Потренировался

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х4
112,5 х3 х2п.
130 х2 х5п. (докинул почуть, по плану надо было 127,5)

2) разгибания бедр надоело, делать, да и к тому же дошёл до предела в тренажере, поэтому решил сделать тяжелый присед
50 х5
70 х5
90 х5
100 х5
110 х5 х3п.

3) жим лёжа с паузами
87,5 х5
105 х4
120 х3 х4п.

4) жим широким хватом к горлу
60 х8
80 х8 х3п.

5) трицепс на блоке
45 х8 х4п.

6)пресс
5кг х10р. х3п.

Жим 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х3,  140х2х2, дожим с 70 мм 160х2, с 100мм 165х2 с 120мм 175х1 , жим с мегапаузой 132,5х2х2. Пресс на станке 4х20, колени 2х25, приводящие 2х25, чоппер 2х15.

жим Арнольда 31*3*8
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух с доски 130*3(4й увело на голову), 5,5 паузы в каждом
фр.жим 3*7, 2*15
пгнб сидя на наклонной скамье 6*10
пшнб обр.хватом 5*10

To: джейхун
Дожим делаешь после приседа или сразу после жима?

да после приседание сделал......

Как по мне, то логичнее их делать сразу после жима.

Сходил чуть-чуть покачался. Вес 109.45, уходит чето...сегодня жутко душно было

ЖИМ средний (скамейка низкая, неудобная, без моста вообще): 70х10х2, 100х6х2, 130х6, 150х6х3, 150х8, 100х15. Жалось как-то в напряг.

Жим стоя из-за головы: 35х12, 52х10х2, 62х12, 52х12. Больше ничего не делал.

Жим лежа 50х8, 70х6, 100х5, 130х2, 150/4х2 (по командам с паузой, в старой Fury)
Жим штанги с груди стоя 80/5х5
Жим гантелей сидя 28/3х10
Махи гантелями стоя в стороны 18/3х12

Сегодня легкая тренировка: присед: грифх10; 75х1х8; 105х1х6; 145х1х4; 165х1х3; 165х1х4; 165х1х5; 145х1х4;
Гуд монинг стоя 90х2х10; Выпригивания с собственным весом 3 похода по 10-15 раз; Пресс молитва 80х3х20; Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
Вес 136.050.

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
95 х4
112,5 х3 х2п.
130 х2 х2п.
впервые беру эти веса(90-95%):
145 х1
150 х1
152,5 х1 видео ниже
130 х2 х2п.

2) разгибание бедра
максимальный вес х8 х4п.

3) дожим лёжа в раме для приседа с изоляцией ног
50 х8
80 х8
100 х6
120 х6
130 х6
140 х3
145 х3
145 х2
140 х3 х2п.

4) широчайшие
подтягивание
15кг х8 х2п. (как-то всё болело получилось делал полу подтягивания)
тяга блока
93кг х8 х3п.

5) гиперэкстензии
х8 х4п.

З.Ы. а вот видео 152,5кг х1 (норматив МС AWPC в в/к до 90кг)
http://youtu.be/CXorWdLcdEQ

Изменено: zevs, 31.05.2012 - 06:46 AM

Не удалась тяга
175*5
200*5
трясет как шлюху всего
с плинтов
220*1 ели ели

С горем пополам пожал 130 по 5.

To: Андроген
Почему так?

To: SergeyF
Готовился к Чемпионату России. Поначалу выдавал очень хорошие результаты. Под конец цикла огранизм весь посыпался. Стало болеть всё - плечи, спина, есть проблемы с желудком (подозрение на гастрит). Две недели я вообще не занимался. Сегодня пришёл в зал и кое-как изобразил жим лёжа. Верх вообще весь поплыл. Ни стабилизации, ни взрывной силы, ни дожима, а ведь пару месяцев назад 200 вылетела с запасом.

31.05.12

1. ск. жим лежа уз. ср. шир.хват 60х3х9 п (30 сек)
2. Фр.. жим л.. 30х12, 40х8х4.
3. face row на верхнем блоке для спины 45х12,12,15.
4. тяга шт обр хват в накл. 50х12, 60х8х4
5. обрт.сгиб грифа 20х12х5.
6. приседание 40х10х2.

Легкая тренировка ног, по крайней мере такая планировалась изначально, даже пояс брать не стал. Вес 109.9.
Начиналось все как всегда, фронтальный присед первым упр., разминка (60х10), но вдруг в голову пришла мысль - а не поделать ли мне обычный присед (насмотрелся на пацанов в зале, и в итоге не устоял перед соблазном), с октября его не делал, решил посмотреть, что от него осталось.
Присед: 60х10, 80х8, 110х6, 130х6 (одел ремень) - очень легко пошло, повесил 150 - сделал на 6 раз (до этого 150 вообще ни разу не приседал) довольно не тяжело, был приятно удивлен. 140х6, 110х8.
Жим ногами: 100х10, 200х10, 290х10, 10, х20! (прям рекорд за рекордом сегодня).
Ну и пресс покачал.

надо будет летом вместо фронтального обычный пару месяцев поделать, мож до 180-то дойду).

жим до 137,5 в касание
жим 132,5*5*3 с паузами-допихами (л.р.)
жим в поламплитуды 122,5*3*5 (л.р.)
жим гантелей на наклонной 43,5*3*5
ниж.кроссовер 5*10
сист 21 3 подх
пшнб обр.хватом 5*10
закатка на предпл 3*15
вел 10 мин

Изменено: svyatogor, 31.05.2012 - 22:57 PM

Жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 130х5х2,  пресс 3х20, приводящие 2х20, Подъем ног в висе 2х15. 

пятница
решил работать от 165кг = 100%
1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
90 х5
105 х4
122,5 х3 х2п.
140 х2 х5п. легко с запасом +1

2) жим ногами
150 х5 х5п.

3) жим лёжа с паузами на неудобной скамье...
82,5 х5
100 х4
115 х3
132,5 х2 х5п.

4) разводка гантелей на прямых руках
18 х8 х4п.

5) пресс
х10 х3п.

З.Ы. и снова очередной рекорд))))
ниразу не жал 140 больше чем на 1 раз)))

Изменено: zevs, 01.06.2012 - 20:37 PM

Жим 120*6, 125*2*3
дожим 130*3 4 3

конец 7-ой недели Шейко
1) жим стоя
20 х10
40 х8
50 х8
60 х5
70 х3 х5п.

2) дожимы лёжа, в пол амплитуды
50 х8
80 х8
100 х5
120 х5
140 х4
150 х4
160 х4
170 х2 очередное достижение
160 х4 х3п.

3) брусья не пошли как надо
60 х3
60 х1
50 х4
50 х2

4) подтягивания тоже как-то не очень...
15 х8
15 х6 х2п.
15 х8

5) статическое удержание
200кг до звездочек в глазах))) (5 сек)