Потренировался

Приседание 70х8, 100х5, 140х4, 160х3, в бинтах (без комбеза) 190х3, 220х1
Полуприседы (только бинты) 250х3, 310х3, 355х3
Жим лежа 50х8, 70х6, 100/3х10

Это легкая треня?
Какой у тебя комбез, потому что у меня лучшее без бинтов было (5 лет назад) 210х4 как с палкой на разогреве, жопой в пол, а на 1 только 285 в Харде?

To: Фдулс
Да, это получается средняя тренировка. Комбез у меня Titan Super Centurion 42 размера.

жим Арнольда 26*3*8
жим на скорость с резиной 50*9*3
жлух с доски 125*3*5 с паузами в каждом повторе
пшнб через парту 6*10
фр.жим 3*10, 2*15
молот сидя на наклонной скамье 5*10
закатка на предпл 5*10
вел 10 мин

Изменено: svyatogor, 22.05.2012 - 19:31 PM

Жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х3, 145х1, дожим с 70мм 155х3, 100 мм 160х2, 120 мм 170х2. Жим 130х2х2 с мегапаузой. Поднятие ног в висе 2х15, пресс на станке 2х15, колени 2х20, приводящие 2х20. 

21.05.12.

1. приседание 40х10, 60х5, 80х5, 100х3, 120х3, 135х3х3 п
2. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 90х7х3 п., 60х12.
3. Бицепс от 4-6 х 10-8 раз всего

вчера:
всё-таки решил работать с весами 100% = 160кг
жим лёжа с паузами:
20 х20
50 х5
80 х5
95 х4
112,5 х3 х2п.
127,5 х3 х5п.

жим ногами
х4 х5п.

жим лёжа с паузами:
87,5 х6
105 х5
120 х4 х5п.

разводска гантелей
12 х8 х4п.

подтягивания
гиря 16 + пояс наверное ~5кг весит(он с цепью)
х7, х8, х6, х5, х4
наверное всё из-за того, что гиря раскачивалась и била по ногам, и я поэтому подтягивался медленнее, т. к. когда с блином 15кг подтягивался, я его зажимал и ничто не мешало мне подтягиваться... а тут такая ситуация, что зажать его так и не получилось...

Изменено: zevs, 22.05.2012 - 08:19 AM

Вчера начал Систему №2 Суровецкого. Думал прогулка будет, но все вышло наоборот. По сравнению с Системой №1 во второй сделан легкий акцент на выносливость.

To: SergeyF
Первую как закончил? Какой результат?

To: Maximus1983
Был откат, 2.5 месяца отдыхал, толком не жал.
Сначала расчет был 140 - не пошло, у напарника нормально. В итоге я пересчитал на 135. После цикла пожал 145. Напарник тоже 145. Вернул 10 кг. Цикл хорошо работает, я доволен.
Сейчас в планах, за месяц пожать свои 150 и гнать дальше. Очень хочется уже 160.
Чего-то я как маус.
И надо что-то делать с отрывом жопы, беда просто.

Изменено: SergeyF, 22.05.2012 - 09:05 AM

Форумчанам привет!
Давно тут не был, пил, курил, болел, игрался в танки.
Зашёл, посмотрел профили, ох..ел, старые знакомые растут, тягают, аж завидно. Химеги проклятые!
Начал тренироваться после 5 месяцев перерыва, пожал вчера аж 110.

То IDDQD
с возвращением в железный спорт
Желаю тебе по-скорей одолеть свои 160кг и продолжить прогрессировать
У меня тоже после 1,5 года перерыва результаты сильно сократились, но я уже наверстал упущенное)

Изменено: zevs, 22.05.2012 - 15:34 PM

Сходил в зал, с пацанами пообщался, штанги немного поподнимал. Вес на начало трени - хз, забыл взвеситься, к концу - сто девять стописят.
Сперва было чуть-чуть жима: 70х10х2, 100х8х2, 110х8, 100х8
Потом немного бицепс покачал: 40-60, 72-77 по 6-8 3 или 4 подхода, не помню)
Ну и в завершение чуть добил бицепс всяким-разным вперемешку с качанием пресса.

1)жим лёжа с паузами, вот уже вторую тренировку пахаю с весами от (100% = 160кг)
20 х20
50 х6
80 х6
95 х5
112,5 х5
120 х4 х2п.
127,5 х3 х2п.
135 х2 х2п.
далее пошло как-то слабова-то, тяжеловато
127,5 х3 х2п.
120 х4
112,5 х5
95 х6
80 х7

2) присед
50 х5
80 х5 х5п.

3) дожим
160 хрен сделал
160 опять хрен сделал
150 х2 х5п. (тяжело, странно прошлый раз дожим на 3 раза пошёл легко...)

4) трицепс на блоке
80 х8 х4п.

5) гиперэкстензии
х8 х3п.

Изменено: zevs, 23.05.2012 - 17:09 PM

Пресс 4х15, ФЖЛИГ 35х10, 45х10х2, 50х7. Плечи гантелями жим сидя 4х12, (до 22,5). Триц на верт блоке 2х14, плечи махи вперед на гориз блоке 2х15. Биц 15, 14,8. Забился. Подъем ног в висе 2х15. 

Тяга 220*6

Вчера была 2 тренировка Система 2 Суровецкого. Чего-то не пошло, разбит, сил нет. Норму не доделал, бросил. Буду переходить на 2-х дневный режим.

24.05.12

1. ск. жим лежа уз. ср. шир.хват 57,5х3х9 п (30 сек)
2. JM - жим 50х10, 60х8, 70х6х4.
3. face row на верхнем блоке для спины 45х15,15,12.
4. тяга гантелей в наклоне 10х20,15х15, 20х10.
5. тяга шт обр хват в накл. 50х10.
6. приседание 45х10х3.

просто супер потренировался ......

жим 130, 135 по разу, с паузами
130*4,4,4,3,3 с паузами в каждом (л.р.)
жим в поламплитуды 120*3*5
жим гантелей на наклонной 41*3*7
ниж.кроссовер 5*10
пгнб сидя на наконной скамье 5*10-20
пшнб обр.хватом 5*10
вел 10 мин

День спины. Мой бедный уставший организм еще может чего-то поднимать) Вес 109.250
Становая: 70х10х2, 100х6х2, 140х5, 160х5, 180х5, 5, и на 8 (спиной, в отбив, http://vk.com/video48742630_162505343?hd=1&t=)
Тяга к поясу: 70х8, 100х8, 130х6, 150х5 - ну не пошло 150, так сказать)
Тяга гантели: 30х10, 40х8, 40х10

Изменено: usr67, 24.05.2012 - 22:31 PM