Потренировался

месяц №2, неделя №5, Шейко
1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
87,5 х5
102,5 х4
117,5 х3 х2п.
132,5 х2 х4п.

2) присед
60 х5
70 х5
85 х4
100 х3 х4п.

3) жим лёжа с паузами
80 х5
95 х5
110 х3
125 х2 х4п.

4) разводка в наклоне вверх головой
10 х8
14 х8 х4п.

5) подтягивания с весом
10 х8 х5п.

треня прошла бойко, бодро, уверенно

жим Арнольда 26*3*8
жим на скорость с резиной 50*9*3
жлух с доски 120*3*5 паузы в каждом повторе
пншб через парту 5*8
фр.жим 5*12
пгнб на наклонной скамье 5*20
вел 10 мин

14.05.12.

1. приседание 40х10, 60х5, 80х5, 100х6х3 п
2. жим лежа 40х10, 60х7, 80х5, 95х5, 102х3, 107х1х2, 102х3х2 п.
3. Фр.ж.л.с гантелями 10 кг х10-8х6 п.

Тяга:
185, 190, 195х4, 200х2. +2 подхода на прямых ногах 135х8. 3 недели из-за праздников не делал становую, а последня перед ними была полное говно в 2,5 подхода.
Потом долбежка всякого, брусья, гантельки, тяга блока.
3 день ем креатин диматайз, посмотрим...

Дорожка 5 минут пресс 3х15, ротации 1х15, приводящие 2х20, ротации на блоке 1х20-15, ФЖЛИГ 45х10х3, триц на верт блоке 2х12, биц молоток стоя 15, 14,12, 10, пресс "молитва" 3х15, чоппер 2х15, Дорожка 3минуты, подъем ног в висе 3х15. 

Эх, не получается тренироваться по плану, ну никак, жим так и манит) Вес 109.5

Жим: 70х10х2, понял, что сегодня жмется нормально (планировался-то легкий жим, вообще-то), решил жать 180. Разминка 90-150, 170х3, 180х3, еще на 3, 3-й дожимался тяжело. Надо было и 3-й подход сделать на 3, но ОЧЕНЬ СИЛЬНО засомневался, что 3й повтор не задавит, поэтому повесил 170 (хотел 5+ сделать) - сделал все те же 5 раз...добил 150х9.
Дальше плечи - разводка и потом жим из-за головы: 30х10, 45х12, 12, 15
В поле зрения попала трицепс-жим-машина - один хрен сегодня последний тяж. жим перед соревами, поэтому можно убиться в хлам): дошел до 160 кг и потом вниз. Ну и напоследок чуток задних дельт.
В целом на 4.5 из 5

Изменено: usr67, 16.05.2012 - 09:24 AM

Последние несколько дней что-то болит в левой лопатке. На разминке в жиме поначалу было очень затруднительно выполнять упражнение, но к 60-80 кг боль поутихла. Даже не знаю, с чего такие боли.

позвоночник
скорее всего смещение

To: Илья Сухачев
Сам позвоночник как раз и не болит. Очаг боли где-то под лопаткой. Майку после тренировки еле снял. Иногда ещё что-то щёлкает в ней.

To: Илья Сухачев
Сам позвоночник как раз и не болит. Очаг боли где-то под лопаткой. Майку после тренировки еле снял. Иногда ещё что-то щёлкает в ней.

туда и отдает
могу ошибаться, так, соотнес опыт народа с пл.ру с твоими симптомами
у меня после тяги, между позвоночником и правой лопаткой несколько дней побавилает. сила и продолжительность боли зависит от веса на штанге.

Последние несколько дней что-то болит в левой лопатке. На разминке в жиме поначалу было очень затруднительно выполнять упражнение, но к 60-80 кг боль поутихла. Даже не знаю, с чего такие боли.

Проверь сердце, на всякий пожарный, как говорится...

