Тема закрыта
Тяга с 10см плинтов: грифх1х10; 65х1х10; 120х1х6; 165х1х5; 185х1х4; комбез: 215х1х1; (все это в классике); дальше в суммо: 265х1х1; 285х1х1;
Жим б\э:
грифх1х10; 50х1х8; 100х1х4; 120х1х2; 130х1х4; 130х2х2; 130х1х3; 130х3х2;
Гуд-монинг стоя: 75х1х10; 100х2х8;
Пресс-молитва: 100х1х20; 100х1х15; 100х1х10; С каждым разом руки старался держать дальше от головы. Пресс прифигел.
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#10402
Offline
02.08.2012 - 13:23 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Вчера пришел в зал после двух недельного отдыха. Разминка после отпуска: жим 25х20, 65х10, 85х8, 105х6х3. Пресс 3х20, триц на верт блоке 2х15. Штанга давила и казалась невероятно тяжелой. К третьему подходу мышцы включились и заработали как надо.
#10403
Offline
02.08.2012 - 14:45 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
незнаю чей цикл но мне очен понравилосТо: джейхун
что за цыкл начал?
Х=макс кг за раз.
1.Х=5раз
2.Х+10 кг=3
3.х-5=6
4.х+15=2
5.х+5=4
вообщем присед с жимом совместил.....
#10407
Offline
02.08.2012 - 21:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим до 140 с груди, жим 152.5 с доски 4 см 5*1 с микропаузой
жим 137.5*5*2 с паузами ( всё л.р.)
жим в поламплитуды 100*3*10
жим гантелей на наклонной 36*8, 41*2*5
ниж.кроссовер 4*10
жим 137.5*5*2 с паузами ( всё л.р.)
жим в поламплитуды 100*3*10
жим гантелей на наклонной 36*8, 41*2*5
ниж.кроссовер 4*10
#10408
Offline
02.08.2012 - 22:38 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Л. жим+руки. В кой то веки доволен тренькой, пруха+даже силы остались.
Л жим 100х6х2, 120х3, 100х6. С новым мостом, жать заметно легче, правда, устойчивости почти никакой.
Подтяги бр. хв. - 4 по 10
ПГНБ в наклоне - 12, 16, 20х10, 26х8, 30х8, 34х8, 26х10 все легко и с запасом, был крайне удивлен легкостью.
Предплечья
На пресс забил, пора было уходить)
Л жим 100х6х2, 120х3, 100х6. С новым мостом, жать заметно легче, правда, устойчивости почти никакой.
Подтяги бр. хв. - 4 по 10
ПГНБ в наклоне - 12, 16, 20х10, 26х8, 30х8, 34х8, 26х10 все легко и с запасом, был крайне удивлен легкостью.
Предплечья
На пресс забил, пора было уходить)
#10409
Offline
03.08.2012 - 18:19 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Средний жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5х2, ФЖЛИГ 35х10, 45х10, 50х5х2. Пресс2х20, обратные гиперы 2х10.
#10410
Offline
04.08.2012 - 09:44 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
сегодня
1. жим лежа 40х10, 60-80х5, 100х3х5 п (первые 2 подхода струдом пошли потом как то легче)..
2. приседание 60х5, 80х5, 105х5х3 п.
3, жлух 60х10, 805х3 п.
4. разгиб.гант. в наклон скаме лежа 10х12,12,16...
1. жим лежа 40х10, 60-80х5, 100х3х5 п (первые 2 подхода струдом пошли потом как то легче)..
2. приседание 60х5, 80х5, 105х5х3 п.
3, жлух 60х10, 805х3 п.
4. разгиб.гант. в наклон скаме лежа 10х12,12,16...
#10411
Offline
04.08.2012 - 10:57 AM
Фдулс
- Форумчане
-
- Сообщений: 214
- Регистрация: 01.05.12
Атлет
- Вес / Рост: 84/179
- Стаж / Возраст: 26
- Кто: не знаю
Репутация:
В понедельник:
Жим: 102.5, 105, 107.5Х4, 110х3.
Полуседы: 205Х5Х3.
Приед на лавку: 90Х4Х5.
Пятница:
Тяга: 185, 190, 195Х4, 200х3, постоял 10 секунд и еще повторение.
Легкий жим: 50х2-3Х5 с ускорением к себе, а потом на наклонной с минимальным углом.
Жим: 102.5, 105, 107.5Х4, 110х3.
Полуседы: 205Х5Х3.
Приед на лавку: 90Х4Х5.
Пятница:
Тяга: 185, 190, 195Х4, 200х3, постоял 10 секунд и еще повторение.
Легкий жим: 50х2-3Х5 с ускорением к себе, а потом на наклонной с минимальным углом.
