Тема закрыта
жим с цепями 115кг на штанге +80кг цепей,
французкий дожим на трицепс 4 подхода 70кг по 10повторов
подьем штанги от пупка лежа 65кг(по совету Ивана Курпищего -его ноу хау)
тяга к поясу по принципу встречать пузом 3по 10
тяга к груди на верхнем болке 3по 10
трапеции
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#1062
Offline
08.10.2008 - 11:42 AM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
подьем штанги от пупка лежа 65кг(по совету Ивана Курпищего -его ноу хау
Это типа жим лёжа, только гриф вести надо на пупок? Что прорабатывает данное движение? Я не пробовал, поэтому спрашиваю
#1064
Offline
08.10.2008 - 18:34 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Хорошая тренировка 
Жим лежа легк.
4*10
Жим наклонный
3*6( рекорд для себя 50кг)
Жим сидя
4*5-6(тоже личный рекорд 45*5)
Протяжка впереди и за спиной
5*8-15
Разводка стоя
4*10
Бицепс стоя
3*10
Гиперекстензия
3*20
Жим лежа легк.
4*10
Жим наклонный
3*6( рекорд для себя 50кг)
Жим сидя
4*5-6(тоже личный рекорд 45*5)
Протяжка впереди и за спиной
5*8-15
Разводка стоя
4*10
Бицепс стоя
3*10
Гиперекстензия
3*20
#1065
Offline
08.10.2008 - 18:43 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга времено не делаю,отдохнуть от нее надо
Жим: типо легкого,20x12,50x8,70x4,60x20
Тяга штанги в наклоне:20x10,50x8,60x8,67.5x8,70 3x8
Тяга блоков,и тяга гантели в наклоне 15x8,25 3x8
Жим: типо легкого,20x12,50x8,70x4,60x20
Тяга штанги в наклоне:20x10,50x8,60x8,67.5x8,70 3x8
Тяга блоков,и тяга гантели в наклоне 15x8,25 3x8
#1066
Offline
08.10.2008 - 19:19 PM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
Когда то я пробовал приседать по Верхошанскому. Нулевой результат.
А вот для жима он в самый раз.
а кты какую подсобку делал к приседу??))
Изменено: CHEREP, 08.10.2008 - 19:22 PM
#1067
Offline
08.10.2008 - 21:59 PM
denis-ska
- Форумчане
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 30.01.08
Опытный Атлет
- Откуда:ПФО
- Вес / Рост: 100/168
- Стаж / Возраст: 5/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Вот что сегодня делал - жим 50 на 3, 80 на 3, 110 на 3, 140 на 3, 160 на 2, 180 на 1, одел рубаху с 5 см. 200 на 3, 210 на 3, 220 на 3, 240 на 1, тяга в наклоне 110 3х10, верхний блок 3х10
#1068
Offline
08.10.2008 - 22:14 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа:
разминка: 25х20, тяга горизонтального блока 1х15, 75х8, биц молоток 12х15, 105х5, биц молоток 12х15. Основной тренинг: 130х4х3 подхода в соревновательном стиле, по команде с фиксацией на груди. В последнем повторении заключительного подхода традиционно задавила. Потом биц покачал. Потом дожимал с бруска 100мм 155х3х2 подхода. Странно, расчитывал жать на пять. Причем больше всего забились после дожимов почему то широчайшие. В пятницу опять дожимы поделать, снизив вес до 150, или узким хватом пожать?
разминка: 25х20, тяга горизонтального блока 1х15, 75х8, биц молоток 12х15, 105х5, биц молоток 12х15. Основной тренинг: 130х4х3 подхода в соревновательном стиле, по команде с фиксацией на груди. В последнем повторении заключительного подхода традиционно задавила. Потом биц покачал. Потом дожимал с бруска 100мм 155х3х2 подхода. Странно, расчитывал жать на пять. Причем больше всего забились после дожимов почему то широчайшие. В пятницу опять дожимы поделать, снизив вес до 150, или узким хватом пожать?
#1070
Offline
08.10.2008 - 23:26 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Никакую. Просто строго следовал программе. Для приседа докуя подходов для меня не айс. Но ты можешь конечно попробовать, может на тебе она сработаета кты какую подсобку делал к приседу??))
#1071
Offline
09.10.2008 - 15:05 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня я замарафотнил жим по Шейко. В пике вышел на 150 на 2 по 2. Жал очень уверенно, срыв был очень уверенный. Доволен на 100%. Давно такого кайфа не было
#1072
Offline
09.10.2008 - 19:55 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
жим(без паузы и без отбива, стабильное касание)
20х10
50х8
70х3
77.5х6
77.5х6
тяга(суммо)
60х10
110х6
120х6
120х6
узкий жим
50х8
70х8
75х8
75х8
гиперекстензии с задержами в верху амплитуды 2-3 сек.
х15
х15
х15
20х10
50х8
70х3
77.5х6
77.5х6
тяга(суммо)
60х10
110х6
120х6
120х6
узкий жим
50х8
70х8
75х8
75х8
гиперекстензии с задержами в верху амплитуды 2-3 сек.
