Потренировался

Жим лежа. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 142,5х3 ( третий повтор дожимал на силе воли), x3(как палку), 142,5х2х2, 135х2х2 с мегапаузами . Пресс, гиперы разнообразно
Явно надо удлинить разминку и уменьшить шаг, третий раз уже такая хрен , что первый рабочий подход на пределе выходит, а потом горазда легче

Жим лежа. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 142,5х3 ( третий повтор дожимал на силе воли), x3(как палку), 142,5х2х2, 135х2х2 с мегапаузами . Пресс, гиперы разнообразно
Явно надо удлинить разминку и уменьшить шаг, третий раз уже такая хрен , что первый рабочий подход на пределе выходит, а потом горазда легче

можно чуть подвинуть после 105 и добавить 130: 105, 120, 130, 142. или 105, 120, 135, 145. шаг 17 кг на около рабочих весах многовато, 10-15 считаю оптимальным диапазоном.

Изменено: usr67, 07.09.2012 - 19:48 PM

можно чуть подвинуть после 105 и добавить 130: 105, 120, 130, 142. или 105, 120, 135, 145. шаг 17 кг на около рабочих весах многовато, 10-15 считаю оптимальным диапазоном.

Согласен, думаю сделать после 105 120х5, 130 или 132,5х4 а потом уже лезть на 145.

To: Мрак

первый рабочий подход на пределе выходит, а потом горазда легче

У меня так всегда. Разминки длиннее некуда, по Суровецкому. У тебя 130 явно напрашивается.
Например позавчера дожимы делали с напарником 162, перывй подход тяжело, напарник без помощи ни разу не сделал, второй подход бодро на пару раз. У меня второй подход выстрелил аж на 4 повтора вместо двух.

Изменено: SergeyF, 07.09.2012 - 21:33 PM

а у меня ну очень уж длинные разминки получаются)))

То: Mause
в чём прикол удержания гантелей?

Укрепление хвата. Делаю это упражнение месяц. Итог - раньше прямым хватом на становой мог удержать на 5 повторов максимум 110-115 кг, сейчас делаю прямым хватом 135. Т.е. в становой метода такая. Все подходы начиная с разминочных делаю прямым хватом. Как только на каком то весе штанга падает из рук, перехватываю разнохватом и продолжаю подход. Плюс предплечья забиваются просто зверски и выросли за месяц на 1 см.

Зациорский писал, что больше 6 секунд в статике нет смысла держать, а до него это опытным путем установили, хотя лет уже прошло...

Т.е. получается один спортсмен может удержать тяжелую гантель максимум 6 секунд, а другой -35 секунд и у обоих сила хвата получается одинаковой? Да бред полный, пусть теоретизируют дальше.

там наверное имелось ввиду, что надо брать вес соответствующий, который ты сможешь удержать ну не намного больше 6 секунд
а не по-легче и по-дольше

там наверное имелось ввиду, что надо брать вес соответствующий, который ты сможешь удержать ну не намного больше 6 секунд
а не по-легче и по-дольше

У меня в зале проблема. Держу гантели 46 кг, а следующие в гантельном ряду сразу 60. Их в тот же день пробовал по ошибке, оторвать не могу, пальцы не держат. Поэтому прийдется с этими доводить минимум до 1 минуты, прежде чем перескочить на те. Посмотрел на своих так сказать однозальчан. На тренировку хвата забили все, некоторые даже не знают что это такое. Тягу все делают разнохватом а то и в лямках. Сам буду стремиться к прямому хвату и в рабочих весах и на проходке. Заметил, что хват довольно быстро развивается, если раньше его не тренировал.

Хотел спросить, делает кто нибудь удержание штанги в силовой раме для хвата? Там по крайней мере можно веса регулировать с шагом 2,5 кг.

Изменено: Mouse, 07.09.2012 - 22:27 PM

Хотел спросить, делает кто нибудь удержание штанги в силовой раме для хвата? Там по крайней мере можно веса регулировать с шагом 2,5 кг.

было дело, бросил. на спину нагрузка оч большая (ну по крайней мере на мою), держал 180-200, потом перешел на тяги без лямок, хват стал заметно сильнее, сейчас сила хвата стопорнулась, так как качаю предпл отдельно, и больше размер хочется, а не силу, то пока на силу хвата забил.

Т.е. получается один спортсмен может удержать тяжелую гантель максимум 6 секунд, а другой -35 секунд и у обоих сила хвата получается одинаковой? Да бред полный, пусть теоретизируют дальше.

Ты знаешь что такое тренировочный эффект? При 6-секундной статике он максимальный, держать свыше этого = заниматься анонизмом. Фирштейн?

