Тема закрыта
тяга 220*9,8,8 с р\ст (9 - л.р.)
тяга до колен 190*2*5 р\ст
присед на скорость с резиной 90*9*3
щраги 150*3*10, 100*2*15
подтягивания +15 кг*5, без веса 3*5
твб 5*10, 1*15
молот сидя на наклонной скамье 5*10
пресс 3*20
вел 15 мин
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#10382
Offline
22.07.2012 - 21:40 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Средний по тяжести присед: грифх1х5; 70х1х5; 125х1х5; 175х1х1; комбез 205х1х1; 235х1х1; полуседы: 255х1х5; 295х1х5; 255х1х6;
Вставание с ящика (40см): 125х3х3 (непривычно и тяжко как-то);
Гуд-монинг: 75х3х10 (опускался до положения, когда корпус параллельно полу);
Пресс-молитва: 95х4х20;
Бег 6 минут + 5 минут ходьба.
Вставание с ящика (40см): 125х3х3 (непривычно и тяжко как-то);
Гуд-монинг: 75х3х10 (опускался до положения, когда корпус параллельно полу);
Пресс-молитва: 95х4х20;
Бег 6 минут + 5 минут ходьба.
#10385
Offline
23.07.2012 - 22:24 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим стоя 50*3*15
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух с доски с паузами 140*3*3
фр.жим 5*15
пгнб сидя на наклонной 5*10
сгибание рук на блоке 4*15
махи в стороны 4*15
закатка на предпл 5*10
щипковый хват
вел 15 мин
жим на скорость с резиной 55*9*3
жлух с доски с паузами 140*3*3
фр.жим 5*15
пгнб сидя на наклонной 5*10
сгибание рук на блоке 4*15
махи в стороны 4*15
закатка на предпл 5*10
щипковый хват
вел 15 мин
Изменено: svyatogor, 23.07.2012 - 22:45 PM
#10386
Offline
24.07.2012 - 21:45 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
присед на высокую лавку 250*3*3 (л.р.) 1й подход
тяга Зерхера с рамы 120*2*8, 60*3*12
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +10 кг 3*20
вел 10 мин
тяга Зерхера с рамы 120*2*8, 60*3*12
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +10 кг 3*20
вел 10 мин
#10388
Offline
25.07.2012 - 15:02 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа 102*5, 112*3, 122*3, 132*1, 142*1, 152*1, 132*5
Трицепс на блоке 3*15
Кроссоверы на грудь 3*15
Бицепс на блоке 2*15
Дельты на блоке 2*15
Решил на время отойти от весов в жиме, просто покачаюсь в удовольствие
в бодибилдеры подамся 
Трицепс на блоке 3*15
Кроссоверы на грудь 3*15
Бицепс на блоке 2*15
Дельты на блоке 2*15
Решил на время отойти от весов в жиме, просто покачаюсь в удовольствие
в бодибилдеры подамся
#10389
Offline
25.07.2012 - 15:10 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я зимой так сделал. 1,5-2 месяца качался как ББ. В итоге сила существенно упала, восстановил лишь к маю. Пажалел что сделал такой большой отдых, думаю отдыхать надо пару недель, не больше.Решил на время отойти от весов в жиме, просто покачаюсь в удовольствие
#10390
Offline
25.07.2012 - 15:21 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Я зимой так сделал. 1,5-2 месяца качался как ББ. В итоге сила существенно упала, восстановил лишь к маю. Пажалел что сделал такой большой отдых, думаю отдыхать надо пару недель, не больше.
Да хочу больные мослы позалечивать, технику отточить, поднабрать несколько кг в массе.... ближайшие соревнования только в декабре., пару месяцев на кач + пару месяцев на набор формы, думаю нормально будет
#10391
Offline
25.07.2012 - 18:41 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Сегодня объемная тренировочка.
