Тема закрыта
Вес 109.6
Жим легкий 70х10х2, 90х8, 110х6х4
Бицепс сегодня, можно сказать, "не пошел", даже методика "пох как, но закину" не сильно помогла. 20-65, 75х6, 85х3, 77х6, 72х10. 72 еще более-менее норм пошло, а вот веса выше - вообще никак(.
Подтяги обр хв: без веса-2 по 10, +15 кг-9 раз.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#10162
Offline
03.06.2012 - 09:02 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
вчера:
тяга 240*3,4 р\ст
тяга до колен 200*3*5 р\ст
шраги 75*5*10
твб 5*15
пгнб сидя на наклонной 4*20
пресс 3*20
вел 10 мин
тяга 240*3,4 р\ст
тяга до колен 200*3*5 р\ст
шраги 75*5*10
твб 5*15
пгнб сидя на наклонной 4*20
пресс 3*20
вел 10 мин
#10163
Offline
03.06.2012 - 14:58 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
З.Ы. а вот видео 152,5кг х1 (норматив МС AWPC в в/к до 90кг)
http://youtu.be/CXorWdLcdEQ
КМК жопу оторвал сильно, едва ли засчитают на соревнованиях. В другой раз жми в велосипедках, а лучше в трико и снимай сбоку, чтобы отрыв жопы виден был.
#10165
Offline
03.06.2012 - 18:59 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим сегодня. Грифх6; 50х1х6; 80х1х6; 100х1х3; 120х1х3; майка: 150х1х3; с 12,5 см: 160х1х3; 170х4х4; 150х1х8;
Жим тейта (пробная версия, маленький вес потому): 10х1х10; 14х3х12;
Бицепс: 3 подхода со сбросом 14,12,8 все по 8 раз;
Трицепс не стал мучать и так трещит нещадно
На все пучки дельт поработал по 4 подхода с 12 кг по 8 раз;
Пуловер с гантелькой 30кг 4 подхода по 12;
Пресс-молитва в кроссовере 95х5х20;
Бег 6 минут и ходьба 4.
Жим тейта (пробная версия, маленький вес потому): 10х1х10; 14х3х12;
Бицепс: 3 подхода со сбросом 14,12,8 все по 8 раз;
Трицепс не стал мучать и так трещит нещадно
На все пучки дельт поработал по 4 подхода с 12 кг по 8 раз;
Пуловер с гантелькой 30кг 4 подхода по 12;
Пресс-молитва в кроссовере 95х5х20;
Бег 6 минут и ходьба 4.
#10166
Offline
03.06.2012 - 19:03 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
на плечи достаточно было и средней дельты, остальное лишнее.
пуловер тем более
пуловер тем более
Изменено: Илья Сухачев, 03.06.2012 - 19:03 PM
#10167
Offline
03.06.2012 - 19:12 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Вес мал чтобы убить дельты, как и в пуловере 30-ка ниочем. Так кровь погонять. Плюс следуюшая легкая тренировка жима, а там присед. Время для восстановления более чем достаточно.на плечи достаточно было и средней дельты, остальное лишнее.
пуловер тем более
У меня сейчас трицепс гудит
остальное так, в тонусе.
#10168
Offline
03.06.2012 - 20:46 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Начал приседать и жать))
1) присед 105х3, 3 начало сводить жестко биц бедра, разминался очень хорошо, завтра пойду сдам анализы на железо, магний и витамины впридачу, а то судорги заебали уже.
2) жим 4х85х6 очень-очень легко
3) наклоны со штангой 4х60х10
4) гиперы
5) пресс
1) присед 105х3, 3 начало сводить жестко биц бедра, разминался очень хорошо, завтра пойду сдам анализы на железо, магний и витамины впридачу, а то судорги заебали уже.
2) жим 4х85х6 очень-очень легко
3) наклоны со штангой 4х60х10
4) гиперы
5) пресс
#10169
Offline
04.06.2012 - 14:28 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
04.06.12.
1. жим лежа 40х10, 60х7, 80х5, 95х5х4 п., 50х13.
2. жим гантел гол вниз угол 10 гр. 15х10, 20х10.
3. тоже вниз гол жим штанги 65х10
4. бабочка 20х8, 15х10.
5. приседание 40х10, 60х5, 80х5, 100х3, 120х3, 140х3х3 п, 60х10.
1. жим лежа 40х10, 60х7, 80х5, 95х5х4 п., 50х13.
2. жим гантел гол вниз угол 10 гр. 15х10, 20х10.
3. тоже вниз гол жим штанги 65х10
4. бабочка 20х8, 15х10.
5. приседание 40х10, 60х5, 80х5, 100х3, 120х3, 140х3х3 п, 60х10.
#10170
Offline
04.06.2012 - 16:50 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
8 неделя Шейко
1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
90 х5
110 х4
125 х3 х2п.
