Тема закрытаЛучше все-таки классическая схема "вес-повторы-подходы", ребятам "в теме" она даст больше информации, чем тоннажи и прочие неинтересные цифры. пс сопереди все равно в этом деле не переплюнуть)Жим и жим в раме с мертвых точек (высота варьировалась). Общий тоннаж: 4350кг. За 1 час 10 минут.
Растяжка часок и бег с ходьбой по пять минут.
PS. Таки жалось сегодня 150 кг и 160 кг с мертвых точек. Ожидаю как минимум возврат к старым результатам (160) и возможно на 170 залупнусь)
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#10461
Offline
15.08.2012 - 16:45 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
#10462
Offline
15.08.2012 - 16:47 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
А вот не надоЛучше все-таки классическая схема "вес-повторы-подходы", ребятам "в теме" она даст больше информации, чем тоннажи и прочие неинтересные цифры. пс сопереди все равно в этом деле не переплюнуть)
у меня за плечами почти технический университет) Могу такое расписать)Ну а сегодня лень было
исправлю сейчас
#10463
Offline
15.08.2012 - 19:30 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим средний. Решил сделать его на самом деле средним, а не облегченным тяжелым. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 120х6х2 все с паузами. Чем медленнее и подконтрольнее опускаешь, тем четче получается фиксация и легче жмется почему-то. Больше ничего не делал, только обратный гипер 1х12 и закружилась голова, решил не рисковать.
#10464
Offline
15.08.2012 - 22:22 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
разгибатели закачиваю, в тяге сумо они не получают такой накачки, как от гудмонингов например, частичного Зерхера или гиперовА зачем тяга пустого грифа?
#10465
Offline
16.08.2012 - 22:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 137.5*5*1 паузы в каждом
жим 122.5*5*5 паузы в каждом
жим в поламплитуды 112.5*8,5,5
жим гантелей на наклонной 26*4*10
ниж.кроссовер 4*10
пшнб через парту 6*10
молот сидя на наклонной 4*10
закатка гантели на предпл 5*10
хват с рба
вел 20 мин
жим 122.5*5*5 паузы в каждом
жим в поламплитуды 112.5*8,5,5
жим гантелей на наклонной 26*4*10
ниж.кроссовер 4*10
пшнб через парту 6*10
молот сидя на наклонной 4*10
закатка гантели на предпл 5*10
хват с рба
вел 20 мин
#10466
Offline
17.08.2012 - 10:49 AM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
более-менее легкая тренировка, хотя под конец слегка выдохся.
Присед разминка, 100х6, 120х6х2, 110х6, 100х8
ТБВ
ТГБ (1)
ТГБ (2) - вот к этому уже и выдохся
На всех блоках снизил веса проц на 15-20.
Надо бы уже все эти блоки как-то оптимизировать и чередовать, а то все сразу становится тяжело делать) да и подтягивания надо бы включить...
Присед разминка, 100х6, 120х6х2, 110х6, 100х8
ТБВ
ТГБ (1)
ТГБ (2) - вот к этому уже и выдохся
На всех блоках снизил веса проц на 15-20.
Надо бы уже все эти блоки как-то оптимизировать и чередовать, а то все сразу становится тяжело делать) да и подтягивания надо бы включить...
#10467
Offline
17.08.2012 - 16:07 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х3х2, 135х2х2, 130х2х2 все с мегапаузами. Пробовал разную технику. Сделал для себя два вывода: на старте поддавать грудаком выгодно. Главное при этом контролировать отрыв жопы. Опускать на нижний край грудины и со старта сразу тащить к голове выгодно, так легче, чем опускать чуть выше и жать строго вертикально. Иногда полезно болеть, когда не можешь полноценно жать, есть возможность на средненьких весах поработать над техникой.
Обратные гиперы 2х12.
Обратные гиперы 2х12.
#10468
Offline
17.08.2012 - 22:35 PM
Фдулс
- Форумчане
-
- Сообщений: 214
- Регистрация: 01.05.12
Атлет
- Вес / Рост: 84/179
- Стаж / Возраст: 26
- Кто: не знаю
Репутация:
Фигарил которую неделю без выходных, и эта неделя вышла по 12-14 часов на работе, треньку в понедельник пропустил.
Решил сделать проходку в тяге.
170-190-200-210... Ппц. Потом сделал 175х4х4, судя по ней, кг 20 недобора по силе.
