Потренировался

Тренировка жима<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/tKxlmpaR7a8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Тренер не помогал как может показаться. Ну и перекосило из-а того что сегодня первый раз такой вес жал
Ну и сам тренер со мной в одно время тренировался :
<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/BZtyCcFiR0k" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Брусок 7,5 см.

А как это ты так брусок прикрепил? Я тоже так хочу

А как это ты так брусок прикрепил? Я тоже так хочу

А с боков лямки с липучками Затягиваешь и не надо никого чтобы кто-то держал. В зале просто у тренера клиент директор мебельной фабрики И бруски, и ящики для приседа и вообще любую деревянную вещь для зала сделают, только попросить

Изменено: DaaN, 19.06.2012 - 02:17 AM

18.06.12

1. Жим лежа 40-55-70х10-7-5, 90х5х5.
2. Жим сидя шт 40х6х4 п.
3. Приседание 40-60-80-100-120-50х10-5-5-3-3-10
4. Гиперэкстенизия 1х20

присед на высокую лавку 200*3*3
гудмонинг 70*3*10\закачка разгибателей пустым грифом в классике - суперсет
квадры
статика на квадры
икры 3*30
пресс +10 кг 3*20
вел 6 мин
хват

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 130х5, 135х3х2, 130х3х2. Приводящие 2х25, пресс 4х20. , чоппер 2х12. 

Тяга 100*50 я сделал это))

После полу-года, наверное, мало-повторного жима- пожал 4*10 (по бутенко, 16/8 недельная прога). Первые 3 подхода с паузой, 4 с паузой не осилил. Обычно грудные если и болят, то со следующего дня, а тут сразу ...и это с 80кг. Памп не реальный какой то.

Вчера присед 60х6, 100х4, 125х3, 145х3х7 подходов

Сегодня жим 102,5х15, 107,5х14, 112,5х13

Жим 100*5, 110*4, 120*3, 125*3, 130*3, 130*4

ПШНБ 30*4*12

21.06.12

1. Приседание 40х10, 50х10х3 (легко)
2. Жим лежа 40х15, 55х10х5. (легко)
3. Тяга Т грифа 15х15, 25х12, 35х10, 40х8, 35х10, 25х15.
4. бицепс 5х10-6
4. молоток 2х10

Сегодня изменил упражнения. Наконец-то пришла силовая рама. Вот на радостях скомуниздил на время у фитнесисток резиновые эспандеры, что в сумме дало 30кг вверху в жиме, ну и понеслась :
Жим с пола с резиной (назовем пока так): 70х1х7; 100х2х4; 70х3х5;
Этими же эспандерами приспособил сначала 16 кг гирьки на гриф, потом еще 24:) Ну 16 так, опробовать как это, дальше уже с 24кг что в сумме дало 100кг:
100х2хпо разному, не считал то ли 4 то ли 5:) Но ощущения офигенные.
Дальше Jm-жим 40х2х8
Жим с мертвой точки: 120 на раз, 90х3х5; Офигеть очучения
Равзодка 20х2х8;
Бицепс 14х2х8 сразу же со сборосом в каждом подходе 6х2х8
Закачал пучки дельт 8кг по 20 повторений в 3 подходах;
Тяга к низу живота в кроссовере 30х2х8;
Пресс-молитва в кроссовере 95х5х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
Ну и видео жима с гирьками
Тренер, 1 подход:

Я, первый 1 подход:

Тренер, 2 подход:

Я, 2 подход (особенно весело 1 повторение ):

Изменено: DaaN, 21.06.2012 - 19:09 PM

жим 135*5*1 с паузами
жим 120*5*7 (л.р.) паузы в каждом
жим в поламплитуды 110*3*8
жим гантелей на наклонной 48.5*4,4,3, 31*10
ниж.кроссовер 5*10
пгнб сидя на наклонной 4*10
вел 10 мин

офигенно так жать наверно! смотрел видос, так какие то финны так же жали! где б тоже такие именно резины намутить, не подскажеш, чтоб вес гирьки выдерживали?

ножки-спинка.
Поприседал,

Изменено: usr67, 10.09.2012 - 22:03 PM

жим 135*5*1 с паузами
жим 120*5*7 (л.р.) паузы в каждом
жим в поламплитуды 110*3*8
жим гантелей на наклонной 48.5*4,4,3, 31*10
ниж.кроссовер 5*10
пгнб сидя на наклонной 4*10
вел 10 мин
офигенно так жать наверно! смотрел видос, так какие то финны так же жали! где б тоже такие именно резины намутить, не подскажеш, чтоб вес гирьки выдерживали?

