Потренировался

дествительно,колени лезут за носки,видать просится более широкая постановка ног,буду переучиваться.Главное что глубина нормально.Что интересно,если недоседать то немогу нормально встать(нету такой мощи как в седе)

или просто колени больше в стороны разводи, на видосе не видно, но можно предположить, что не совсем разводишь

Скинул немного веса в жиме, решил жать некоторое время 120 на разы, без отказов

120*5*5*5*7, с мегапаузами 90*10

Жим стоя 3*6
Тяга штанги к подбородку 4*12
Махи гантелями вперед 3*15, в стороны 3*15

1. приседание 40х10, 60х5, 80х5, 100х5, 120х3, 135х2х3 п.
2. П/Пр. 15х4х2 п
3. жим лежа 40х10, 55х7, 70х6, 85х6х4 п.
4. жим сидя штанги 85 гр.скамя 42,5х6х3...

присед на высокую лавку 210*3*3
Зерхер 60*3*10
тяга пустого грифа в классике 3*10
квадры много
статика на квадры
икры 3*30
пресс 3*20
вел 20 мин

Вчера.
Жим:
105, 107,5, 110х4, 112,5х2+2 с помощью.

Была пятая тренировка по симонсу, пока довольно легко
1) жим 115х6х3
2) трицепс
3) бицепс
4) предплечья

Пришли резиновые ленты
Сегодня с ними занимался.
Начал с приседа.
Грифх1х10; 75х1х5; 105х1х5; 125х1х5; 155х1х5; 160х2х3; 160х1х5;
Дальше присабачил ленты сверху, т.е. вес они снимали: 195х2х7 (195 вверху); 225х1х7 (225 вверху). Очучения не передаваемые Горят все мышцы...ноги, пресс, спина...дыхалка))
Потом жим:
75х9х3 с резиной на скорость. 3 подхода широким, 3 подхода средним и 3 подхода узким хватом.
Тренировка сегодня пипец
Бег 5.30 минут + ходьба 5.30 минут.

Изменено: DaaN, 08.08.2012 - 18:32 PM

Пришли резиновые ленты
Сегодня с ними занимался.
Начал с приседа.
Грифх1х10; 75х1х5; 105х1х5; 125х1х5; 155х1х5; 160х2х3; 160х1х5;
Дальше присабачил ленты сверху, т.е. вес они снимали: 195х2х7 (195 вверху); 225х1х7 (225 вверху). Очучения не передаваемые Горят все мышцы...ноги, пресс, спина...дыхалка))
Потом жим:
75х9х3 с резиной на скорость. 3 подхода широким, 3 подхода средним и 3 подхода узким хватом.
Тренировка сегодня пипец
Бег 5.30 минут + ходьба 5.30 минут.

Круто! какие летны на жиме и приседе использовал? (в кг нагрузки)

Пришли резиновые ленты
Сегодня с ними занимался.
Начал с приседа.
Грифх1х10; 75х1х5; 105х1х5; 125х1х5; 155х1х5; 160х2х3; 160х1х5;
Дальше присабачил ленты сверху, т.е. вес они снимали: 195х2х7 (195 вверху); 225х1х7 (225 вверху). Очучения не передаваемые Горят все мышцы...ноги, пресс, спина...дыхалка))
Потом жим:
75х9х3 с резиной на скорость. 3 подхода широким, 3 подхода средним и 3 подхода узким хватом.
Тренировка сегодня пипец
Бег 5.30 минут + ходьба 5.30 минут.

Круто! какие летны на жиме и приседе использовал? (в кг нагрузки)

Круто! какие летны на жиме и приседе использовал? (в кг нагрузки)

В приседе strong. В жиме average. В приседе из-за очковости что могут лопнуть свернул стронг ленты в два слоя) Плюс протупил и зацепил за отсекатели (засунул их на самый верх). А потом понял что можно было за саму раму зацепить а на отсекателях будет штанга лежать. В следующий раз так и сделаю)
В жиме в один слой и закреплены снизу, т.е. добавка веса. Вверху к 75кг было хз сколько, по ощущениям вроде сотка, а щас вспоминаю около 120+. Внизу 75. На жиме четко было Но и в приседе все по новому прочувствовал
Собственно сами ленты: сверху вниз: mini, Light, Average, Strong.

А по этой таблице определять нагрузку:

Хоть и взял метр, но мерить не стал. Так, на глаз
PS. Да, было 125-132 где-то. Ибо сами по себе 100 см длиной, плюс тянулись на 20-30см. То-то у меня мышцы рук и грудь заныла). А спине пофиг) Снизу-то 75 жалось) Да, попробовал с мини на запястьях жать, но это лучше когда на 1-3 повтора, т.е. с большим весом, но тоже ништяк) И вправду получается гриф "растягивать" и как-то без перекосов все
Ленты все вместе 3 кг весят )

Изменено: DaaN, 08.08.2012 - 19:25 PM

Жим средний: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 127,5х5х2. Одними руками, в половину моста. Обратные гиперы 3х10, пресс "молитва" 20х2,15х2,10. Спина полегче, уже меньше болит.

DaaN, ясно-ясно! ну что, поздравляю с приобритением офигенных девайсов! )

DaaN, ясно-ясно! ну что, поздравляю с приобритением офигенных девайсов! )

Спасибо. Посмотрим что дадут в тренинге)

DaaN, а где заказывал и по чём стоят?

DaaN, а где заказывал и по чём стоят?

У Луи Симонса (http://www.westside-barbell.com/products/index.php?c=11) парнишка заказывал. 7700 рублей

новый цикл
жим 135*5*1 с паузами
жим 120*7,7,6,6,5 с паузами, плечи убиты, плохо жалось
жим гантелей на наклонной 21*4*10
ниж.кроссовер 4*10
пшнб через парту 5*10
пшнб обр.хватом 5*10
закатка на предпл 6*10
разгибание запястья с гантелью 5*10
вел 20 мин

Через пару недель пойду на проходку на 155кг.
Мучительные веса, топчусь на 150 уже долго, до 150 как-то бодрее прибвки шли. Мечту о 160 придется отодвинуть до декабря.
Натуральный жим уперся в стенку.

Изменено: SergeyF, 10.08.2012 - 16:57 PM

Присед. Сразу с лентами (закреплены сверху): 145х1х5; 175х2х5; 195х1х7; 175х2х5; 175х1х7;
Без лент (ноги убиты, к тому же в широкой стойке, получилось что-то около полуседов): 175х1х5;
Потом лентами набрал 75кг на штангу и пожал в быстром темпе 3 подхода по 5 раз.
ТНБ; ТВБ;
Бег 25 минут + ходьба 25 минут (попеременно 5 минут бег, 5 минут ходьба).
Убитый напрочь следуюшая легкая тренировка думаю будет.

Тяга:
Хотел 190Х4Х6раз, во втором подходе услышал этот приятный звук в пояснице, который преследует меня с 16 лет. Успел сделать только первый подход. ЗБС!
Лёгкий жим на наклонной: 60х3х4-8.
Трицепс, тяга нижнего блока.

какие-то проблемы со спиной? позвоночник шалит?