.12.

1. приседание 40х10, 60х5, 80х5, 100х3, 120х3, 130х3х3 п
2. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 90х6х4 п.
3. стоя тяга к груди шир. хвт шт. 40 кгх12х3. в супер сете с
4. Брусья 3х7

Наступает время когда 300кг уже не кажутся чем-то запредельным
Присед. Вторая тренировка в комбезе. грифх10; 75х1х7; 105х1х5; 125х1х4; 145х1х4; одел комбез 195х1х4; 225х1х4; 255х1х4; 275х1х4; 295х1х4; 315х1х2; 125х3х6.
экстензия: 2х10; гантелькая 12 кг)х2х15;
Пресс молитва в кроссовере 95х3х20; и на косые мышцы по два подхода на каждую сторону по 15 раз.
Комбез зараза ниже параллели не пускает Видимо слишком оптимистично я считал, что в новом комбезе сяду на вторую тренировку в досед. Да и отсутвие силовой рамы сказывается, сыкотно слегка Но по ощущениям мог 350-370 наверное если бы бинта намотал

БИНТЫ МОТАЙ, А ТО НЕ СЯДЕШЬ.
хз как ваще в комбезе без бинтов в досед сесть, колени вперед уйдут и вообще)

Изменено: Илья Сухачев, 08.05.2012 - 10:56 AM

Дорожка 5 мин, пресс 3х20. Ротации 2х15, легкий жим: 25х20, 65х10, 85х10х3, пресс "молитва" 3х15, ФЖЛИГ 45х10, 50х10,55х4. Плечи махи в стороны 4х12, колени 3х25, пресс 3х15, приводящие ног 2х20, ротации на блоке 2х15.  Вес 91 кг!!!!!

Немножко легкого предпраздничного тренинга...вес 108.8

Жим легкий: 50х10х2, 90х8 (15-ки не нашел, пришлось вешать 20-ки) 110х6х2, 100х6х2
ПШНБ: 20-40, 55х6, 65х6, 75х6, 85х4 (рановато сюда, надо бы 80 3 по 6 отработать), 80х6, 70х10 (походу, рекорд, макс, что нашел до этого-9раз)
Подтяг обр. хватом - 3 по 12 без веса
Дальше пошел покачал триц на верт блоках - сделал неск подходов по 10-12 с макс весом - не подходит, короче, вес маленький, ручки не удобные. После пошел экспериментировать с "трицепс-жим-машиной", отработал 3 по 140 кг - 10, 10, 12 подходов, на первом подходе почему-то свело трапы), а работу триц-са так и не почувствовал(, посмотрим, будет ли он болеть завтра.
Еще позакачивал руку пшнб обр. хв. 15х20, и 10 кг 3 по 30

Изменено: usr67, 08.05.2012 - 17:20 PM

Легкая тренировка.
Приседание 70/8, 120/5, 200/3х3
Жим лежа 60/8, 100/3х10

вах, вторая подряд тренировка Шейко, это ппц
1) опять жим с паузами (тяжко пошло, т. к. хрен отдыхал)
20 х20
50 х5
80 х5
95 х5
110 х5 х2п.
117,5 х4 х2п.
125 х3 х2п.
132,5 х2 х2п.
125 х3 х2п.
117,5 х4
110 х6
95 х8
80 х10

2) дожим
до рук страхующего
140 х4
поставил штангу в раму для приседа
150 х2 (поставил криво скамью прищемило руку когда ставил штангу)
160 (хрен пожал ппц, прошлый раз фигачил аж на 3 раза)
150 х2 (легко)
160 (опять хрен пожал, но на этот раз немного начал срывать, но не хватило тяги)
150 х4
убился нафиг

3) разводка
10 х8 х5п.

4) фр. жим
37,5 х8 х5п.

ну нафиг, не буду в следующий раз делать жимы без хотя бы одного дня отдыха
всё болит жесть... ппц!!!

З.Ы. купил в аптеке обычные эластичные бинты за 50р.
одевал их на весах от 130кг
так они блеять в первый же день начали распускаться...

Легкая тренировка.
Приседание 70/8, 120/5, 200/3х3
Жим лежа 60/8, 100/3х10

нет стартов впереди?

