Потренировался

Жим 100*5, 112*5, 122*3, 132*4*5

Трицепс на блоке 3*12
Кроссовер на грудь 3*12
Бицепс на блоке 2*10
ПШНБ 40*3*8

Вчера. внеплановая тренировка, а то скучно.
жим: 50-110, 135х6, 155х5, 165х5, 175х3, 170х3
Жим гант: 20, 30, 42х8, 46х8, 50х10 - под скорпионс просто вылетали
Плечи: всяко-разно

Вчера жим 100*12, 110*6, 120*2

присед на высокую лавку 240*3*3 (л.р.)
не знаю, как называется упражнение, нечто похожее на частичную тягу Зерхера, вобщем будет видос, выложу.. на разгибатели спины 110*3*8, 60*2*15/суперсет с тягой грифа в классике по 10
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +10 кг 3*20
вел 15 мин

1й подход на 240, второй лучше, но он вероломно запорот оператором

1й подход на 240, второй лучше, но он вероломно запорот оператором

Ниче так, но вес наверное маловат (при твоей тяге с такой высоты лавки что-то около 270-310 должно быть) Я тебе кстати посоветовал бы для тяги, коли рама есть, вставать с нижней точки со штангой. Положение ног и спины как при тяге в момент срыва.
И вроде насчет комбеза никто не говорил, перед подходом протягивай лямки вперед, спину не будет заламывать.

Изменено: DaaN, 17.07.2012 - 23:06 PM

чо толстый такой 98

Ниче так, но вес наверное маловат (при твоей тяге с такой высоты лавки что-то около 270-310 должно быть) Я тебе кстати посоветовал бы для тяги, коли рама есть, вставать с нижней точки со штангой. Положение ног и спины как при тяге в момент срыва.
И вроде насчет комбеза никто не говорил, перед подходом протягивай лямки вперед, спину не будет заламывать.

да не, не маловат, всю спину седня порубило грифом.. )) с нижней точки норм, можно попробовать..

чо толстый такой 98

ем много.. да и пью тоже))) а еще качаюсь, тяга 3*10 и всё такое))) надо пяток скинуть, канеш..

Вчера, спина, самочувствие какое-то сонно-вяло-ленивое. Вес в зале замерить не могу, так как стоят древние белые весы с грузиками (больнично-военкоматного типа) - как на них вес измерять - вообще хз.
Становая - ну 195х6 вытянул, но чувствовал себя как тот парень в видео "собрался, собрался, разобрался". 3 подхода подтягиваний без какого-либо энтузиазма, ТВБ, ТГБ - о чудо, проснулось второе дыхание, но до конца тренировки оставалось всего 3 подхода. Какой-то парень около часа задрачивал подтяги хватом к себе с весом, причем ручки у пацана тоненькие весьма, мб какой-нить армреслер...хз.

Вчера, спина, самочувствие какое-то сонно-вяло-ленивое. Вес в зале замерить не могу, так как стоят древние белые весы с грузиками (больнично-военкоматного типа) - как на них вес измерять - вообще хз.
Становая - ну 195х6 вытянул, но чувствовал себя как тот парень в видео "собрался, собрался, разобрался". 3 подхода подтягиваний без какого-либо энтузиазма, ТВБ, ТГБ - о чудо, проснулось второе дыхание, но до конца тренировки оставалось всего 3 подхода. Какой-то парень около часа задрачивал подтяги хватом к себе с весом, причем ручки у пацана тоненькие весьма, мб какой-нить армреслер...хз.

На весах этих мерить вес просто Большой грузик двигаешь на "целый" вес, т.е. у тебя это 100. А маленьким догоняешь до того положения, когда стрелка слева будет в воздухе по середке Это и есть твой вес. Основная суть это "поймать" стрелку по середке в воздухе ну и по делениям считаешь сколько весишь.

Изменено: DaaN, 18.07.2012 - 12:00 PM

На весах этих мерить вес просто Большой грузик двигаешь на "целый" вес, т.е. у тебя это 100. А маленьким догоняешь до того положения, когда стрелка слева будет в воздухе по середке Это и есть твой вес. Основная суть это "поймать" стрелку по середке в воздухе ну и по делениям считаешь сколько весишь.

