Потренировался

провел сегодня последнюю тяжелую жимовую тренировку перед соревнованиями, теперь только 2 легких и средняя... в целом доволен....
п.с. прожал вес первого подхода на несколько раз

Изменено: Vladwka, 24.05.2012 - 22:49 PM

Участвовал сегодня на соревнованиях по гиревому спорту в университете. Толкнул 45 раз 2х24кг, порвал 24кг 85 раз в сумме двух рук. В личном зачете занял второе место.

Становая тяга 70х8, 120х6, 170х4, 200х3, 230х3, 250х3

жим лёжа с пазуами
руки болели ужос...
20 х20
50 х5
80 х5
95 х4
112,5 х3 х2п.
127,5 х2 х5п.

разгибание бедра
130 х8 х5п.

жим лёжа широким хватом
65 х8 х2п.
80 х6 х4п.

подтягивания с весом
15 х8 х3п.
15 х6
15 х4

отжимания на брусьях с весом
50 х6 х2п.
55 х6 х2п.
55 х4 (одолела немощь)

пресс с блином за головой
5кг х10 х3п.

З.Ы. брусьями я очень доволен
как никак 85кг собственный вес + 55кг блинов = 140кг нагрузка на трицепс, а это очень хорошо должно сказать в результате

Изменено: zevs, 25.05.2012 - 18:57 PM

Средний жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5х2, 130х3 все с мегапаузами и без ног. Колени 2х25, приводящие 2х20 пресс "молитва" 3х20, пресс на станке 3х20, подъем ног в висе 2х15 все вперемешку. 

заметил у себя непонятную тенденцию)))
прошлым летом весил 90кг
к зиме ушёл вес до 80кг, щас же после зимы, наблюдается опять рост веса)))
с нового года в каждом месяце +1кг
вчера взесился 86кг... думаю к осени буду около 90кг

Похоже в жиме и приседе перетрен - полугодовой форсаж сказался, еще и за правое колено очень боюсь. Снижу нагрузку. Сегодня 60х8 в сумо поприседал, скорее для срыва в тяге, чем для приседа.
Креатин вообще без эффекта на второй неделе. Надо было мультипауэр заказывать через инэт, а не брать что есть в местном магазе.

Жим лежа 100*13 11 10

конец 6-ой недели Шейко, еще не пропустил ни одной тренировки...
на тренировке чувствовалась лёгкая боль в мышцах

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
95 х5
112,5 х5 х5

2) дожимы лёжа
изолированные, поставил перпендикулярно лавке жимовой скамью, на нёё положил ноги, типа как на полу лежу, ногами упереться не за что
прогиб спины не делал(без моста)
120 х3
130 х3
140 х1 +2 (1 сам, последние 2 с помощью сделал)
130 х3
135 х2 +1 (2 сам, последний с помощью)
130 х3
почувствовалось, что трицепс устал

3) супрсет жим лёжа узким хватом 100кг + молоток 18кг гантеля
х6+8 х3п
первый раз сделал, и подумал ну нафиг такой микс... тяжело)))
но потом вспомнилась цитата, на которую сегодня в инете наткнулся:
"Пришёл в зал за адской силой - выкладывайся как демон!"
и тут же появились силы на еще 2 подхода)))

4) гиперэкстензии
х8 х4п.

Изменено: zevs, 26.05.2012 - 15:52 PM

начал новый цикл по тяге.. трена абсолютно без настроя, спасибо администрации((
тяга 230*3*6 р\ст
тяга до колен 190*3*5 р\ст
шраги 70*3*10
икры 3*30
твб 5*10
молот сидя на наклонной скамье 3*10
пресс 3*20

Поработал в комбезе и на этот раз в бинтах, в приседе. До 305, уже в паралель уверенно пускает комбез. Но с бинтами не привычно ужасно.

Присел 125 кг на раз с безопасным грифом (с обычным было бы где-то 135-140, думаю). 130 с ним же не сделал, не закрепился, как надо. Всё равно, доволен. +10 кг к предыдущему рекорду.

Видео, к сожалению, очень херово сняли, не видно ничего:

http://www.youtube.com/watch?v=e686p-ObPSU

28.05.12.

1. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 90х4, 105х3х3.
2. приседание 40х10, 60х5, 80х5, 100х7х3 п
3. дожим с 9 см 80-100-110х5, 120х3.

To: джейхун
Дожим делаешь после приседа или сразу после жима?

Приседание 70х8, 120х5, 160х3, бинты 200х3, комбез 250х3
Полуприседы 300х3, 320х3, 360х3, 400,5х3!

Очень, очень доволен!

Приседание 70х8, 120х5, 160х3, бинты 200х3, комбез 250х3
Полуприседы 300х3, 320х3, 360х3, 400,5х3!

Извини, но зачем?

To: Фдулс
Подготовка к большим весам на приседе, устойчивость вырабатывается. Допустим потом приседать 300 намного легче и чувствуешь себя увереннее, чем в ситуации, если бы не делал полуприседы. Давно известный факт. Могу судить по своему опыту и результатам парней из команды. Многие тренеры включают данное упражнение в тренировки.

To: nitr0d
У нас в зале в 90ых тоже популярны были полуприседы и съемы с безумными весами, сейчас по прошествии лет тренер говорит, что это было ошибкой с его стороны т.к. спина убивается на раз-два. Осторожней)

To: nitr0d
У нас в зале в 90ых тоже популярны были полуприседы и съемы с безумными весами, сейчас по прошествии лет тренер говорит, что это было ошибкой с его стороны т.к. спина убивается на раз-два. Осторожней)

+мильон! Чтобы не бояться 300кг достаточно полуприседы 300-320 затроить, если уж совсем необходимо.

To: Dilvish
To: sanyakl
Окей, учту. Я планирую садиться больше 330 в перспективе, а точнее в конце 2012 года. Сейчас начинаю подготавливать себя к этому весу.