Потренировался

тяга с 2х см 270*3*2
тяга до колен 180*3*8 р\ст
присед на лавку на скорость с резиной 90*9*3
шраги 110*5*10
твб 5*10
пресс +10кг *3*20

Пожал с утреца 105х14, 112,5х13, 117,5х11 - очень тяжело жать так рано, да и не отошёл толком от вчерашнего приседа. Далее в программе шашлык-машлык.

Продавил комбез...детским весом продавливал в 255кг. Это пиздец. Лень вспоминать циферки подходов. Вообщем чисто присед и экстензия с прессом.
Бля, это пиздец. Первые 3 подхода тренер меня лечил что я не досаживаюсь. Снял на видео, прифигел. Действительно полуседы....Расстроился, думал бросить на хер эти приседы и тяги. Но все же решил просесть. Я проклял все. Ляжки режет, в голове вся кровь, блевать охота. Хер с ним, первый раз оставил на отсекателях силовой рамы. Подняли. Второй раз уже все легче, сел как надо, встал. Видео не стал этого непотребства снимать. Сниму на следующей трене наверное. Там попробую 275-300, что-то в этом роде.
Я там маусу советовал в экипе попробовать. Не слушай меня. Это пиздец голове будет. Давление адское. Капиляры на правом глазе полопались. Но блин, доволен

Ты в лямках его "просаживал" (раз давляк идет)? Видимо слишком сильно ушил.

В пятницу поделать толчек 55*несколько подходов*3.
Попрыгал на скамейку, сделал тягу до кален гандельками.
Тягу нижнего блока, поскакал с гандельками для кардио. Все, месячный перерыв окончен, колени не восстановились, надеюсь хоть тягу смогу делать нормально, углы то не те в суставе.

присед 210*3*3
жим лежа 150*10, 170*6, 170*6, 130*10 (ноги на лавке), 110*10*3 подх.(ноги на лавке)
много подсобки + пресс+сауны немного
вес до 92,6кг. после 91,7кг

Ты в лямках его "просаживал" (раз давляк идет)? Видимо слишком сильно ушил.

В пятницу поделать толчек 55*несколько подходов*3.
Попрыгал на скамейку, сделал тягу до кален гандельками.
Тягу нижнего блока, поскакал с гандельками для кардио. Все, месячный перерыв окончен, колени не восстановились, надеюсь хоть тягу смогу делать нормально, углы то не те в суставе.

В лямках, но не ушивал. Новый он.

1. Жим лежа 40-55-70-85х10-7-5-4, 100х3х5 п
2. ЖЛУХ 40 см 60х6, 80х6,5,5 70х6.
3. приседание 40-60-80х10-5-5, 100х5х3 п.

Жим гантелей сидя 22-28 кг 12х4, ФЖЛ 42,5х10, 52,5х5, 57,5х5х2, 52,5х6х2. Биц молоток 15,14,10.  12-16 кг. Приводящие 2х20. Дорожка 6 минут. Занимался в гламурненьком зале. Не понравилось, для серьезных лифтеров и жимовиков не годится. Для билдеров, наверно подойдет, для фитнеса тоже. 

жим Арнольда 26*3*8
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух с доски 150*3*3 паузы в каждом
фр.жим 5*8-10
пшнб через парту 6*10
вел 10 мин

Изменено: svyatogor, 25.06.2012 - 21:39 PM

To: svyatogor
жлух какое расстояние между руками делал?
З.Ы.
очень чётко 150 х3 х3
надо бы тоже как-нибудь попробовать с досок пожимкать жлуха

To: svyatogor
жлух какое расстояние между руками делал?
З.Ы.
очень чётко 150 х3 х3
надо бы тоже как-нибудь попробовать с досок пожимкать жлуха

Плюс высоту узнать бы Если меньше 10см это вполне жим уже за 150.

вот я обычно делаю жлух в области где гриф гладкий
где-то 20-30см(руки полностью в гладкой зоне)

Изменено: zevs, 25.06.2012 - 22:27 PM

я берусь указательными пальцами на гладкой части грифа, средние уже на насечках.. высота доски - чуть за 10 см, надо бы померить.. не, думаю пока что жима в 150 с груди не будет, даже в отбив.. на время отказавшись от цикла Хепберна, заметил, что импульс ушел, ибо не делал синглы.. щас снова цикл по мотивам Хэпа, но мотивы в каждом цикле меняются))

Изменено: svyatogor, 25.06.2012 - 22:32 PM

Вчера жим лежа 120*4*3

Решил подтягуть жим с приседом. Ноги не качал около 3 месяцев. С 67 до 63 ляха похудела, но вид стал лучше.
Жахнул ланча перед треней, как начало трусить, еле передвигался. Пожал поприседал и решил, что хватит)
1) присед тяжелый
105 кг 6 подходов по 5 раз
2) жим легкий
90х4, 97,5х3, 100х3, 100х3

Присед 60х6, 100х4, 125х3, 150х3х7 подходов

присед на высокую лавку 210*3*3
гудмонинг 80*3*8\суперсет с тягой из ямы классикой грифа по 6
квадры много
статика на квадры
икры 3*30
пресс +10 кг 3*20
вел 15 мин

Померил сегодня бруски - есть 4.5 см, 9 см (с него работал до 135 включительно) и 14 см - с него работаю сейчас

Опытным путем выяснилось, что фишка с увеличением отдыха для моего жима не работает(. 2 недели не жал, как оказалось, за эти 2 недели успел разучиться жать. Силы есть, а жать не могу, нет единого движения, штангу то туда, то сюда болтает, ерунда полная, 1 раз такое(. В общем, 170х3, 4, 160х5, 140х10. На накл 100х8х2, 110х8, но зато очень хорошо плечи покачал. В зале духота дикая, первые полтора часа еще как-то переносятся, а вот последующие 30-40 мин - труба полная.

Опытным путем выяснилось, что фишка с увеличением отдыха для моего жима не работает(. 2 недели не жал, как оказалось, за эти 2 недели успел разучиться жать. Силы есть, а жать не могу, нет единого движения, штангу то туда, то сюда болтает, ерунда полная, 1 раз такое(. В общем, 170х3, 4, 160х5, 140х10. На накл 100х8х2, 110х8, но зато очень хорошо плечи покачал. В зале духота дикая, первые полтора часа еще как-то переносятся, а вот последующие 30-40 мин - труба полная.

А может наоборот мало отдохнул? За неделю координация не теряется.

А может наоборот мало отдохнул? За неделю координация не теряется.

14 июня обычный жим, 16 ЖУХ, 26 (сегодня) - жим. В субботу планирую ЖУХ, посмотрим, как пройдет.