спасибо, надо будет завтра попробовать. как у них с точностью?

спасибо, надо будет завтра попробовать. как у них с точностью?

Вот это не скажу. Не знаю

Жим.
Разминка: грифх1х10; 50х1х8; 70х1х8; 100х1х5; 110х1х3; 130х1х2;
В майке: с 12,5см бруска: 150х1х5; 170х1х2; 180х1х1; с 7,5см: 170х1х3; с 2,5см: 160х1х2;
Жим с мертвой точки в силовой раме: с груди: 100х3х3; 18см от груди: 140х3х3; 150х2х1; с 12см: 130х2х3; 130х1х2;
Жим гантелей: 32х2х10;
Разводка: 20х2х8;
L-разводка: 10х2х10;
Пулловер 28х2х10;
Бицепс: EZ-штанга 30х2х10; Молоток 12х2х8;
Триц на блоке 20х2х20;
Грудь в кроссовере 2 подхода, плечи в кроссовере 2 подхода;
Пресс молитва в кроссовере 95х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
Вес 131.35 кг

Изменено: DaaN, 18.07.2012 - 19:50 PM

жим 145*2*1 в касание (л.р.)
132.5*3,4,3,3,3 с паузами-вдавлениями-хуяк-пузом подбить ( по заветам В.Соловьева))) на 4 - л.р.
жим в поламплитуды 122.5*3*5
жим гантелей на наклонной 36*3*10
ниж.кроссовер 5*10
зад.дельта 3*15
пгнб через парту 5*8
пншб обр.хватом 5*10
закатка на предпл 3*10-15
вел 15 мин

Добовил по циклу по мотивам Хепберна 2.5 кг в жиме с паузой и 2.5 кг в жиме в касание, хз, пробовать ли в след.раз 147.5 с груди?

Изменено: svyatogor, 19.07.2012 - 21:52 PM

снял бы видео, как пожал 145... а так хз что посоветовать...
легко пошли 145?
если норм, то вперёд... а если тяжко... то может быть еще раз с этим весом поработаешь?

спасибо, надо будет завтра попробовать. как у них с точностью?

Если они точно настроены и откалиброваны, то это самые точные весы.

снял бы видео, как пожал 145... а так хз что посоветовать...
легко пошли 145?
если норм, то вперёд... а если тяжко... то может быть еще раз с этим весом поработаешь?

не, видосы жима будут после 150.. для моего собственного веса - это пока не жим.. не, не скзал бы, что легко, жопу даже не пытался прижимать.. веса вобщем-то никогда не повторяю, как то смысла в этом не вижу.. думаю, еще поработать на разы 135 и 137.5, а 147.5 и 150 либо с маленькой доски, либо 147.5 на раз в отбив на сингл, просто чтоб пройти, а потом работа со 135.. наверно всеж попробую на сингл с груди.. ибо в цикле Хепа разница между синглами и работой на кол-во - 22.5 кг, я сократил сначала до 20, потом до 17.5, теперь до 12.5, это уже не то.. он изначально направлен на улучшение импульса..

Изменено: svyatogor, 19.07.2012 - 22:16 PM

Вчера (дома умер инет, поэтому на этйо неделе все трени вчерашние), руки
ЖУХ: 50х10, 70х10х2, 90х8, 110х6, 130х6, 145х6, 155х5, 165х5 (абс. рекорд) 5-й тяжеловато пошел, но зад не оторвал), 150х6 с запасом до 8 как минимум, 130х8.
Триц на блоке: с макс весом 15, 15, 18 (делал очень меееедленно, вес все равно маааленький), 18
ПШНБ: кое-как позакидывал 75 пару подходов, надо было легкую сделать...

Изменено: usr67, 10.09.2012 - 21:59 PM

Два рекорда сегодня
135кг в жиме лежа и стоя 60кг на 10, до сотки на раз осталось совсем немного))

Жим лежа 112*5, 122*4, 132*5, 134*5, после подхода сильно заболела голова выше затылка((( прошло уже 3 часа, до сих пор болит, самочувствие нормальное..... такого раньше не было, давление походу долбануло