Тема закрыта
жим 140*5*1 с паузами
жим 125*5*5 паузы в каждом
жим в поламплитуды 115*3*5
жим гантелей на наклонной 36*3*10
ниж.кроссовер 5*10
пшнб обр.хватом 5*10
закатка на предпл 5*10
сгибание кисти на блоке 5*15-20
разгибание кисти с гантелью 5*10
вел 20 мин
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#10502
Offline
23.08.2012 - 22:15 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Легкая, ни к чему не обязывающая тренировка, особо даже и не вспотел.
жим гантелей 38х8х3
ЖУХ 60х10х2, 100, 120, 135, 125х8
триц на блоке 3 подх
Жим стоя из-за головы-50х10, 65х8, 80х5, 70х6, 55х10,12 - рекорда не вышло, ну и ладно
Задн дельты.
жим гантелей 38х8х3
ЖУХ 60х10х2, 100, 120, 135, 125х8
триц на блоке 3 подх
Жим стоя из-за головы-50х10, 65х8, 80х5, 70х6, 55х10,12 - рекорда не вышло, ну и ладно
Задн дельты.
#10503
Offline
24.08.2012 - 09:58 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
В среду проходка на 155кг. Чет я очкую. 
Сегодня последний тяжелый жим в цикле 137,5 ( 5 подх*2 повт)
В последний раз делал 137,5 2 повтора как палку. По ощущениям должен пожать.
---
С сентября без отдыха, сразу на Рекорд Суровецкого, напарник уже в предвкушеннии адского жима.
Говорит, что зае*али "гусеницы", системы 1,2, по рекорду соскучился.
Сегодня последний тяжелый жим в цикле 137,5 ( 5 подх*2 повт)
В последний раз делал 137,5 2 повтора как палку. По ощущениям должен пожать.
---
С сентября без отдыха, сразу на Рекорд Суровецкого, напарник уже в предвкушеннии адского жима.
Говорит, что зае*али "гусеницы", системы 1,2, по рекорду соскучился.
Изменено: SergeyF, 24.08.2012 - 10:11 AM
#10505
Offline
25.08.2012 - 10:46 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 40х10, 55х7, 70х6, 80х6х4 п
2. приседание 60х6, 85х6х3 п.
3. тяга блока за голову и к груди 7 плит х12х4
4. скот тренажер 30 х15х2
2. приседание 60х6, 85х6х3 п.
3. тяга блока за голову и к груди 7 плит х12х4
4. скот тренажер 30 х15х2
#10506
Offline
25.08.2012 - 18:37 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 210*3*10 р/ст
Тяга в динамике 230*1
Тяга до колен 170*2*8
Подтягивания 6*8
Щраги 160*3*10, 100*2*15
Пресс 3*20
Вел 20 мин
Тяга в динамике 230*1
Тяга до колен 170*2*8
Подтягивания 6*8
Щраги 160*3*10, 100*2*15
Пресс 3*20
Вел 20 мин
Изменено: svyatogor, 26.08.2012 - 08:57 AM
#10507
Offline
25.08.2012 - 22:21 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Вхожу во вкус
Общий тоннаж 16836кг.
Жим в раме:
с груди: 20х1х20; 40х1х10; 70х1х6; 100х1х4; 120х1х1; 130х1х1; 140х1х2;
с 18 см: 150х1х1; 140х1х1; подвесил на резине (стронг): 140(~40\~80 вверху\внизу
)х1х6; 200(~80\~100)х1х6; 220(~120\~140)х1х1;
Жим (простой ): 70х1х10; 100х1х5; 120х5х3; 120х1х2;
Разводка на грудные мышцы: 16х2х10;
Бицепс (гантельки): 16х2х8;
ТВБ: 70х2х8;
ТНБ: 70х2х8;
Трицепс на блоке (легонько): 40х2х20;
Пресс-молитва: 90х3х20;
Перед всем этим растяжка час
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
Общий тоннаж 16836кг.Жим в раме:
с груди: 20х1х20; 40х1х10; 70х1х6; 100х1х4; 120х1х1; 130х1х1; 140х1х2;
с 18 см: 150х1х1; 140х1х1; подвесил на резине (стронг): 140(~40\~80 вверху\внизу
)х1х6; 200(~80\~100)х1х6; 220(~120\~140)х1х1;Жим (простой
): 70х1х10; 100х1х5; 120х5х3; 120х1х2;Разводка на грудные мышцы: 16х2х10;
Бицепс (гантельки): 16х2х8;
ТВБ: 70х2х8;
ТНБ: 70х2х8;
Трицепс на блоке (легонько): 40х2х20;
Пресс-молитва: 90х3х20;
Перед всем этим растяжка час
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
#10509
Offline
27.08.2012 - 21:31 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жимовой швунг до 105, 50*3*10
Жим на скорость с резиной 65*9*3
Жлух с доски (9см) с резиной 120*3*3 с паузами
Пшнб через парту 8*10
Фр.Жим 8*10
Закатка на предпл 5*8-10
Пшнб обр. хватом 5*10
Махи в стороны 3*15
Махи перед собой 3*15
Вел 20 мин.
