Потренировался

тяга
110х6
110х6

жим ногами
180х20

жим стоя
35х8
40х6
45х4

брусья
32х8
32х6

пресс

Присел 135 3*8.
Пожал 90 4*6.
Веса набрал чуток(.

вчера потянул немного: 100*8,130*6,160*5, 190*3*4подх., и прессок покачал чуть-чуть)))

в субботу еле выползал из зала (около 4-х часов в общей сложности длилась тренировка):
по плану была проходка по жиму:
100*3*1; 112,5*3*1; 130*1*1; 145*1*1 и 160*1*1 (попытка оказалась неудачной, с груди вышла неплохо, но на середине застыла и уже без помощи вытащить не получилось, расстроился что писец, вобщем рассчитывал я на этот вес
далее попытка номер 2 в освоении комбеза (после ушития лямок), подходов даже не сосчитать, все пытался прочувствовать его работу, в итоге последние 4 подхода:
205*5(повт.)*1; 215*5(повт.)*1; 225*3(повт.)*1; 240*2(повт.)*1
потом полуприседы поделал (255*5(повт.)*1)

Дожим с 5см, 130х3 2 подхода. Трицепс на блоке и французский жим лежа. Всё.

в субботу еле выползал из зала (около 4-х часов в общей сложности длилась тренировка):
по плану была проходка по жиму:
100*3*1; 112,5*3*1; 130*1*1; 145*1*1 и 160*1*1 (попытка оказалась неудачной, с груди вышла неплохо, но на середине застыла и уже без помощи вытащить не получилось, расстроился что писец, вобщем рассчитывал я на этот вес
далее попытка номер 2 в освоении комбеза (после ушития лямок), подходов даже не сосчитать, все пытался прочувствовать его работу, в итоге последние 4 подхода:
205*5(повт.)*1; 215*5(повт.)*1; 225*3(повт.)*1; 240*2(повт.)*1
потом полуприседы поделал (255*5(повт.)*1)

На видео проходку не снимал?

писец меня прет... Сегодня была легкая тренировка трицепса. То, под чем умирал месяц назад, сегодня вылетало как палка. Жим узким хватом 160кг 5Х5 пожал, даже не напрягся. Цель- жим 300 к декабрю

1)присед
67,5 *10
82,5 * 8
97,5 *5
112,5 *5
120 *5
120 *5
120 *5
112,5 *5
97,5 *8
82,5 *12

2) жим
37,5 x10
47,5 x8
55 x5
65 x4
72,5 x2
77,5 x2
80 x2
65 x6
90*1(не по программе..просто захотелось добить руки...не думал что выжму...но выжал,правда жопу от скамьи оторвал(()

3)полуприсед
90*10
120*10
160*10
182*5(мог на раз 8 наверн,,)
122,5*21

4)разводы гантелями 5*6

5) грудь-машина 3*8

6)пресс

начал теперь и приседать по верхошанскому, жим вроде нормально идет!!тьфу тьфу...))))

довольный тренькой пошел домой..жрать))

Изменено: CHEREP, 06.10.2008 - 18:05 PM

Начал новый микроцикл в жиме.
125х5х3 подхода. В соревновательном стиле, по команде с фиксацией на груди. На последнем повторе последнего подхода традиционно подстрял в мертвой точке, чуть помог подстрахуй. Дыхалки не хватает, на третьем повторе уже думаешь, пожать бы хоть четыре, а тут пять давить приходится
Потом узким хватом пожал 117.5х5х2 подхода.

Жим лежа
62,5*9
65*6
65*5
65*4

Присед
100*5
110*5
115*5
115*5
110*5

Дожимы
70*3
72,5*2
72,5*2

Разгиб блока, бицепс


Во всех упражнениях вырос вес, это радует

Очень давно не делал тягу... Месяца полтора
Самое удивительное, что результат вообще не упал, даже вырос.
Сделал 185/195/205/215 по 5 повторений.

начал теперь и приседать по верхошанскому, жим вроде нормально идет!!тьфу тьфу...))))

Когда то я пробовал приседать по Верхошанскому. Нулевой результат.
А вот для жима он в самый раз.

сегодня пожал
55*10
85*10
115*6
130*4
147,5*3
160*3,
167,5*1*4подхода(хорошо так с запасом,вес 86,3кг)

отжимание на брусьях 65*6,75*6,85*5*2 подх.
еще был трицепс 4 подхода и задние дельты 4подхода

Вчера - жим 50 на3, 90 на 3, 120 на 3, 140 на 2, 160 на 6, рубаху одел - 180 на 3, 190 на 3, 200 на 3, 210 на 3, немного покачал спину на блоках и тягу гантели в наклоне сделал 3 по 10 50 кг.

На видео проходку не снимал?

по жиму нет, думал дальше пойду (там и засниму). ан нет, не пошло

жим(пауза длинной в слово армагеддон)
20х10
50х6
70х3
75х6
75х6 ощущения как будто 85 жал) я нуб, или с паузой всегда сложнее на столько?

присяд
20х10
60х4
90х6
90х6

тяга в наклоне
60х6
60х6
60х6

пресс

To: kostik
Нафига эти жимы с паузой?маразм какой-то
Жми в легкий отбив и все
Я конечно дрищ жму всего 75на8 но считаю что надо жать в легкий отбив

Жим с паузой очень даже хорошее упражнение.

To: kostik
Нафига эти жимы с паузой?маразм какой-то
Жми в легкий отбив и все
Я конечно дрищ жму всего 75на8 но считаю что надо жать в легкий отбив

а как тогда паузу тренировать? просто в отбив я 100 легко жму(да и 105 пожму наверно) а с паузой чтобы пожать то готовится надо недели 2)

To: kostik
Нафига эти жимы с паузой?маразм какой-то
Жми в легкий отбив и все
Я конечно дрищ жму всего 75на8 но считаю что надо жать в легкий отбив

Ты можешь, конечно, считать все, что угодно, но тема про пауэрлифтинг и жим. На соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму жмут с фиксацией по команде. А не в легкий отбив. Поверь, это совершенно другой жим. И если ты не умеешь правильно выполнять жим, то на соревнованиях ты сильно удивишься. Потому что тот вес, который ты в легкий отбив жмешь два-три раза подряд, задавит тебя нах, и ты получишь баранку. И будешь долго потом плакать на форумах, какие судьи суки, какую длинную паузу они дали. Нарочно, типо, чтобы засудить. А они просто ждали, когда у тебя штанга перестанет плясать на груди, потому что ты тренировался в легкий отбив, и фиксировать штангу не умеешь. Я сам это наблюдал на Чистой Победе в Пушкино. Поэтому тренироваться жать надо именно так, как придется это делать на соревнованиях. Иначе просто не имеет смысла - тогда это уже не лифтерский жим, а какое то другое упражнение.