Все мышцы приходится постоянно держать в напряжении, если раслабить, получается как во втором подходе первое повторение у меня . Я так давно не убивал мышцы) Именно такие резины были у фитнесисток на втором этаже Их еще удачно получилось использовать как сопротивление в жиме. Вверху 30кг давали по ощущениям. Минус их, не известна жесткость и какой вес каждый эспандер может держать.
Вот есть сайт Вестсайд Барбелл (Луи Симонс), он продает как раз нужные резиновые ленты. http://www.westside-barbell.com/products/?c=11&p=79 как вариант к примеру. Но блин, там только пейпал для оплаты. Надо карточку заводить. Есть вариант в спорт товарах поискать. Вот думаю на днях по городу помотаться.
http://delta-fitness.ru/category_17_offset_30.html ну вот сайт в России, но чет в аське не отвечают и цены за ленты странные. За одни 300, за другие 2500. Вообщем сам в поиске этих лент.
Но если именно чисто для гирек, то в аптеке продают жгуты. Купи побольше, думаю выдержат.
PS. Все же если сделаешь гири, то вверху не сразу вниз опускай, пусть штанга успокоится. А иначе такая болтанка будет что писец

ножки-спинка.
Поприседал, сделал 150х7 (рекорд), до него было 2 по 140, первый из которых с мягкими бинтами - не понравилось, снял бинты. От жима ногами решил совсем отказаться, так как не смог сам себе ответить на вопрос: "а что же он мне дает?". Одного приседа раз в 2-3 недели мне достаточно; больше, чем уже есть, мне ноги не нужны, а какие-либо заметные силовые в приседе мне все равно не светят. Покачал еще спину: подтягивания+тренажер а-ля ТГБ. Вот что имею на спине на данный момент:

Хороша спина. Жим ногами в стандартном исполнении тренажера для лифтера мало что дает. А вот была бы платформа широкая и нагрузка вертикальная полностью. Впринципе знаю, есть жимы ногами с вертикальной нагрузкой, но платформа тоже узковата. Вообщем по мне так, лишь силы скрадывает, либо как разнообразие упражнений на квадры. Хотя тем кто приседает в узкой постановке и в классике тянет, вполне нормально, но тоже как доп.упражнение.

Изменено: DaaN, 22.06.2012 - 03:43 AM

[quote name='DaaN' date='22.6.2012, 4:42' post='1774528']
Все мышцы приходится постоянно держать в напряжении, если раслабить, получается как во втором подходе первое повторение у меня . Я так давно не убивал мышцы) Именно такие резины были у фитнесисток на втором этаже Их еще удачно получилось использовать как сопротивление в жиме. Вверху 30кг давали по ощущениям. Минус их, не известна жесткость и какой вес каждый эспандер может держать.
Вот есть сайт Вестсайд Барбелл (Луи Симонс), он продает как раз нужные резиновые ленты. http://www.westside-barbell.com/products/?c=11&p=79 как вариант к примеру. Но блин, там только пейпал для оплаты. Надо карточку заводить. Есть вариант в спорт товарах поискать. Вот думаю на днях по городу помотаться.
http://delta-fitness.ru/category_17_offset_30.html ну вот сайт в России, но чет в аське не отвечают и цены за ленты странные. За одни 300, за другие 2500. Вообщем сам в поиске этих лент.
Но если именно чисто для гирек, то в аптеке продают жгуты. Купи побольше, думаю выдержат.
PS. Все же если сделаешь гири, то вверху не сразу вниз опускай, пусть штанга успокоится. А

да, цены странные.. еще ГОМЕТАЛ вроде продают, но тоже с оплатой неудобно.. аптечные жгуты юзал, когда армом баловал - бочину ими качал... рвуться легко, гирьку не выдержат скорей всего.. пока юзаю для жима на скорость прошитые бинты, но бинты и специальные жгуты - разница канеш есть..

http://vk.com/louie_simmons
Создатель группы, вроде ка,к хочет очень ограниченно по заказу привести.

http://vk.com/louie_simmons
Создатель группы, вроде ка,к хочет очень ограниченно по заказу привести.

Да...Отписался человеку. Посмотрим что скажет. Будет ништяк

Жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х3, 140х2, 145х1, 150х1, дожим с 40мм 155х1х2, жим с мегапаузами 135х2х3. А через неделю надо хотя бы 160 жать... Эх, мне бы еще недели три - вышел бы на пик ((((

Легкий жим 100*3*5 с мегапаузами

Бицепс легко

Присед 60х5, 100х4, 125х3, 147,5х3х9 подходов.