х15
х15
х15
#1073
Offline
10.10.2008 - 11:15 AM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
Никакую. Просто строго следовал программе. Для приседа докуя подходов для меня не айс. Но ты можешь конечно попробовать, может на тебе она сработает
присед объем любит))))может поэтому ниче эта прога тебе не дала???ну и конечн ж подсобка нужна обязон...
#1074
Offline
10.10.2008 - 16:51 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Cредненькая тренировка Долбил спину
Тяга сумо
130кг 3*3
Тяга с 50кг блинов сумо
130*3
140*3
145*3
Тяна из ямы
70*5
70*5
80*5
80*5
Тяна в наклоне 4*8
Бицепс стоя 4*мах
Долбил спинуТяга сумо
130кг 3*3
Тяга с 50кг блинов сумо
130*3
140*3
145*3
Тяна из ямы
70*5
70*5
80*5
80*5
Тяна в наклоне 4*8
Бицепс стоя 4*мах
#1076
Offline
10.10.2008 - 20:19 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Эх... Заипись сегодня пожал ))
Хорошо размялся. НА последний разминочный подход поставил 170, думал, пожму раза на 2, и майку одену. Выжал 3, и запас еще раза 3 остался... Одел майку...
Жал сегодня с 15см доски...
-210Х5
230Х5
250Х3
270Х2
290Х1
300Х1!!!
Второй раз в жизни держал в руках 300кг, в прошлый раз не смог их дожать. Сегодня довольно-таки хорошо пожал. Вешу 105кг. Жму в двойном Рейдже 52 размера...
))Хорошо размялся. НА последний разминочный подход поставил 170, думал, пожму раза на 2, и майку одену. Выжал 3, и запас еще раза 3 остался... Одел майку...
Жал сегодня с 15см доски...
-210Х5
230Х5
250Х3
270Х2
290Х1
300Х1!!!
Второй раз в жизни держал в руках 300кг, в прошлый раз не смог их дожать. Сегодня довольно-таки хорошо пожал. Вешу 105кг. Жму в двойном Рейдже 52 размера...
#1077
Offline
10.10.2008 - 20:35 PM
тяж
- Гости
-
- Сообщений: 645
- Регистрация: 27.06.08
БАНН
- Откуда:Славянск
- Вес / Рост: 110\180
- Стаж / Возраст: 5\43
- Кто: лифтер
Репутация:
ШРЕК Второй раз в жизни держал в руках 300кг, в прошлый раз не смог их дожать. Сегодня довольно-таки хорошо пожал. Вешу 105кг. Жму в двойном Рейдже 52 размера
Эх не удержусь. Поеду за Триста сверху подержусь.
А вообще после Тигра тренировки опять одинаковы. Вообще не тренируюсь. Суставы ноют и локти болят после двух дней жима подряд. А после приседа связки бицепса бедра и толстой задницы. Неделя восстановления не менее важна чем два дня выступлений. Извините что не в тему. Но отдых важен как и тренировка. 
Эх не удержусь. Поеду за Триста сверху подержусь.
А вообще после Тигра тренировки опять одинаковы. Вообще не тренируюсь. Суставы ноют и локти болят после двух дней жима подряд. А после приседа связки бицепса бедра и толстой задницы. Неделя восстановления не менее важна чем два дня выступлений. Извините что не в тему. Но отдых важен как и тренировка.
#1078
Offline
10.10.2008 - 20:58 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
Жим на наклонной скамье 60 х 30, 80 х 20, 100 х 10, 110 х 8, 120 х 5, 130 - 2 х 2
Разводка гантелей на наклонной скамье 25 х 15, 30 х 12, 35 х 8
Брусья с блином 15 х 10, 30 х 8, 50 х 4
Трицепс на блоке
Гиперы, пресс.
Тотал 40 минут.
Разводка гантелей на наклонной скамье 25 х 15, 30 х 12, 35 х 8
Брусья с блином 15 х 10, 30 х 8, 50 х 4
Трицепс на блоке
Гиперы, пресс.
Тотал 40 минут.
#1079
Offline
10.10.2008 - 22:49 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Продолжаю выходить на пик в жиме.
Жим лежа: 135х3х3 подхода. Все в соревновательном стиле, с фиксацией на груди по команде.
Потом поставил 150 и дожимал с бруска 100мм три подхода по 4 раза. С запасом все повторения.
Жим лежа: 135х3х3 подхода. Все в соревновательном стиле, с фиксацией на груди по команде.
Потом поставил 150 и дожимал с бруска 100мм три подхода по 4 раза. С запасом все повторения.
#1080
Offline
11.10.2008 - 00:17 AM
bulldozer
- Модераторы
-
- Сообщений: 818
- Регистрация: 27.05.07
президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК
- Откуда:Ставрополь
- Вес / Рост: 136/180
- Стаж / Возраст: 21/35
- Кто: стронгмен
Репутация:
сегодня проверял влияние отравленного салата из магазина(который сожрал во вторник и пролежал всю среду с температурой 38)на тренировочный процесс атлета(блин диссертацию так можно назвать).думал будет хуже а получилось вот что-тяга классика 280 3пх6р жим 190 2пх8р удержание веса перед собой на локтевых сгибах 190 3пх30сек кисти на турнике+подтягивания.П.С. салат х...ня но торкнул нормально 
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
