Потренировался

какой-то скомканый вышел цикл по тяге.. по сопряженному методу добавил и в тяге с плинтов, и до колен, но "забыл" как тянуть в полную амплитуду.. да и с начальными весами цикла пожадничал.

Читаю Луи и про его парней, и прихожу к выводу, что может для тяги то как раз система и не очень подходит, если присед на ящик поможет со срывом, то большего от нее и не надо.

Читаю Луи и про его парней, и прихожу к выводу, что может для тяги то как раз система и не очень подходит, если присед на ящик поможет со срывом, то большего от нее и не надо.

да система-то вообще неплоха, ведь если добавил в каждой фазе, то по логике вещей, объединение всех фаз в одно полноамплитудное движение должно дать прибавку.. но из-за отсутствия тяги в полную, связка пропала.. и веса начала цикла, конечно, надо откатывать подальше, как раз для наработки этой самой техники тяги в одно движение.. но прошлый полноамплитудный цикл начинался с "качалова" 220*8, потому и решил начать с 230.. как показала практика, надо было ставить после сопряженного вообще 200-210.. впредь буду умнее, надо будет еще попробовать))

да система-то вообще неплоха, ведь если добавил в каждой фазе, то по логике вещей, объединение всех фаз в одно полноамплитудное движение должно дать прибавку.. но из-за отсутствия тяги в полную, связка пропала.. и веса начала цикла, конечно, надо откатывать подальше, как раз для наработки этой самой техники тяги в одно движение.. но прошлый полноамплитудный цикл начинался с "качалова" 220*8, потому и решил начать с 230.. как показала практика, надо было ставить после сопряженного вообще 200-210.. впредь буду умнее, надо будет еще попробовать))

А такой вопрос, ты резиновые ленты используешь? К примеру с ними можно и даже нужно тянуть в полную. Плюс вверху будет тебе и 260 и 300, а внизу легче. А неполные тяги это же по сути подсобка, на ту часть которая отстает.
День ДУ только полная амплитуда с корректировкой веса. Сам Луи говорит что без лент ДУ не работает.
Как вариант сейчас делать тяги из ямы к примеру. Думаю быстро восстановишь срыв.

А такой вопрос, ты резиновые ленты используешь? К примеру с ними можно и даже нужно тянуть в полную. Плюс вверху будет тебе и 260 и 300, а внизу легче. А неполные тяги это же по сути подсобка, на ту часть которая отстает.
День ДУ только полная амплитуда с корректировкой веса. Сам Луи говорит что без лент ДУ не работает.
Как вариант сейчас делать тяги из ямы к примеру. Думаю быстро восстановишь срыв.

какое то время использовал резину на тяге из ямы в классике, но это травматично оказалось.. очень хотел бы поработать с цепями в полную амплитуду, но нет возможности.. яма в сумо канеш хорошо, но имхо тяга до колен лучше, ибо прорабатывается часть движения в тех же углах, что и полное движение.. щас есть кое-какие задумки с приседом на скорость с резиной, гудмонингом и каким-нибудь вариантом седа

какое то время использовал резину на тяге из ямы в классике, но это травматично оказалось.. очень хотел бы поработать с цепями в полную амплитуду, но нет возможности.. яма в сумо канеш хорошо, но имхо тяга до колен лучше, ибо прорабатывается часть движения в тех же углах, что и полное движение.. щас есть кое-какие задумки с приседом на скорость с резиной, гудмонингом и каким-нибудь вариантом седа

Всмысле травматично? Опять таки, только одну резину или вариации?

Всмысле травматично? Опять таки, только одну резину или вариации?

был такой цикл - тяга сумо с р\ст 3*5, потом скидывал кг 50-60, этот вес с резиной тянул в классике, стоя на блинах.. и в один "прекрасный" момент чтото оторвалось в районе разгибателей справа.. до сих пор не могу одинаково напрячь разгибатели.. иногда чувствую, что их нужно закачивать, ставлю 100-120 на классику с пола, но больше для разгибателей радует гудмонинг.. думаю как-нибудь в будущем еще включить скоростную тягу сумо, но пока не буду..

был такой цикл - тяга сумо с р\ст 3*5, потом скидывал кг 50-60, этот вес с резиной тянул в классике, стоя на блинах.. и в один "прекрасный" момент чтото оторвалось в районе разгибателей справа.. до сих пор не могу одинаково напрячь разгибатели.. иногда чувствую, что их нужно закачивать, ставлю 100-120 на классику с пола, но больше для разгибателей радует гудмонинг.. думаю как-нибудь в будущем еще включить скоростную тягу сумо, но пока не буду..