Жим: грифх1х8; 70х1х8; 100х1х5; 120х1х3; жим с груди (штанга на отсекателях силовой рамы): 130х1х1; 140х1х1; обычный жим дальше: 100х1х10; 110х1х5; 120х1х3; 130х1х3; 100х5х5; и добил 70х1х15 в быстром темпе;
Присед: 125х3х5;
Грудь в кроссовере: 10х3х10;
Пресс-молитва: 100х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут. Тренировка меньше 2х часов
)
Жим: грифх1х8; 70х1х8; 100х1х5; 120х1х3; жим с груди (штанга на отсекателях силовой рамы): 130х1х1; 140х1х1; обычный жим дальше: 100х1х10; 110х1х5; 120х1х3; 130х1х3; 100х5х5; и добил 70х1х15 в быстром темпе;
Присед: 125х3х5;
Грудь в кроссовере: 10х3х10;
Пресс-молитва: 100х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут. Тренировка меньше 2х часов
)
#10392
Offline
26.07.2012 - 22:24 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим с доски 4 см 147.5*1, 150*4*1 паузы в каждом
жим с груди 135*3,3,3,2,2 (4й и 5й до 3х с помощью) по В.Соловьеву - л.р.
жим в поламплитуды 125*3*5 (л.р.)
жим гантелей на наклонной 41*2*8, 23.5*2*10
ниж.кроссовер 4*10
пгнб сидя на наклонной 5*10
пшнб обр.хватом 5*10
сгибание кисти на верхнем блоке 4*15
вел 15 мин
жим с груди 135*3,3,3,2,2 (4й и 5й до 3х с помощью) по В.Соловьеву - л.р.
жим в поламплитуды 125*3*5 (л.р.)
жим гантелей на наклонной 41*2*8, 23.5*2*10
ниж.кроссовер 4*10
пгнб сидя на наклонной 5*10
пшнб обр.хватом 5*10
сгибание кисти на верхнем блоке 4*15
вел 15 мин
#10393
Offline
26.07.2012 - 22:34 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Руки.
ЖУХ 70-120, 140х6, 6 - в середине подхода как-то странно прострелило в правом плече, 120х8. Теперь чувствуется какой-то натяг в плече, но вроде не болит, не отвалилось бы совсем.
Триц на блоке 4 по 15 в среднем
подтяги обр хва 3 по 10
ПГНБ в наклоне (паук?) 14, 18, 20, 24х10, 20х12
предплечья
ЖУХ 70-120, 140х6, 6 - в середине подхода как-то странно прострелило в правом плече, 120х8. Теперь чувствуется какой-то натяг в плече, но вроде не болит, не отвалилось бы совсем.
Триц на блоке 4 по 15 в среднем
подтяги обр хва 3 по 10
ПГНБ в наклоне (паук?) 14, 18, 20, 24х10, 20х12
предплечья
#10394
Offline
28.07.2012 - 19:03 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
тяга(в кедах) 230*8,8,7 с р\ст 1й без лямок тяжело, ибо 3 пальца разодраны в мясо, 2й и 3й в лямках (л.р., прошлый на 230 был 7,6,5 в чешках)
тяга до колен 200*2*5 с р\ст
присед на скорость с резиной 90*9*3
шраги 160*3*8, 110*3*15
подтягивания паралллельным хватом +20кг 3*3
твб 5*10
молот сидя на наклонной скамье 3*10
пресс +10 кг 3*20
тяга до колен 200*2*5 с р\ст
присед на скорость с резиной 90*9*3
шраги 160*3*8, 110*3*15
подтягивания паралллельным хватом +20кг 3*3
твб 5*10
молот сидя на наклонной скамье 3*10
пресс +10 кг 3*20
#10395
Offline
28.07.2012 - 22:52 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
сходил покачался и я.
