Потренировался

тяга 200*3*10 р\ст
тяга до колен 180*3*8
присед на скорость с резиной 70*9*3
шраги 130*3*10, 80*2*15
подтягивания параллельным хватом +5 кг 3*6
твб 5*10
пгнб сидя на наклонной 5*10
пресс +10кг 3*20
вел 5 мин

To: svyatogor
ох не жалеешься себя)
столько упражнений, что ппц какой-то)))
как столько упражнений можно вынести в такую жару...

а у меня 25 мин была тренировка- разминка, 3 подхода жима и в душ

да и так чото тяга не растет, надо уже 300 затягивать, а все никак

В четверг вынужненно побегал, так как забыл на работе мобильник, а другого будильника у меня нет, весь месяц по будням до 10 сидел, поэтому пришло бежать, пока сторож спать не легла.
В дни тренировок у меня 1-разовое питание в течение дня, в пятницу хотел делать легкую тягу 160х4х4, но из того, что носил коробки с бумагами по лестнице тренька вышла ближе к средней, да и перерывы между подходами сделал около 1 минуты.
Потом присед на ящик в параллель 100х6х3р, в перерывах между подходами тяга верхнего блока и трицепс.
Гиперэкстензии 1х10.
Жим гантелей на наклонной с небольшим углом, и трицепсульку подзабил.
Колени не проходят... Печалька.

в зале сделали хоть какую-то вентиляцию, можно заниматься хотя бы в выходные.
ЖУх: 50-120, 140х6, 150х8, 140х6, 130, 120х8. Добил триц на блоке с канатом.
ПШНБ: 20-50, 60х8, 70х6, 80х3 - слишком много кеге, ниасилил, пичалька - кажись, теперь так принято писать. закинул 75х8, именно закинул, на "поднял" это похоже не было, 65х10. Надо чето с бицепсами делать, менять прогу/дать отдых или чего еще, как-то затянулось это "ниасиливание"...Ну и пресс покачал, наконец-то. Вес 109 плюс-минус.

жух 150кг х8???
вот это мощь)))
каким хватом берешься?

To: usr67
150 на разы не пробовал?

жух 150кг х8???
вот это мощь)))
каким хватом берешься?

хват не знаю, 40-45 см мб, жму таким грифом - как на картинке , большие пальцы с внешней стороны двух не рифленых областей в середине грифа

To: usr67
150 на разы не пробовал?

пробовал, 1 февраля, пришел в зал свежий и отдохнувший, хорошо размялся и пожал аж 10 раз)))

Жим лежа 100*5, 110*5, 120*5, 130*3*5., 120*5 с паузами

Трицепс на блоке 1*35

ПШНБ 2*30

Вес после треньки 71,5

Присед 60х6, 100х4, 140х3, 155х3х7 подходов

жим стоя 30*3*20
жим на скорость 55*9*3
жлух с доски 9см 130*3*3
фр.жим 3*7, 1*15
пгнб через парту 1 рукой 8*10
молот сидя на наклонной скамье 4*10
махи гантелей в стороны 3*15
щипковый хват
вел 10 мин

Изменено: svyatogor, 09.07.2012 - 21:11 PM

что за щипковый хват?
в первый раз такое слышу...

что за щипковый хват?
в первый раз такое слышу...

берешь толстый четвертак, перебираешь за ребро 30 раз ( 30 перехватов), берешь 2 пятнашки, перебираешь за ребро и т.д. для укрепления пальцев-предплечий, упр. из армрестлинга, да и уже это отдельный вид спорта.. мне для тяги надо)

Изменено: svyatogor, 09.07.2012 - 23:14 PM

Франц жим: 32,5х12, 42,5х10, 52,5х5, 57,5х5, 52,5х5. Жим гантелей сидя 20х12, 26х12х3. Обратные гиперэкстензии 3х10. Очень жарко, больше ничего делать не стал. Весы показали 89,950 в полной форме. Давно я не был таким легким!

присед на выцысокую лавку 230*3*3
гудмонинг 100*3*8\суперсет с тягой грифа в классике по 6-8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +10кг 3*20

а я сегодня ничего толкового не делал)
тяга на прямых 120 3 по 6
подтягивания 8, 12! (абсолютный рекорд), 10, 8
ТВБ
ТГБ

В зале по прежнему дико жутко душно, ничего не помогает, меняю на этой неделе зал...

Ну вот и прошла неделя болезни.
Жим: грифх1х10; 40х1х10; 70х1х8; 90х1х8: 100х1х3; 110х1х2; 120х2х6; 120х1х3; 120х1х2; 100 средним хватом на 4 повтора один подход.
Присед: пустой грифх1х10; 75х1х10; 105х1х5; 125х3х5; ну и впервые попробовал с грифом на груди. Сначала пытался по нормальному, снять штангу и сесть. Но то ли спина слабая, то ли страх упасть вперед не давали опуститься. Благо есть силовая рама, начал делать с нижней точки и стоит заметить все прошло хорошо. Как пробный заход, сделал 75х3х5. В следующий раз буду увеличивать веса.
Пресс молитва 95х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
А завтра становая)

Изменено: DaaN, 11.07.2012 - 18:55 PM

Жим 112,5х13, 120х12, 125х9

Жим лежа 100*5, 122*3, 132*3*4, 137*3, 142*2, 150*1 видео не снимал, т.к. вообще на планировал жать столько

Бицепс, трицепс легонько