Тема закрытаВ чем суть? Почему именно для не молодого возраста?Очень полезно для жимовиком, особенно немолодого возраста ))))
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#10561
Offline
04.09.2012 - 11:19 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Мрак
#10562
Offline
04.09.2012 - 11:20 AM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
не твой вес, а вес штанги в этом упр)Cедня перед едой перед треной весил чуть меньше 94. Обычный пшнб делаю, но щас неохота ибо веса больше, чем в изоляции .
#10564
Offline
04.09.2012 - 21:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
присед на высокую лавку 250*3*3
частичная тяга Зерхера 90*3*8
тяга грифа в класике 3*8
квадры много-много
статика на квадры
икры 4*30
прес +10 кг 3*20
вел 20 мин
частичная тяга Зерхера 90*3*8
тяга грифа в класике 3*8
квадры много-много
статика на квадры
икры 4*30
прес +10 кг 3*20
вел 20 мин
#10566
Offline
05.09.2012 - 18:46 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 127,5х6х2. Обратные гиперы, пресс разнообразно. Чет меня поперло. Штанга как пушинка летала
#10567
Offline
05.09.2012 - 19:04 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14941
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
Становая тяга сумо
70*10, 100*4, 120*4, 140*4, 145*4, 150*4
Тяга штанги к поясу узким хватом 70*5, 80*5, 90*6*5 подходов
Жим из-за головы максимально широким хватом (см 10 от краев) 30*5, 35*10, 40*10*3 подхода.
Удержание двух гантелей сидя 46 два раза 30 и 35 секунд.
70*10, 100*4, 120*4, 140*4, 145*4, 150*4
Тяга штанги к поясу узким хватом 70*5, 80*5, 90*6*5 подходов
Жим из-за головы максимально широким хватом (см 10 от краев) 30*5, 35*10, 40*10*3 подхода.
Удержание двух гантелей сидя 46 два раза 30 и 35 секунд.
#10571
Offline
06.09.2012 - 19:06 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Общий тоннаж: 17 280кг.
Тяга (с полу): 65х1х6; 120х1х3; 165х1х2; 185х1х1; комбез: 220х1х1; 245х1х1; 265х1х1; 285х1х1; (л.р.
)
классикой: 147,5х5х5;
Пресс-молитва: 100х3х20; на косые мышцы пресса: 100х3х15 (по 3 на каждую сторону);
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
Тяга (с полу): 65х1х6; 120х1х3; 165х1х2; 185х1х1; комбез: 220х1х1; 245х1х1; 265х1х1; 285х1х1; (л.р.
)классикой: 147,5х5х5;
Пресс-молитва: 100х3х20; на косые мышцы пресса: 100х3х15 (по 3 на каждую сторону);
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
#10574
Offline
06.09.2012 - 22:11 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Легкий жим - 100-110-120-100, самый легкий легкий жим, легче не было.
подтяги обр хв - 3 по 10
ПГНБ в накл - 12, 20, 28, 34, 42, 50х6, до 8 вполне реально добить,но, рука не очень крепко держит такой вес, и на предпл. нагрузка весьма приличная идет, 42х12/10+26х12
Предплечья, в разумных пределах, скажем так.
подтяги обр хв - 3 по 10
ПГНБ в накл - 12, 20, 28, 34, 42, 50х6, до 8 вполне реально добить,но, рука не очень крепко держит такой вес, и на предпл. нагрузка весьма приличная идет, 42х12/10+26х12
Предплечья, в разумных пределах, скажем так.
#10575
Offline
06.09.2012 - 22:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 145*5*1 с паузами по В.Соловьеву (л.р.)
130*4,5,5,5,4 паузы в каждом (л.р.)
жим в поламплитуды с ногами на лавке 60*3*15
жим гантелей на наклонной 21*3*10
ниж.кроссовер 4*10
пшнб обр.хватом 8*10
сгибание кисти на блоке 8*20
вел 20 мин
130*4,5,5,5,4 паузы в каждом (л.р.)
жим в поламплитуды с ногами на лавке 60*3*15
жим гантелей на наклонной 21*3*10
ниж.кроссовер 4*10
пшнб обр.хватом 8*10
сгибание кисти на блоке 8*20
вел 20 мин
#10576
Offline
06.09.2012 - 22:41 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
почему жим в поламплитуды таким маленьким весом работаешь?
и жим гантелей, что-то мне кажется малова-то взял
З.Ы. ты ведь можешь на большее)
и жим гантелей, что-то мне кажется малова-то взял
З.Ы. ты ведь можешь на большее)
Изменено: zevs, 06.09.2012 - 22:48 PM
#10577
Offline
06.09.2012 - 22:50 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
да чото убился всрань синглами и 130-ю)почему жим в поламплитуды таким маленьким весом работаешь?
и жим гантелей, что-то мне кажется малова-то взял
З.Ы. ты ведь можешь на большее)
#10578
Offline
06.09.2012 - 22:55 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1996
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
хм... если 145 с паузой есть, то я думаю сможешь 150 сделать...
когда проходка запланирована?
когда проходка запланирована?
#10579
Offline
06.09.2012 - 22:58 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
А если 145 в семи подходах?хм... если 145 с паузой есть, то я думаю сможешь 150 сделать...
когда проходка запланирована?
Думаю в следующий раз на 155 синглами поработать. 145 легко шли.
#10580
Offline
06.09.2012 - 23:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
ой не знаю не знаю.. пауза минимальная.. да проходок как таковых то и нет, это ж цикл по Хепберну.. на 147.5 через неделю пойду, пожму - збсь, нет - буду с доски 4 см синглы жать пару-тройку недель соревновательным хватом, и надо бы 137.5 затроитьхм... если 145 с паузой есть, то я думаю сможешь 150 сделать...
когда проходка запланирована?
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