Присед: 60-115, 135х5х2 - так как обнаружилась небольшая проблема с положением рук на грифе (не могу удобно взяться) на текущей стойке, решил не форсировать пока, 115х10
ТВБ
ТГБ
Т другого ГБ
Присед: 60-115, 135х5х2 - так как обнаружилась небольшая проблема с положением рук на грифе (не могу удобно взяться) на текущей стойке, решил не форсировать пока, 115х10
ТВБ
ТГБ
Т другого ГБ
#10396
Offline
29.07.2012 - 20:06 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим:
грифх1х20; 40х1х10; 70х1х8; 100х1х4; 120х1х3; 130х1х1; 140х1х1; 150х1х1.
Жим в быстром темпе: узкий хват 90х3х3; средний хват 90х3х3; широкий хват 90х3х3;
Жим с нижней точки в силовой раме: узкий хват 90х1х3; 100х2х3; средний хват 100х1х3; 100х1х5; 100х1х6;
Гуд-монинг сидя: 70х2х15; 90х1х10; 100х1х0; 110х1х10; 120х1х10;
Триц на блоке (кроссовер): 40х2х25; 40х1х15;
Пресс-молитва: 100х3х20;
L-разводка: 10х2х10;
Бег 5 минут + ходьба 5минут.
грифх1х20; 40х1х10; 70х1х8; 100х1х4; 120х1х3; 130х1х1; 140х1х1; 150х1х1.
Жим в быстром темпе: узкий хват 90х3х3; средний хват 90х3х3; широкий хват 90х3х3;
Жим с нижней точки в силовой раме: узкий хват 90х1х3; 100х2х3; средний хват 100х1х3; 100х1х5; 100х1х6;
Гуд-монинг сидя: 70х2х15; 90х1х10; 100х1х0; 110х1х10; 120х1х10;
Триц на блоке (кроссовер): 40х2х25; 40х1х15;
Пресс-молитва: 100х3х20;
L-разводка: 10х2х10;
Бег 5 минут + ходьба 5минут.
#10397
Offline
30.07.2012 - 21:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим стоя 60*3*12
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух с доски (14 см) 145*3*2 с паузами
фр.жим 5*10
пшнб через парту 5*10
триц на блоке 3*20
пгнб сидя на наклонной 3*10
предпл. на блоке 4*20
вел 15 мин
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух с доски (14 см) 145*3*2 с паузами
фр.жим 5*10
пшнб через парту 5*10
триц на блоке 3*20
пгнб сидя на наклонной 3*10
предпл. на блоке 4*20
вел 15 мин
#10398
Offline
31.07.2012 - 22:08 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Неск дней назад: пожал 160 3 по 6, 6 ,5 и покачал плечи.
Сегодня:
Очень очень ОЧЕНЬ тяжелая тяга: 70-135, 165х5, 185х3, 205х5 (на пределе всех возможных сил, рекорд,+5 кг к весу на 5 раз), 175х10 (после этого чуть не сдох, но +10 кг к макс весу на 10 раз) и наступила расплата... - слабый старый больной организм изо всех сопротивляется самосовершенствованию...
ТВГ средне, а ТГБ доделывать не стал
Сегодня:
Очень очень ОЧЕНЬ тяжелая тяга: 70-135, 165х5, 185х3, 205х5 (на пределе всех возможных сил, рекорд,+5 кг к весу на 5 раз), 175х10 (после этого чуть не сдох, но +10 кг к макс весу на 10 раз) и наступила расплата... - слабый старый больной организм изо всех сопротивляется самосовершенствованию...
ТВГ средне, а ТГБ доделывать не стал
#10399
Offline
01.08.2012 - 10:31 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
cегодня начал новый цикл
01.08.12
1. жим лежа 40х10, 60х5, 75х5, 95х5х2, 90х5х3.
2. приседание 50х6х2, 75х5, 105х3, 125х3х3.
3. жим сидя штанги 85 град. 40х6х4 п.
01.08.12
1. жим лежа 40х10, 60х5, 75х5, 95х5х2, 90х5х3.
2. приседание 50х6х2, 75х5, 105х3, 125х3х3.
3. жим сидя штанги 85 град. 40х6х4 п.
50 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 50 гостей, 0 невидимых