жим стоя 50*3*15
жох 115*3*4, в последние повторы стахуй помогал.. зачем тока, не знаю..
пшнб через парту 5*8-10
фр.жим 5*12
пгнб на наклонной скамье 5*20
пшнб обр.хватом 5*10
закатка на предпл 5*10
вел 20 мин

БИНТЫ МОТАЙ, А ТО НЕ СЯДЕШЬ.
хз как ваще в комбезе без бинтов в досед сесть, колени вперед уйдут и вообще)

Да смысла небыло, я когда к параллели опускался, тупо замирал Пытался опуститься с 275-ю все же ниже, но то ли слишком напрягаюсь боясь потерять контроль над штангой, то ли все же комбез не растянут, но кровь к голове так приливала, что ещё чуть-чуть и блеванул бы. Уже казалось что вкус крови чувствую

Немного праздничного тренинга.
Фронт. присед: 50х8, 10, 80х8, 100х4, 80х8. Вместо футболки одел майку, поэтому штанга сползала по мокрым плечам(
Жим ногами: 100, 200, 250, 300х6, 350х6х2, 300х аж 12 (рекорд).
Немного покачал спину на тренажерах а-ля "ТВБ" и "ТГБ", понравилось, чувствуется, что нагрузка идет туда, куда надо.
Пресс: 4 подхода без веса

10.05.12.

1. Жим под углом 30 гр. 40х10, 60х10, 70х10, 80х7х3, 50х15.
2. Тяга в накл. ср. хв 40х12, 50х10, 60х8х3, 40х12.
3. Жим лежа 50х15х3.
4. шраг 70х12х2
5. обратное сгибание шт. 30х12х2.
6. бицепс гант и молоток 10х10х3.

тренировка №эн, Шейко
1) жим лежа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х4
110 х3 х2п.
125 х3 х5п.

2) разгибание бедра
120 х8 х5п.

3) жим лёжа с паузами
80 х5
95 х5
110 х5 х4п. (пошло ваще легко, выталкивал как пустышку)

4) тяга в блоке на широчайшие
80 х8 х5п.

З.Ы. чувствовалась фоновая усталость рук, наверное от 2-х подряд тяжелых жимовых тренировок без отдыха
бинты на кисти наматывать не приходилось, кистям харакири не наступало)))

Изменено: zevs, 10.05.2012 - 16:17 PM

Дорожка 2 мин, пресс 3х20, жим 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5х2. Думал, задавит меня, такой тяжелой казалась штанга. Пресс "молитва 3х15. Биц сидя 15, 8х2. Коленки 2х25, приводящие 2х20. Пресс подъем ног в висе 2х15. 

Крайне хреновая тренировка: жим 105х4, 107,5х4, 110х2+2 негатив. На прошлой неделе все было легко на 4 и 110 был 4 подходом.
Приседания: 150х6, 155х6, 160х3 и решил поставить.
Все.
Дальше брусья, тяга блока, гантельки.
За день почти ничего не ел, за пол часа перед тренькой сладкий чай и 3 печеньки.

Все же не надо было после приседа в комбезе через два дня жать в майке. Бицепсы после приседа болели жестко, аж выл, ладно диклофенак был. Вообщем пожал неочень, недоволен.
грифх10; 40х1х8; 70х1х5; 90х1х6; 100х1х3; дальше майка (все с 3 см) 160х1х3; 170х1х2; 180х2х1; 160х1х3; 150х2х5-дожимы с 12 см; 100х1х5; 100х1х7;100х1х5;
Вот на 170 на втором повторе тренер помогал вверху, на 180 во втором подходе помогал. Бицепсы трещали нещадно (ближе к локтю) или связки это...но по ощущениям бицепсы.
Легко бицепс закачал 10кг гантелькой так же на блоке триц залил за 3 подхода со смешным весом. Дорожка: 5 минут бег+5 минут ходьбы.
PS. Чую надо "витамнки" начинать. Восстаналиваюсь медленно

Тяга 200*10 с запасом и после таких праздником

жим 120*6,6,6 (л.р.), 4, 5 паузы в каждом
жим в поламплитуды 110*3*8
жим гантелей на наклонной 46*3*5, в последних помогали, 31*8
ниж.кроссовер 4*10
пгнб одной рукой через парту 5*10
пгнб сидя на наклонной скамье 5*10
вел 20 мин

[Планировалась тяжелая жимовая тренировка, но не срослось...
Приехал, переоделся, пришел в зал, встал на весы - 111 кило (в штангетках), крайне удивился, откуда взялись дополнительные 2 кило - не понятно (приехал после домой, голодный и уставший - 109, тож не хило). И тот и тот вес-абсолютный рекорд), хоть что-то сегодня получилось.

Жим: пока дошел до 170 все чахлые надежды на то, что смогу сегодня отработать 180 кг 3х3, улетучились. 170х3 я еще смог сделать, 180х2, 3й задавило(. Чуть поменял планы, решил 170 пожать хоть на сколько-нибудь, 5 сделал, 6й не дожал - опять заколдованные 5 раз). 140х10, 10й раз еле-еле затолкал...Херня полная, короче. Недельку-полторы отдыха+ совсем чуть-чуть легкого жима и буду пробовать еще раз пытаться одолеть 180 кило.
Дальше были плечи...Рука никак не дает толком делать ни разводки гантелей ни протяжку, приходится задрачивать жим стоя из-за головы.

Жим 100*13 13 10