Потренировался

To: SergeyF
Ясно. По поводу постановки ног я тебе скажу так. Хоть ты и не собираешься выступать. В федерации ФПР (IPF) очень много спортсменов с длинными ногами. По правилам ноги нужно ставить на полную стопу. И получается же. Попробуй просто немного развить гибкость и ставить подошву как можно ближе в сторону головы. Там и мост будет появляться. Посмотри у меня в дневнике я вчера видео выкладывал. Таз не отрывается. У меня тоже ноги длинные.

Или забить на долбанные правила ИПФ и выступать в других федерациях. От постановки ног не умаляется пожатый вес Ну или Сарычев тогда лох))))

To: nitr0d
Спасибо, посмотрю.
ЗЫ Выступать с жимом 155, народ только смешить.

Изменено: SergeyF, 28.08.2012 - 12:38 PM

Мучительно долго. В феврале пожал 150, за пол года всего лишь +5 кг.
160 - это была бы уже наглость.

Я полтора года пытался перейт от 175 к 180. Так что у тебя не всё так печально. Поздравляю с новым достижением!

To: Андроген
Спасибо
до 150 вообще очень бодро шло. Такое ощущение, что это мой генетический максимум, не хочет организм жать больше.

Девушка:
Тяга
40х8
55х5
60х4
70х2
75х3, 75х3
80х1 - тяжеловато

наверное 3го сделаем 70х3х3, 10го последнюю тяжелую
с максимумом 80х1х2

Я:
тяга с глубокой ямы
180х3
200х2
220х2
180х4
180х5

Изменено: Racoon, 28.08.2012 - 15:14 PM

zevs, molch, DaaN
Спасибо за ответ. Теперь хоть буду знать)

To: Андроген
Спасибо
до 150 вообще очень бодро шло. Такое ощущение, что это мой генетический максимум, не хочет организм жать больше.

Вот ты торопыга. Люди радуются, когда 2.5 кг прибавляют за год. Расстояние от 150 до 160 гораздо больше, чем от 120 до 150.

Суммарный тоннаж: 15 774кг. Выйду я когда-нибудь на 40 тонн за тренировку?
Присед:
20х1х7; 75х1х5; 105х1х5; 125х1х3; 145х1х3; 155х3х3;
Полуприсед: 155х1х2; 175х1х2; 195х1х2; 225х1х1;
Жим (на скамье, обычный): 20х1х20; 40х1х10; 70х1х8; 100х1х4; 120х5х5;
Жим гантелей: 32х2х8;
Пресс-молитва: 100х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.

присед на высокую лавку 240*3*3
частичная тяга Зерхера 80*3*8
тяга грифа в классике 3*8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +10 кг 3*20
вел 20 мин

Расстояние от 150 до 160 гораздо больше, чем от 120 до 150.

Это я уже понял. Хорошо что я не один такой.

Вот ты торопыга. Люди радуются, когда 2.5 кг прибавляют за год. Расстояние от 150 до 160 гораздо больше, чем от 120 до 150.

пожалуй, не соглашусь. 150-160 долго если только в очень легких весовых, при весе от 80 (ну или около того), вся проблема упрется в "дожать". А вот в диапазон 120-150 попадает куча всяких условий, в том числе и всякие жизненные обстоятельства, которые и без того не очень короткий срок, за который, как правило, эти 30 кило преодолеваются, растянут надолго. Разумеется, если фанатично поставить цель-пожать стописят во что бы то ни стало, и жить в режиме "спать-жрать-жать" (с учетом нормальной техники и толковой проги), то это можно сделать довольно быстро.

Ну и по теме-пришел, размялся, дошел в жиме гантелей до 54, понял, что жать их пока рановато, пожал немного в наклоне и покачал плечи.

To: SergeyF
Я тоже подзастрял в промежутке 155-160))))
но мне грех жаловаться)
Я ведь только в этом году пересек черту 150кг)
и даже пятачок отвоевал) но и имел наглость побороться за 160кг)))
Но я большой оптимист) и имею наглость надеяться попасть в промежуток 170-180кг к новому году)))

Изменено: zevs, 28.08.2012 - 22:27 PM

To: SergeyF
но мне грех жаловаться)
Я ведь только в этом году пересек черту 150кг)

Я тоже.

To: zevs

имею наглость надеяться попасть в промежуток 170-180кг к новому году)))

+20 за три месяца? А ты дерзок. Я даже знаю кто тебя вдохновил на такие прогнозы.

Это я уже понял. Хорошо что я не один такой.

Поначалу я тоже думал, что упёрся в так называемый генетическия максимум и вот тут не надо отчаиваться. Кстати, после 180 у меня переход к 195 был довольно быстрым, но тут вылезают уже другие проблемы - травмы.

+20 за три месяца? А ты дерзок. Я даже знаю кто тебя вдохновил на такие прогнозы.

меня вдохновил, "тот чьё имя нельзя называть вслух")))

Изменено: zevs, 29.08.2012 - 09:55 AM

меня вдохновил, "тот чьё имя нельзя называть вслух")))

и какой чудо-прогой ты собираешься добиться этих 20 кг? или там будет "чудо-", но не прога?

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х6х2 с мегапаузами. Гиперы, пресс "молитва" сидя и стоя. 

Легкие тренировки как наркотик прям, затягивают...сложно будет вернуться к тяжелым
Л. жим - 70х10х2, 100х6, 110х5, 120х4, 100х6, 120 пошла легче, чем в прошлые разы.
Подтяги обр хв - 3 по 12
ПГНБ в накл - 12, 20, 28, 36х8, 46х8/6 - техника пока страдает немного, и левая рука 8 раз не вытягивает, 42х10/9, 36х8+24х15 - правой руке хоть бы хрен по деревне, а вот левая после 10 раза начала уставать.
Предплечья - ну тут тоже веса пока могу увеличивать.

Жим 142.5*5*1 паузы
жим 127.5*5,5,5,5,4 паузы л.р
Жим в п/а 117,5*3*5
жим гантелей на наклонной 41*9,8; 23,5*2*12
ниж.кроссовер 5*10
Пшнб через парту 6*10
Предплы сгибатели / разгибатели 5*10
Вел 20 мин.

Изменено: svyatogor, 30.08.2012 - 22:27 PM

Жим в п/а 117,5*3*5

нижняя или верхняя п/а? для дожима или срыва? как выглядит и зачем вообще?