#10412
Offline
04.08.2012 - 19:00 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Вес утром 109.6, вес сейчас 107.1, жуть
Пробую начать нормально жать
Жим: 70-150, 160 4 по 6. 1, 2 и 4 подходы- с новым мостом "на носочках", 3-"на полную стопу", разница между "2 мостами" очень заметная, 3й подход штанга будто проваливалась на грудь, 4 подход вышел легче 3го. 145х8.
триц на блоке
плечи
Пробую начать нормально жать
Жим: 70-150, 160 4 по 6. 1, 2 и 4 подходы- с новым мостом "на носочках", 3-"на полную стопу", разница между "2 мостами" очень заметная, 3й подход штанга будто проваливалась на грудь, 4 подход вышел легче 3го. 145х8.
триц на блоке
плечи
Изменено: usr67, 04.08.2012 - 19:00 PM
#10413
Offline
04.08.2012 - 19:33 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим.
Разминка: грифх1х13; 40х1х10; 70х1х8; 100х1х4; 120х1х3; 140х1х1;
Жим с 10 см от груди в силовой раме: 140х1х1; 125х1х4; Жим с груди в силовой раме: 125х2х1; узким хватом: 75х3х10; средним хватом: 85х2х10; широким хватом: 95х1х6;
Пресс-молитва; бег+ходьба.
Разминка: грифх1х13; 40х1х10; 70х1х8; 100х1х4; 120х1х3; 140х1х1;
Жим с 10 см от груди в силовой раме: 140х1х1; 125х1х4; Жим с груди в силовой раме: 125х2х1; узким хватом: 75х3х10; средним хватом: 85х2х10; широким хватом: 95х1х6;
Пресс-молитва; бег+ходьба.
#10414
Offline
04.08.2012 - 19:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
тяга 240*5,6,5 р\ст (л.р., было 3*4 в чешках) 1й подход на 5, глянул видос - стою далеко от штанги, встал нормально, 2й на 6
тяга до колен 210*2*5 р\ст
присед на скорость с резиной 70*9*3
шраги 170*2*10, 110*3*15
подтягивания разными хватами 5*5
твб с толстой ручкой 5*10
пгнб сидя на наклонной 5*10
пресс +10 кг 3*20
вел 15 мин
тяга до колен 210*2*5 р\ст
присед на скорость с резиной 70*9*3
шраги 170*2*10, 110*3*15
подтягивания разными хватами 5*5
твб с толстой ручкой 5*10
пгнб сидя на наклонной 5*10
пресс +10 кг 3*20
вел 15 мин
#10416
Offline
06.08.2012 - 18:02 PM
m-marsik
- Форумчане
-
- Сообщений: 214
- Регистрация: 08.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
начало 6-той недели по Шейко,присед пока идет с ощутимой прибавкой,тяга поменьше.Присед сегодня 157,5х1х3 Прокоментируйте глубину седа 
Изменено: m-marsik, 06.08.2012 - 18:05 PM
#10418
Offline
06.08.2012 - 21:31 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим стоя 70*12,9,9
жим с доски с резиной до 130*1
фр.жим 3*10
пшнб через парту 5*10
триц на блоке 3*20
пгнб сидя на наклонной 4*10
пшнб обр.хватом 5*10
закатка на предпл 5*8-15
махи в стороны 5*15
махи перед собой 5*10
вел 15 мин
m-marsik, присед в зачет! но: колени уводишь вперед, из-за этого сложнее досесть.. порастягивайся, мож с постановкой ног поэкспериментировать..
жим с доски с резиной до 130*1
фр.жим 3*10
пшнб через парту 5*10
триц на блоке 3*20
пгнб сидя на наклонной 4*10
пшнб обр.хватом 5*10
закатка на предпл 5*8-15
махи в стороны 5*15
махи перед собой 5*10
вел 15 мин
m-marsik, присед в зачет! но: колени уводишь вперед, из-за этого сложнее досесть.. порастягивайся, мож с постановкой ног поэкспериментировать..
#10419
Offline
06.08.2012 - 21:58 PM
m-marsik
- Форумчане
-
- Сообщений: 214
- Регистрация: 08.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
дествительно,колени лезут за носки,видать просится более широкая постановка ног,буду переучиваться.Главное что глубина нормально.Что интересно,если недоседать то немогу нормально встать(нету такой мощи как в седе)m-marsik, присед в зачет! но: колени уводишь вперед, из-за этого сложнее досесть.. порастягивайся, мож с постановкой ног поэкспериментировать..
#10420
Offline
06.08.2012 - 22:04 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
После гиперов в пятницу еле сгибалась разгибалась спина. Мост никак не принять было. Только к третьему подходу разошелся немного. )) Легкий жим 105х6х3, триц на верт блоке 2х14, пресс "молитва" пирамидой от 20 до 10. обратные гиперы 3х15.
422 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 422 гостей, 0 невидимых
