Потренировался

Капец тут у некоторых легкие тяги.
130*10 достаточно будет

Дело не в весе, в объеме Тяжелая была бы что-то типа 230-240 подоходов 5-7 раз по 5-6:) как-то так

Отдохнул денек после тяжелой треньки.. Сегодня собирался пожать легко, но не удержался и решил пожать с паузами

100*3, 110*3, 115*2, 120*2, 125*1, 130*1, 135*1

жим 132.5*5*1 с паузами
жим 115*5*8 паузы в каждом, последний в последнем вытащили
жим в поламплитуды 105*3*8
жим гантелей на наклонной 46*2*4, 21*2*10
ниж.кроссовер 5*10
вел 10 мин

день еле-еле жима.
Планировал пожать 150, но плечи просто мертвые, вес вообще не держат, поэтому смог только помучать 130-150 и закончить 130х15 (13 было макс), на накл пожал 130х5, 1 раз вообще 130 там жал, до 150х8 еще ой как далеко...

14.06.12

1. ск. жим лежа уз. ср. шир.хват 65х3х9 п (30 сек)
2. приседание 50х10х3.
3. Брусья 12,10,7

жара до 40 градусов

Становая тяга 200/3х3
Жим лежа 110/5х5
Разгибания на трицепс

Растяжка час, посидел минут 15 в сауне и домой

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
85 х3
102,5 х3
120 х3 х2п.
135 х2 х2п.
152,5 х1
без паузы
160 х1 (завалило, но радует что с груди по-чуть оторвал)

2) далее сделал один подходит в жиме в наклоне 45
60 х8

3) жим лёжа без паузы (добивка)
130 х7 + 1 помогли (а чувствовалось, что максимум на 3 раза сделаю, усталость одолевала)

4) присед
50 х5
80 х5
80 х10р. х3п.

5) подтягивание
20 х4 (тяжело решил делать тягу блока на широчайшие)

6) широчайшие тяга на блоке
93 х8р. х3п.

ну в общем решил соскочить с цыкла Шейко... ох лето жаркое, гасит напрочь все силы...
Вчера еще траванулся, а среди ночи гром загремел, разбудил сцуко
Да и аппетита не стало что-то... да и плечи уже износились все болит в общем...
Чувствую, что надо снизить темп тренировок... буду дальше заниматься по настроению, ну по примерно такому плану:

понедельник:
тяжелый жим
присед

среда:
тяга

пятница:
лёгкий жим
тяжелый присед

ну и соответственно подсобка по настроению)

тяга с 2см 260*3,3,2 р\ст
тяга до колен 220*5,4 р\ст
присед на скорость с резиной 80*9*3
шраги 100*5*10
твб 5*10
пресс +10 кг 3*20
хват с рба
вел 12 мин

купиел таки кистивые бинты:
http://www.powermens.ru/?modul=shop&p=...&idtovar=26
правда они в магазине были 36 дюймов... я подумал, что это 50см..
но мой глазомер ошибся...
это 84см... ну в общем для тренировок сойдет, а для соревнований конечно вряд ли допустят такие
купил за 1025р.

сразу же их решил опробовать... сегоня выходной... поэтому подумал, что статические удержание меня сильно не нагрузят:
60 5 сек
80 5 сек
100 5 сек
130 5 сек
170 5 сек
200 ~15 сек

с кистями ваще класс, самое то, жестко

решил еще купить себе ремень пауэрлифтерский, а то у другана постоянно беру, пора бы и своим разжиться
еще думаю об ремне с цепью, т. к. у нас веревка держит максимум 40кг... поэтому приходится постоянно изголяться, что бы сообразить утяжеление на веса свыше 40кг, ну там например 50-60кг уже проблемно сцепить...
приходится по 2 ремня одевать, да там они еще к тому же однослойные...
один из которых уже 1 раз рвался

Изменено: zevs, 16.06.2012 - 18:39 PM

Сегодня невыносимо душно...меня уже до 108.3 просушило, скоро совсем дрищем стану.
Сил хватило только на ЖУХ, дошел до 160х4, пожал бы и 5, но ушла на живот. На ПШНБ сил уже не хватило, еле-еле чего-то поподнимал, даже 55 было тяжело; пресс заменил на спину на тренажерах.

Вчера, нет уже позавчера)
Жим 130*3 и 2

Жим лежа в другом зале. Скамья широковата и немного криво стоят стойки. Поэтому решил провести не тяжелую и не среднюю тренировку, а нечто среднее между ними: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 130х4, 135х2х2, 130х3, 125х5. Восемь дней без тренировок даром не прошли, явно одрищал. Весов в новом зале нет вообще. Зато народу мало, и инструктор обещает подстраховать.

Тренировка жима
Тренер не помогал как может показаться. Ну и перекосило из-а того что сегодня первый раз такой вес жал
Ну и сам тренер со мной в одно время тренировался :

Брусок 7,5 см.

To: DaaN
Очень неплохо для первого раза.

Для первого раза замечательно.
Тренер на курсе что ли, смысл в майке на 6 жать?

Для первого раза замечательно.
Тренер на курсе что ли, смысл в майке на 6 жать?

тренеру 41 год к тому же. Сейчас по 1 ампуле энатат ставит и хватает В свои годы он по троеборью без экипы 950 собирал. Все уговариваю вернуться и в комбезе тянуть/приседать - не хочет
Ну а смысл на количество...дожимы ему этот вес позволяет 6-8 раз работать, почему бы и нет? Сегодня этакая проходка была, а так тоже 160-170 в этом диапозоне работал от 4 до 6 раз.

Изменено: DaaN, 18.06.2012 - 00:33 AM

ФЖЛИГ 35х10, 45х10, 50х5, 55х5х2, биц молоток стоя 15,14, 10. жим гантелей сидя 4х12 (до 28,5), приводящие 2х25, колени 1х25. 

вольная тренировка))) в общем делал, то к чему душа располагала сегодня)))
1) жим лёжа без пауз
20 х20
50 х5
85 х5
100 х5
120 х5
140 х5р. х3п.

2) дожим лёжа с 4 см бруска
150 х3
150 х2 (грудная мышца заболела не стал дальше делать)

3) брусья с весом
50кг х5р. х3п.

4) трицепс на блоке + молоток
(45 х8р. 18 х8р.) х4п.

5) присед
50 х5
80 х10
80 х12р. х2п.

Изменено: zevs, 18.06.2012 - 19:54 PM

жим гантелей сидя параллельным хватом 46*3*3
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух с доски 145*4,4,5 паузы в каждом
фр.жим 4*10
пшнб через парту 5*10
пншб обр.хватом 5*10
вел 10 мин