Тема закрыта
Нет, есть видео))
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#10084
Offline
17.05.2012 - 20:55 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Дорожка 3 мин, ротации 1х15-20, пресс 4х15. Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5х2, Приводящие на станке 2х20, колени 2х25, подъем ног в висе 2х15. Плечи махи вперед горизонтального блока 2х15.
#10085
Offline
17.05.2012 - 20:58 PM
gaara
- Форумчане
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 08.10.08
Атлет
- Откуда:Лобня
- Вес / Рост: 86/172
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: дрищ
Репутация:
вчера сделал подтягивания
25кг х 8+7+6+4,
15кгх8+8+6+4,
без веса 20+6+6.
Т-тяга.
10х16,
15х16,
25х12,
30х10,
40х8,
45х8,
55х8,
60х8,
70х2х6,
75х2х4,
80х4,
60х12
25кг х 8+7+6+4,
15кгх8+8+6+4,
без веса 20+6+6.
Т-тяга.
10х16,
15х16,
25х12,
30х10,
40х8,
45х8,
55х8,
60х8,
70х2х6,
75х2х4,
80х4,
60х12
#10086
Offline
17.05.2012 - 21:33 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Блин, надо набирать вес, а то на фоне троеборцев из 125 смотрюсь как дрищ с недельным стажем качания только бицухи. Вес 110.
Присед фронтальный: 70х8х2, 90х6, 110х6, 120х5 на 6-й не пошел, не осилил бы, тем не менее, это рекорд. 100х8, сил было еще много, но сползла правая сторона, пришлось ставить.
Жим ногами: 100х12, 200х8, 300х6, 350х6 (с мягкими бинтами), 400х4 (тож бинты) - рановато сюда, 300х12, думал, что 12 еще не делал, и остановился.
На пресс забил)
Присед фронтальный: 70х8х2, 90х6, 110х6, 120х5 на 6-й не пошел, не осилил бы, тем не менее, это рекорд. 100х8, сил было еще много, но сползла правая сторона, пришлось ставить.
Жим ногами: 100х12, 200х8, 300х6, 350х6 (с мягкими бинтами), 400х4 (тож бинты) - рановато сюда, 300х12, думал, что 12 еще не делал, и остановился.
На пресс забил)
#10087
Offline
17.05.2012 - 21:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим до 130*1 с паузой, 125*6,6,6,5,5 паузы-допих в каждом (л.р.)
жим в поламплитуды 115*3*8
жим гантелей на наклонной 31*3*10
ниж.кроссовер 4*10
пншб обр.хватом 5*10
закатка на предпл 5*12
молот сидя на наклонной скамье 3*10
вел 15 мин
жим в поламплитуды 115*3*8
жим гантелей на наклонной 31*3*10
ниж.кроссовер 4*10
пншб обр.хватом 5*10
закатка на предпл 5*12
молот сидя на наклонной скамье 3*10
вел 15 мин
#10088
Offline
17.05.2012 - 21:50 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да да, ПМ нам давай!Славик, когда проходка?
100х44.... тут даже аналогию на 1ПМ сложно провести, выносливость развил.
Изменено: SergeyF, 17.05.2012 - 21:54 PM
#10089
Offline
17.05.2012 - 21:59 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Traore
Так же интересен твой собственный вес. Скорее всего около 90 кг. уже.
Так же интересен твой собственный вес. Скорее всего около 90 кг. уже.
#10091
Offline
18.05.2012 - 06:22 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
17.05.12
Все упражнения сделал скоростнае отдых м/у подходами не боле 30-45 сек.
1. ск. жим лежа уз. ср. шир.хват 55х3х9 п (30 сек)
2. фр.ж.лежа 40х8х6
3. тяга в наклоне 50х10х4
4. обрат. сгибание шт. 20х12х4
5. приседание 45х10х3.
Все упражнения сделал скоростнае отдых м/у подходами не боле 30-45 сек.
1. ск. жим лежа уз. ср. шир.хват 55х3х9 п (30 сек)
2. фр.ж.лежа 40х8х6
3. тяга в наклоне 50х10х4
4. обрат. сгибание шт. 20х12х4
5. приседание 45х10х3.
#10093
Offline
18.05.2012 - 16:30 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Становая тяга б/э 70х8, 120х6, 170х4, 210х3 размялся для тяги с плинтов.
