Потренировался

Ну я в 10 классе на спорт 100кг на горбу потянул, при собственном весе 58, никогда не делав до этого тягу. 3 позвонок в поясничном (на рентгене видно) немного криво стоит.)) Вьяпывает с периодичности, из-за этого и бросил 4 года назад.

а я тоже в зал ходил, аж 3 раза.
в воскр был присед 125 4 по 6 + спина
в четверг (вчера) через день после дикого отравления + т-ры 38.5 (убойная комбинация, валит с ног намертво на весь день) по плану был жим 165 4 по 5, осилил тока 2 подхода, следующие 2 скинул до 155, 150, по 6, еще были плечи и триц на блоке
сегодня был легкий жим 50х12х2, 80х10, 105х6х2, 125х3, 85х10, было еще подтяги обр хв. 10, 10, 15,
ПГНБ в накл 12-26х10, 30, 34, 38х8, 26х15 и предплечья

Пропустил тренировку. Вчера упал на мотокроссе, вошел жбаном в твердый грунт. Минут пять не в адеквате был. И правую руку повредил немного. Но пока неработает. Так Что придется несколько дней отдохнуть((

1. приседание 40х10, 60-80х6, 96х6х3 п.
2. жим лежа 40-60-80-95х10-7-5-3, 105х2х4 п
3. дожим непошел
4. триыкпс тренажер 45х12х3 п.

Жим средний 120*4*6

Жим узко 80*6, 90*2*6, 95*5

Разводка 2*20

Трицепс на блоке разными хватами

Растяжка час. Разные упражнения на хват (щипок, закатка, удержание...)

тяга 250*2*3, 260*1
подтягивания 6*6

чет не идет у меня тренинг по воскресеньям, как-то особенно душно и бессильно...
Тяга 165 3 по 6
подтяги 8, 10, 10
ТВБ
ТГБ (1)
ТГБ (2)

На той неделе ввиду отсутствия зеркала приседал на скамью. Квадры были забитыми дня два еще. Теперь знаю как приседать и штоб жопа не росла)

1. жим в наклоне 30 гр. 40-50-60х10х2
2. бабочка 25х12х2
3. тяша в наклоне шт 40-50х12х4
4. фесбулс 45х12,12,15
5. бицепс скот тренажер 35х10х3
6. молоток 8кгх10х3
7. молоток штанга 15х10х2.

Не удержался, решил провести лёгкую тренировку . Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6х3. Легко, но в ушах шумело и ощущения, как после нокдауна. 

вчера:
жимовой швунг 80*3*8
жим на скорость с резиной 50*9*3
жлух с доски (9см) с резиной 110*3*4 паузы в каждом
фр.жим 4*10
пшнб через парту 6*10
пгнб сидя на наклонной 4*10
махи с стороны 3*15
махи вперед 3*15
вел 20 мин

сегодня:
присед на высокую лавку 220*3*3
частичная тяга Зерхера 70*3*8
тяга пустого грифа в классике 5*8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +10 кг 3*20
вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 14.08.2012 - 17:29 PM

был по плану жим. Слегка не получилось(

Изменено: usr67, 10.09.2012 - 21:54 PM

был по плану жим 165 4 по 5. Слегка не получилось(
70-150, 165 1 подход 5 раз сделал, но дожимал еле-еле, 2 подход-4, 5 не дожал, полный пэпэ, ладно, окончательно поняв, что сегодня"не светит", повесил 145, еле-еле сделал 6 раз. В общем, мой "камбек" в "большой жим" не состоялся(
Дальше уже было пофиг чего делать, поэтому пожал на накл 95 3 по 8 и покачал плечи. Наконец-то покачал пресс)

пс Пока в раздевалке рефлексировал на тему собственной немощи, пришел к следующему выводу:
забью пока на тему "я ниипический жимовик жму ниипечиские веса", буду жать 140 и не жужжать. Буду чередовать средний/тяжелый раз в неделю в качестве первого жима и делать легкий (100-110) в качестве второго. Средний 140-150 (с постепенным переходом к 150) 4 по 8, тяжелый 160-170 (тоже постепенный переход) 4 по 5. Пару-тройку месяцев поделаю так, а там посмотрим. Хочется просто какой-нить стабильности и положительной динамики, 2 мес уже какой-то херней страдаю, надоело и устал.

2 месяца...мало. У меня в зале мужик лет 5 уже жмет на каждой тренировке до 190-200 кг (постепенно с размникой доходит до веса и домой). Тренер ему пытался намекнуть на смену программы, чет не хочет слушать
И какой ты стабильности и динамики хотел при своем жиме?) Постоянно хотя бы по 1-1,5кг добавлять на проходках?))
Zevs жмет два тяжелых жима к ряду Ты вот что ни жим то не меньше 170:) Дракону веселую прогу составили перед соревами (плюс больное плечо и жалко на ГР денег ).
Ладно, понесло меня, но результат впринципе закономерен. И не мне наверное критиковать со своими немощными результатами.

ага) и при чём каждая тренировка, новый вес)

сегодня:
присед на высокую лавку 220*3*3
частичная тяга Зерхера 70*3*8
тяга пустого грифа в классике 5*8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +10 кг 3*20
вел 20 мин

А зачем тяга пустого грифа?

2 месяца...мало. У меня в зале мужик лет 5 уже жмет на каждой тренировке до 190-200 кг (постепенно с размникой доходит до веса и домой). Тренер ему пытался намекнуть на смену программы, чет не хочет слушать
И какой ты стабильности и динамики хотел при своем жиме?) Постоянно хотя бы по 1-1,5кг добавлять на проходках?))
Zevs жмет два тяжелых жима к ряду Ты вот что ни жим то не меньше 170:) Дракону веселую прогу составили перед соревами (плюс больное плечо и жалко на ГР денег ).
Ладно, понесло меня, но результат впринципе закономерен. И не мне наверное критиковать со своими немощными результатами.

так я поменял прогу. Просто, по-видимому, устал сильнее, чем мне казалось. веса-то реальные и добавить могу, но вот не срастается пока(, фиговое какое-то лето получилось, не только в плане тренировок, а вообще. ладно, щас отдохну, осенью войду в нормальный режим и мб зимой (как раз в декабре отпуск планирую) чего-нить пожму.

1. жим лежа 40х10, 60х7, 80х5х2, 95х4х4 п
2. разводка лежа 8х10, 13х10
3. приседание 60х6, 80х5, 100х5, 115х4х3 п.
4. гиперэкст 1х20 раз
5. жим сидя шт. 40х6х3 п.
6. тяга шт шир хв. к груди 15х10раз
7. тяга шт шир хв. с зади штанга 15х10раз

Жим и жим в раме с мертвых точек (высота варьировалась). Общий тоннаж: 4350кг. За 1 час 10 минут.
Жим: грифх1х20; 40х1х10; 70х1х8; 100х3х5;
Рама:
с груди: 120х4х1;
С 18 см: 130х1х1; 140х1х1;
С 26 см: 150х1х1; 160х1х1; (тут ошибку сделал, поставил 180 и не сдвинул надо было не жадничать и ставить 170 тем более силы были) и да, на такое расстоение не стоит смотреть (типа больше, хули там жать), для моих рук это половина амплитуды;
С 18см: 140х1х2; 150х1х1; мало отдохнул и не осилил 160 до конца, хотя почти выжал.
Растяжка часок и бег с ходьбой по пять минут.
PS. Таки жалось сегодня 150 кг и 160 кг с мертвых точек. Ожидаю как минимум возврат к старым результатам (160) и возможно на 170 залупнусь)

Изменено: DaaN, 15.08.2012 - 16:52 PM