Че вы в этот хват уперлись? Его нужно укреплять если в тяге или в жиме не "тянет" именно хват. Если в рабочих подходах и на проходках силы хвата хватает, то не зачем лишнего себя перегружать.
А так Маус да, я практикую. Последний раз месяцев 5 наверное назад делал удержание. 350 на 5 или 6 секунд получилось. А так как таких весов у меня нету даже в становой пока, больше хват и не мучал.

Хотел спросить, делает кто нибудь удержание штанги в силовой раме для хвата? Там по крайней мере можно веса регулировать с шагом 2,5 кг.

Можно нагрузить штангу с одной стороны и удерживать, либо сгибать кисть, держась за толстую часть грифа (там куда блины насаживают). Второй конец упереть куда-нибудь. Предплечья убивает моментально!

Че вы в этот хват уперлись? Его нужно укреплять если в тяге или в жиме не "тянет" именно хват. Если в рабочих подходах и на проходках силы хвата хватает, то не зачем лишнего себя перегружать.
А так Маус да, я практикую. Последний раз месяцев 5 наверное назад делал удержание. 350 на 5 или 6 секунд получилось. А так как таких весов у меня нету даже в становой пока, больше хват и не мучал.

С тобой наверное уже здороваться все бояться (в смысле из-за чрезмерно сильного рукопожатия).

С тобой наверное уже здороваться все бояться (в смысле из-за чрезмерно сильного рукопожатия).

Да я не стараюсь так-то сломать кисть при рукопажатии Но некоторым да сжимаю Особенно весело когда дрищи до 60кг (дай боже если столько есть) кости свои тянут обтянутые кожей...
Ну и насчет хвата. Через день сжимаю CoC 2.5 и 3 пытаюсь довести до конца. Целенаправленно не занимаюсь на сжатие тройки, поэтому долго все это. Хотя надо добить уже тройку

Можно нагрузить штангу с одной стороны и удерживать, либо сгибать кисть, держась за толстую часть грифа (там куда блины насаживают). Второй конец упереть куда-нибудь. Предплечья убивает моментально!

Тут ведь ньюансов много. Хотя именно для тяги такие упражнения самое то. А так еще я подключил бы щипковый хват.

Изменено: DaaN, 07.09.2012 - 22:57 PM

То Маус: А зачем тянуть именно прямым? Хват не должен спину обкрадывать' тяни разнохватом, а хватом можно и отделтно [b]побаловатться!

С тобой наверное уже здороваться все бояться (в смысле из-за чрезмерно сильного рукопожатия).

я лет 3 назад хват тренировал) 270 на 12 секунд
хват говно

я лет 3 назад хват тренировал) 270 на 12 секунд
хват говно

270 я минуту где-то держал

То Маус: А зачем тянуть именно прямым? Хват не должен спину обкрадывать' тяни разнохватом, а хватом можно и отделтно [b]побаловатться!

+1. Можно тянуть в лямках. А для хвата столько всего есть, что перечислять устанешь.
Маус, пробуй удержание/перебирание блинов тяжелых делать (как вариант), или эспандер кистевой купи -классная штука.

То Маус: А зачем тянуть именно прямым? Хват не должен спину обкрадывать' тяни разнохватом, а хватом можно и отделтно [b]побаловатться!

Я же писал что никакого обкрадывания нет. Как только роняю штангу прямым хватом, перехватываю разнохватом и продолжаю.

+1. Можно тянуть в лямках. А для хвата столько всего есть, что перечислять устанешь.
Маус, пробуй удержание/перебирание блинов тяжелых делать (как вариант), или эспандер кистевой купи -классная штука.

Лямки это убийцы хвата. Сильному они не нужны, а слабому не помогут. С эспандерами плохо, нет в Ставрополе тугих эспандеров, одни игрушки, а выписывать по интернету что то очково, наебалова боюсь.
СоСи traner и единичка мне подошли бы, но тут жаба душит, дорого, да и опять же где то заказывать, в продаже нет.

Я же писал что никакого обкрадывания нет. Как только роняю штангу прямым хватом, перехватываю разнохватом и продолжаю.
Лямки это убийцы хвата. Сильному они не нужны, а слабому не помогут. С эспандерами плохо, нет в Ставрополе тугих эспандеров, одни игрушки, а выписывать по интернету что то очково, наебалова боюсь.
СоСи traner и единичка мне подошли бы, но тут жаба душит, дорого, да и опять же где то заказывать, в продаже нет.

Главная страница этого портала. В центре огромный баннер с рекламой. Почти в центре.

Изменено: DaaN, 08.09.2012 - 12:50 PM