Смачненько че. А именно в мышцах было ощущение отрыва или все же позвоночник может быть? Потому что мне кажется, если бы мышцы рванули, ты бы в позе раком так и пополз бы до больницы

Смачненько че. А именно в мышцах было ощущение отрыва или все же позвоночник может быть? Потому что мне кажется, если бы мышцы рванули, ты бы в позе раком так и пополз бы до больницы

а я очень оперативно подорвался и в течение получаса кольнул мовалис, скушал индометацин и начал делать гимнастику, как при смещениях.. но вот реально щас есть такая часть спины, где разгибатели не напрягаются.. было стандартное ощущение - щелчок и рефлекторное сокращение мышц с противоположной стороны..

а я очень оперативно подорвался и в течение получаса кольнул мовалис, скушал индометацин и начал делать гимнастику, как при смещениях.. но вот реально щас есть такая часть спины, где разгибатели не напрягаются.. было стандартное ощущение - щелчок и рефлекторное сокращение мышц с противоположной стороны..

Дела...ну если мышца не работает, она атрофируется, то бишь уменьшается в размерах. У тебя есть такое? К врачу бы сходить, хоть узнать конкретно что там.

11.06.12.

1. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 90х4, 105-107,5х3.
2.дожим с 6 см 112,5-117.5-122,5х3, с 9 см 127,5х3
3. приседание 40х10, 60х5, 80х5, 110х5х2 п

Спина. А вес все падает и падает...(
Становая: 60-11, 140х5, 170х3, 190х2, 210х3 (рекорд) не особо так и напрягаясь, 190х4, 170х5.
Тяга в поясу: 60х10, 100х8, 120х8, 142х5, 100х10.
Тренажеры а ля блоки.

Сегодня зал был закрыт, поэтому пошел на стадион.
Бег 800м за 2 мин. 1,4 с.
Интервальный бег 100м х 8 раз (интенсивность 95-100%) 11,8-11,4 с.
Разгибания на трицепс двумя руками из-за головы с гранитным камнем (весит около 30кг) 3х12
Подъемы камня на бицепс 3х12
Жим гранитного камня с груди 3х15

Нормально так потренировался!

Дела...ну если мышца не работает, она атрофируется, то бишь уменьшается в размерах. У тебя есть такое? К врачу бы сходить, хоть узнать конкретно что там.

да не, внешне незаметно

Жим лежа 120*3*5 и 122,5*4., дожим 130, 140, 150 все по 3, 10 см

ПШНБ 4*10

жим гантелей сидя параллельным хватом 41*3*6
жим на скорость 50*9*3
жлух с доски 140*3*5 паузы в каждом
фр.жим 5*10
пшнб через парту 6*10
молот сидя на наклонной скамье 5*10
икры 3*30
немного хват
вел 6 мин

Изменено: svyatogor, 13.06.2012 - 22:29 PM

приседание 160*10, 180*8, 185*6, 185*6,185*6
жим лежа 155*8, 150*8, 100*34, 100* 10, 100*10, 100*10
и подсобка)
вес упал, до 93,1кг после 92,4кг.

9 неделя Шейко, среда, понедельник пропустил... так получилось...
1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
85 х3
102,5 х3
120 х3р. х2п.
135 х3р. х7п.

2) дожимы лёжа в раме для приседа, подставил под лавку дощечки, сократил расстояние стартовой позиции на 4см
50 х8
80 х8
100 х5
120 х5
140 х2р. х2п.
145 х2р. х3п.

3) разводка на горизонтальной скамье
10 х8р
14 х8р. х4п.

З.Ы. жим прошёл тяжело...
чего нельзя сказать о дожимах... приятно удивлен

Изменено: zevs, 13.06.2012 - 21:54 PM

Легкая становая. Решил тянуть сегодня только в классике. Был приятно удивлен.
60х1х5; 120х1х4; 165х1х3; 185х1х3; 200х1х3; 220х1х3; 230х1х2; ну и 250 оторвал до половины, но понял что уже все и поставил; 185х3х3;
Выпригывания с места на 70см ящик: 4 подхода по 10 раз;
Пресс молитва 95х3х20; и косые тоже молитва 95х3х15;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.

Тяга 220*4*2

капец тут у некоторых легкие тяги.
130*10 достаточно будет