Легкий жим: 60х5-6раз х6-7, показался не очень легким.
Решил сделать проходку в тяге.
170-190-200-210... Ппц. Потом сделал 175х4х4, судя по ней, кг 20 недобора по силе.
Легкий жим: 60х5-6раз х6-7, показался не очень легким.
#10469
Offline
18.08.2012 - 16:51 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Так как отдых обломался (не дачная погода), поперся в зал)
Л. жим - 105х8х2, 85х12х2
Подтяги обр хв - 10,10, 12
ПГНБ в накл - 12, 20 по 10, 28, 34, 38, 42, 38 по 8, 34х10+20х12. На горизонте замаячил полтинник на биц, но это, видимо, будет еще не скоро.
Предплечья
Л. жим - 105х8х2, 85х12х2
Подтяги обр хв - 10,10, 12
ПГНБ в накл - 12, 20 по 10, 28, 34, 38, 42, 38 по 8, 34х10+20х12. На горизонте замаячил полтинник на биц, но это, видимо, будет еще не скоро.
Предплечья
#10470
Offline
18.08.2012 - 17:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
#10471
Offline
19.08.2012 - 22:35 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга и жим сегодня. Суммарный тоннаж 3930 кг.
Тяга (с пола): 65х1х5; 120х1х5; 165х1х3; 185х1х1; 205х1х1;
Жим (с груди, в силовой раме): 20х1х10; 60х1х10; 80х1х5; 100х1х2; 110х1х2; 110х1х2; 120х1х2; 130х1х2;
Растяжка час, бег 5 минут + ходьба 5 минут.
Тяга (с пола): 65х1х5; 120х1х5; 165х1х3; 185х1х1; 205х1х1;
Жим (с груди, в силовой раме): 20х1х10; 60х1х10; 80х1х5; 100х1х2; 110х1х2; 110х1х2; 120х1х2; 130х1х2;
Растяжка час, бег 5 минут + ходьба 5 минут.
#10472
Offline
20.08.2012 - 09:55 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
после недели грипа и температуры и отдыха снизил веса на 10-25 кг
1. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х5х5 п
2. приседание 60х6, 80х5, 95х5х3 п.
3. жим сидя шт. 40х6х3 п.
4. обратное сгибание штанги 20 х15х2
1. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х5х5 п
2. приседание 60х6, 80х5, 95х5х3 п.
3. жим сидя шт. 40х6х3 п.
4. обратное сгибание штанги 20 х15х2
#10474
Offline
20.08.2012 - 20:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жимовой швунг 90*2*5, 60*8
жим на скорость с резиной 55*9*3
Жлух с доски с резиной 115*3*3
Фр жим 3*10
Пшнб через парту 8*10
Закатка на предпл 5*10
Махи в стороны 3*15
Махи перед собой 3*15
Вел 20 мин
жим на скорость с резиной 55*9*3
Жлух с доски с резиной 115*3*3
Фр жим 3*10
Пшнб через парту 8*10
Закатка на предпл 5*10
Махи в стороны 3*15
Махи перед собой 3*15
Вел 20 мин
#10477
Offline
21.08.2012 - 11:31 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
чтобы убить плечи перед жимом на скорость и доску.. или что именно зачем? почему швунг а не жим? или чаго? поконкретнее плз)А зачем?)
#10478
Offline
21.08.2012 - 11:34 AM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
а зачем их убивать перед жимом? смысл? узнать что такое травма плеча?чтобы убить плечи перед жимом на скорость и доску.. или что именно зачем? почему швунг а не жим? или чаго? поконкретнее плз)
#10479
Offline
21.08.2012 - 11:37 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
предварительное утомление, глубокий разогрев.. что такое травма плеча узнал лет 5-6 назада зачем их убивать перед жимом? смысл? узнать что такое травма плеча?
#10480
Offline
21.08.2012 - 21:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на высокую лавку 230*3*3
Тяга Зерхера частичная 70*3*8
Тяга грифа в классике 3*8
Квадры много
Статика на квадры
Икры 4*30
пресс +10 кг 3*20
вел 20 мин.
Тяга Зерхера частичная 70*3*8
Тяга грифа в классике 3*8
Квадры много
Статика на квадры
Икры 4*30
пресс +10 кг 3*20
вел 20 мин.
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