140 х2 х5п.
2) присед
50 х10
80 х5
100 х6 х4п.
3) жим лёжа с паузами
82,5 х5
100 х5
115 х5
125 х4 х4п.
4) тяга блока сидя, на широчайшие
93 х8 х4п.
1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
90 х5
110 х4
125 х3 х2п.
140 х2 х5п.
2) присед
50 х10
80 х5
100 х6 х4п.
3) жим лёжа с паузами
82,5 х5
100 х5
115 х5
125 х4 х4п.
4) тяга блока сидя, на широчайшие
93 х8 х4п.
#10171
Offline
04.06.2012 - 20:02 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х3, 142,5х2х2, Дожим с 70мм 160х2, С 100 мм 170х1, с 120мм 180х1. Жим с мегапаузой 135х2х2, Приводящие 2х20, колени 2х25, биц 15, 14, 12, 10.
#10172
Offline
04.06.2012 - 21:56 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 36*3*7
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух с доски 135*3,,5,5,5 паузы в каждом
фр.жим 3*8
пгнб сидя на наклонной скамье 4*10
пгнб 1 рукой стоя с упором в парту4*8
пшнб обр.хватом 3*10
зад.дельта 3*20
вел 10 мин
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух с доски 135*3,,5,5,5 паузы в каждом
фр.жим 3*8
пгнб сидя на наклонной скамье 4*10
пгнб 1 рукой стоя с упором в парту4*8
пшнб обр.хватом 3*10
зад.дельта 3*20
вел 10 мин
#10174
Offline
06.06.2012 - 00:39 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
купил себе слинг-шот от титан))) в ней можно с больными локтями на веса лазить....пожал 220*3 и добил 180*10*2...вроде не болит локоть...
#10175
Offline
06.06.2012 - 17:40 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
82,5 х5
100 х4
115 х3 х2п.
132,5 х3 х8п.
2) дожимы изолирующие, т. е. без моста, и без упора ногами
130 х3
140 х3 х5п.
3) разводка в наклоне, вниз головой
8 х8
14 х8
18 х8 х4п.
4) фр. жим лёжа
40 х8
45 х8 х4п.
5) пресс
5кг х12 х3п.
З.Ы. думаю начать со следующей недели работать от 170кг... какие-то лёгкие веса
З.З.Ы.
жирным шрифтом пометил новые достижения))
20 х20
50 х5
82,5 х5
100 х4
115 х3 х2п.
132,5 х3 х8п.
2) дожимы изолирующие, т. е. без моста, и без упора ногами
130 х3
140 х3 х5п.
3) разводка в наклоне, вниз головой
8 х8
14 х8
18 х8 х4п.
4) фр. жим лёжа
40 х8
45 х8 х4п.
5) пресс
5кг х12 х3п.
З.Ы. думаю начать со следующей недели работать от 170кг... какие-то лёгкие веса
З.З.Ы.
жирным шрифтом пометил новые достижения))
Изменено: zevs, 06.06.2012 - 18:13 PM
#10176
Offline
06.06.2012 - 19:09 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Сегодня легкая тренировка жима: 85х8х3;
Жим лежа гантелей: 32х2х12;
Тяга гантели к низу живота: 32х3х12;
Разводка: 16х2х8;
L-разводка: 8х1х10; 10х1х10;
ТВБ: 70х3х8;
ТНБ: 75х3х10;
Пресс-молитва: 90х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
Жим лежа гантелей: 32х2х12;
Тяга гантели к низу живота: 32х3х12;
Разводка: 16х2х8;
L-разводка: 8х1х10; 10х1х10;
ТВБ: 70х3х8;
ТНБ: 75х3х10;
Пресс-молитва: 90х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
#10177
Offline
06.06.2012 - 19:22 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Вес 90,7 в форме без обуви, что радует. Дорожка 3 мин, пресс 3х20, ФЖЛИГ 25х10, 35х10, 45х10, 55х5х2, 50х6. Жим гантелей сидя. 4х12 (до 27,5). Триц на верт блоке 2х12 подъем ног в висе 2х15. Приводящие, колени 2х25.
#10178
Offline
06.06.2012 - 20:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
1) жим лёжа с паузами
132,5 х3 х8п.
это у тебя 3 подхода по 8 повторов в каждом или 8 подходов, по 3 повтора в каждом?
#10180
Offline
07.06.2012 - 15:18 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Восстанавливаю жим.... 120*3*3*4*5, 130*3(4 см брусок)
ПШНБ 3*10
Решил на время уйти в категорию 75, т.к. через пару месяцев соревнования, свой вес 69,5... Цель пожать минимум 150
ПШНБ 3*10
Решил на время уйти в категорию 75, т.к. через пару месяцев соревнования, свой вес 69,5... Цель пожать минимум 150
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