На сколько мне известно, когда смещаются позвонки - это уже говорит о серьезных нарушениях мягкого ядра межпозвокового диска, уменьшается его высота, в следствии чего мышцы и связки провисают и позвонок приобретает лишнюю подвижность.
А вообще нужно к врачу идти и МРТ делать, форум тут не помощник.

Жим лежа 50/8, 70/8, 100/5, 135/3х2
Становая тяга классика в штангетках 100/6, 140/5, 180/3, 220х1. Приятно удивлен.
Швунг жимовой стоя 50/8, 70/6, 110/4
Сгибания ног лежа на тренажере 30/3х8

Сегодня была первая тренировка растяжки паховых связок. 40 минут растяжки. Потом тяга в комбезе, из-за растяжки решил с плинтов (10см) тянуть: 60х1х5; 120х1х5; 165х1х3; 195х1х3; комбез: 195х1х1(без лямок), 235х1х1; 265х1х; 285х1х1; 305 слегка не дотянул, но уже уставший был. Все без кистевых лямок.
Потом легко в классике до 185 потянул; Шраги непринужденно: 70х1х10; 140х6х8; 160х4х8;
Чета захотелось пулловер поделать: 18х1х20; 20х1х15; 22х1х15; 26х1х15.
Пресс молитва в кроссовере: 80х4х20; 90х1х20;
Бег 10 минут + 10 минут ходьба.
Вес собственный: 134,50 кг.

треня №хз, по Шейко
жим тяжело задался:
1) скамья выше чем обычно на которой жал
2) гриф с засечками уже, чем тот с которым привык работать

1) четкий жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х4
110 х4 х2п.
125 х3 х2п.
132,5 х2 х2п.
140 х1 х2п. (предполагаемые ~90% от 1ПМ, есть видео)
132,5 х2 х2п.
125 х3 х2п.
117,5 х4
110 х5
95 х6
80 х7

2) жим ногами
хз сколько кг, какая-то куча блинов висела то и делал
х6 х4п.

3) дожимы лежа
140 х2
150 х2 х4п. (после одного из подходов без бинтов почувствовал резкую боль к кистях, потом остальные подходы наматывал)

4) трицепс на блоке
30 х8
35 х8
40 х8 х2п.

5) гиперэкстензии
10кг х8 х3п.

З.Ы.
1-ый подход 140кг:
http://youtu.be/ncxvKp8Hb_8
2-ой подход 140кг:
http://youtu.be/YqRfHfudTTs

эх слегка оторвал таз... просто сыкотно было этот вес жать....

Изменено: zevs, 16.05.2012 - 20:10 PM

Последние несколько дней что-то болит в левой лопатке. На разминке в жиме поначалу было очень затруднительно выполнять упражнение, но к 60-80 кг боль поутихла. Даже не знаю, с чего такие боли.

межреберная невралгия мб? КТ\МРТ не помешают, конечно! эффективнейшие методы диагностики!

треня №хз, по Шейко

150 х2 х4п. (после одного из подходов без бинтов почувствовал резкую боль к кистях, потом остальные подходы наматывал)
З.Ы.
1-ый подход 140кг:
http://youtu.be/ncxvKp8Hb_8
2-ой подход 140кг:
http://youtu.be/YqRfHfudTTs

эх слегка оторвал таз... просто сыкотно было этот вес жать....

довольно легко пожал. бинты лучше мотай на тяжелых весах, раз проблемы с кистями вылезают. сам мотаю с 140 где-то, но как-то раз внепланово 155х3 без бинтов легко пожал, руки держали крепко)

Тяга 200*12
100*44

nitr0d[b]
приветь хотелось узнать ты сам себе пишеш планы или тренер , мне очен нравится твои плано грамотно написаны. мой почтовы адрес (cfataliyev@yandex.ru) хотелос побольше узнат о втоих планах тр......

Тяга 200*12
100*44

Пошутил?