Становая тяга с 15см плинтов б/э 240х3, 270х3, 300х3, 330х3, 360х1
Тяга нижнего блока к животу 100/3х10
Становая тяга с 15см плинтов б/э 240х3, 270х3, 300х3, 330х3, 360х1
Тяга нижнего блока к животу 100/3х10
#10095
Offline
18.05.2012 - 17:01 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х4
110 х3 х2п.
125 х2 х5п.
2) присед
50 х5
70 х4
85 х3
100 х3 х2п.
110 х2 х3п.
3) жим узким хватом
80 х4
95 х3
110 х2 х6п.
4) разводка гантелей лёжа
10 х8
14 х8 х4п.
5) подтягивания
15 х8 х4п.
15 х6
6) пресс
5кг блинчик за голову
х10 х5п.
20 х20
50 х5
80 х5
95 х4
110 х3 х2п.
125 х2 х5п.
2) присед
50 х5
70 х4
85 х3
100 х3 х2п.
110 х2 х3п.
3) жим узким хватом
80 х4
95 х3
110 х2 х6п.
4) разводка гантелей лёжа
10 х8
14 х8 х4п.
5) подтягивания
15 х8 х4п.
15 х6
6) пресс
5кг блинчик за голову
х10 х5п.
#10096
Offline
18.05.2012 - 20:58 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Если вопрос мне, то я чистый и пока не собираюсь использовать ничего. Из спортивного питания GE Pharma Methyl Fire перед тренировкой + сникерс.На каком курсе?
#10097
Offline
18.05.2012 - 21:13 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Красавец.Становая тяга б/э 70х8, 120х6, 170х4, 210х3 размялся для тяги с плинтов.
Становая тяга с 15см плинтов б/э 240х3, 270х3, 300х3, 330х3, 360х1
Тяга нижнего блока к животу 100/3х10
Сегодня очередная растяжка в 40 минут. На дорожке 40 минут (бег и ходьба по 10 минут попеременно).
Завтра легкая становая.
#10098
Offline
19.05.2012 - 19:39 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга сегодня решил не делать. Связки и так нещадно были нагруджены. Поработал в майке. Дожимы с 12 см: 140х1х4; 160х4х5; 150х1х8; 150х1х4 (средним хватом); 150х1х6;
Ну и дальше разводки, триц, биц, спину, пресс, дрожка и домой.
Ну и дальше разводки, триц, биц, спину, пресс, дрожка и домой.
#10099
Offline
19.05.2012 - 20:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
тяга с 11 см плинтов 340*3 р\ст (л.р. +30 кг к прошлому циклу с плинтов)
тяга до колен 190*3*5 р\ст
подтягивания 5*6
твб с узкой ручкой 5*10
пгнб сидя на наклонной скамье 3*10
молот сидя на наклонной скамье 4*10
пресс 3*20
гимнастика для спины
вел 20 мин
тяга до колен 190*3*5 р\ст
подтягивания 5*6
твб с узкой ручкой 5*10
пгнб сидя на наклонной скамье 3*10
молот сидя на наклонной скамье 4*10
пресс 3*20
гимнастика для спины
вел 20 мин
Изменено: svyatogor, 19.05.2012 - 20:30 PM
#10100
Offline
20.05.2012 - 08:31 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Суббота
1. Жим из-за головы
30 х8
40 х6
50 х5
52,5 х5
55 х5 х3п.
2. Дожимы лёжа
начал с начала в раме для приседа жать:
90 х8
120 х4
140 х1 (второй не оторвал как приклеенная)
переставил на жимовой помост решил дожимать по стандартному с досок(рука страхующего ~10-12см)
140 х3
150 х3 х4п. (ваще легко, надо переходить уже к 160)
3. Отжимания на брусьях
50кг х4р Х6п.
4. фр. жим
40 х10
40 х8
40 х7
40 х6
5. Гиперэкстензии 6рХ3п.
1. Жим из-за головы
30 х8
40 х6
50 х5
52,5 х5
55 х5 х3п.
2. Дожимы лёжа
начал с начала в раме для приседа жать:
90 х8
120 х4
140 х1 (второй не оторвал как приклеенная)
переставил на жимовой помост решил дожимать по стандартному с досок(рука страхующего ~10-12см)
140 х3
150 х3 х4п. (ваще легко, надо переходить уже к 160)
3. Отжимания на брусьях
50кг х4р Х6п.
4. фр. жим
40 х10
40 х8
40 х7
40 х6
5. Гиперэкстензии 6рХ3п.
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