Жим на скорость с резиной 65*9*3
Жлух с доски (9см) с резиной 120*3*3 с паузами
Пшнб через парту 8*10
Фр.Жим 8*10
Закатка на предпл 5*8-10
Пшнб обр. хватом 5*10
Махи в стороны 3*15
Махи перед собой 3*15
Вел 20 мин.
#10513
Offline
28.08.2012 - 11:23 AM
ReDDog7733
- Форумчане
-
- Сообщений: 2415
- Регистрация: 08.03.12
Не имею
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 84/182
- Стаж / Возраст: не считаю
- Кто: физкультурник
Репутация:
Наверно по тому, что 160 не пошло.А чего так безрадостно?
----------
Ребят, я задам тупой вопрос с вашего позволения. А для чего делают проходку?
Изменено: ReDDog7733, 28.08.2012 - 11:24 AM
#10514
Offline
28.08.2012 - 11:32 AM
molch
- Гости
-
- Сообщений: 144
- Регистрация: 07.08.11
Атлет
- Откуда:Германия
- Вес / Рост: 82/180
- Стаж / Возраст: 0 /22
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Читал на форуме,что жим проходкой пробивают,пусть поправят,если не прав.Наверно по тому, что 160 не пошло.
----------
Ребят, я задам тупой вопрос с вашего позволения. А для чего делают проходку?
Обманул тебя,гуугл меня тоже водил,самому интересно стало,может,чтоб свой разовый максимум посмотреть,после цикла,сколько стал.Ждём опытных )
#10515
Offline
28.08.2012 - 11:33 AM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Банально - проверка сколько кг прибавил после цикла.Наверно по тому, что 160 не пошло.
----------
Ребят, я задам тупой вопрос с вашего позволения. А для чего делают проходку?
Пробивают жим по другому и другими методами
#10516
Offline
28.08.2012 - 11:33 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
проходку не несёт в себе смысла...
устанешь, а силы не получишь...
это так, что бы узнать свой максимум
например пропахал какой-нибудь цыкл, и хочешь узнать, сколько прибавил
если делать часто проходки, можно наоборт скатиться вниз
устанешь, а силы не получишь...
это так, что бы узнать свой максимум
например пропахал какой-нибудь цыкл, и хочешь узнать, сколько прибавил
если делать часто проходки, можно наоборт скатиться вниз
#10517
Offline
28.08.2012 - 11:58 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Мучительно долго. В феврале пожал 150, за пол года всего лишь +5 кг.А чего так безрадостно?
160 - это была бы уже наглость.Наверно по тому, что 160 не пошло.
#10519
Offline
28.08.2012 - 12:17 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: nitr0d
В данном случае, 155- да. Борюсь с этим недугом. Лавка маловата чтоб надежно ногами упереться. Сейчас играюсь с постановкой ног, в кассическом варианте жестко не получается, пробую корявую технику, типа как здесь:
С длинными ногами это оправдано, так жесче получается и жопу контролировать легче.
В данном случае, 155- да. Борюсь с этим недугом. Лавка маловата чтоб надежно ногами упереться. Сейчас играюсь с постановкой ног, в кассическом варианте жестко не получается, пробую корявую технику, типа как здесь:
С длинными ногами это оправдано, так жесче получается и жопу контролировать легче.
Изменено: SergeyF, 28.08.2012 - 12:18 PM
#10520
Offline
28.08.2012 - 12:29 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: SergeyF
Ясно. По поводу постановки ног я тебе скажу так. Хоть ты и не собираешься выступать. В федерации ФПР (IPF) очень много спортсменов с длинными ногами. По правилам ноги нужно ставить на полную стопу. И получается же. Попробуй просто немного развить гибкость и ставить подошву как можно ближе в сторону головы. Там и мост будет появляться. Посмотри у меня в дневнике я вчера видео выкладывал. Таз не отрывается. У меня тоже ноги длинные.
Ясно. По поводу постановки ног я тебе скажу так. Хоть ты и не собираешься выступать. В федерации ФПР (IPF) очень много спортсменов с длинными ногами. По правилам ноги нужно ставить на полную стопу. И получается же. Попробуй просто немного развить гибкость и ставить подошву как можно ближе в сторону головы. Там и мост будет появляться. Посмотри у меня в дневнике я вчера видео выкладывал. Таз не отрывается. У меня тоже ноги длинные.
Изменено: nitr0d, 28.08.2012 - 12:31 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
