Потренировался

вот счастливчик! тут 1 трену пропустишь - и все, чуть ли не по новой...

сегодня:

тяга 230*3*10 р\ст (л.р.)
тяга до колен 120*3*8 р\ст
шраги 60*4*20
подтягивания 7*5
пресс +10 кг *3*20
гимнастика для спины

вес после трены 93.5 кг

это же 3 по 10?

В следующий понедельник плановая проходка в жиме на 157, проявлю небывалую наглость, повешу 160.

Изменено: SergeyF, 10.09.2012 - 15:03 PM

В следующий понедельник плановая проходка в жиме на 157, проявлю небывалую наглость, повешу 160.

так и надо 160 вешать. на таких весах нет смысла на 2.5 размениваться. если 160 не пожмешь, 1 хрен, 155 или 157 пожал

Изменено: usr67, 10.09.2012 - 15:13 PM

To: usr67
На самом деле это не совсем проходка, а обычная тренировка с выходом на 100% +2,5кг. Вот и получается 157кг, потом дожимы 162, 167. По сути, та же проходка.
У Суровецкого "Рекорд" тренировка №9

Изменено: SergeyF, 10.09.2012 - 15:29 PM

1. жим лежа 40-60-75х10-7-5, 90х3х2, 105х2х3 п.
2. дожим с 8 см 110х4, 115х3.
3. приседание 40-60-80-100-120х8-5-5-3-3, 135х2х3 п.
4. п/присед 145х4, 155х4

это же 3 по 10?

да, все верно, 3 подхода по 10 повторов.. сегодня ощущения пздц)))

Общий тоннаж: 23604кг.
Жим: 20х1х20; 40х1х10; 70х1х7; 100х1х4; 120х1х2; 140х1х1; 150х1х1; 160х1х1; 170х1х1 (вообщем перед тем как звать неизвестного человека в страховщики, объясняйте все досконально. Снять помог, а пальцы не убрал. В итоге смешанные чувства. Думал что задавит штанга, но спокойно прошел 10см от груди, дальше чуть застопорилось и тут он слегка помог или не помог, не понял. Но окончательно утверждать что сам пожал не могу к сожалению. Ну ладно. Пусть будет что-то типа примерки к этому весу. Ну а 160 четко, без страховщика. Сам снял и пожал ); 150х3х1; 140х3х2; 130х3х3;
Жим в раме (выжим если быть точнее ):
с 26см средним хватом: 120х3х2;
с 18 см узким хватом: 90х5х5;
Разводка на грудные: 22х6х6;
L-разводка: 10х6х10;
Бицепс (молот): 20х1х6; 18х1х6; 16х1х6; 14х1х6; 12х1х6; 10х1х6 (отдах 30-40 секунд между подходами);
Трицепс на блоке: 55х6х6;
Дельты:
задний пучок: 12х6х6;
средний пучок: 12х6х6;
передний пучок: 12х6х6;
Пресс-молитва на блоке: 100х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
PS. А че будет если я предтренника выпью? Я ж из зала не уйду...

Изменено: DaaN, 10.09.2012 - 17:31 PM

Да, пора бы уже одолеть 170кг
А то, я тут от тебя не далеко околачиваюсь))))

To: DaaN

Ну а 160 четко, без страховщика. Сам снял и пожалsmile.gif

Я от 130 сам не снимаю, а то дожим не хилый получается и как-то очково над головой выводить.

я вообще с 80кг прошу снимать... после того случая с плечом боюсь...

Да, пора бы уже одолеть 170кг
А то, я тут от тебя не далеко околачиваюсь))))

Пожму пожму Надо в майке попробовать 210. Должен наверное я пожать Только вот чет меня безэкипный жим пока тянет)
Ну а то что сам снимал это еще одно преодоление психологического барьера. Если снял и пожал, то вес фактически для меня становится рабочим За плечами (ощущения) так-то слежу. Пока тьфу тьфу тьфу
А тяга в экипе лучше прет Несправедливость Ну а так нефигово я считаю, на следующую треню после 285 кг в тяге такие успехи в жиме

To: DaaN

Я от 130 сам не снимаю, а то дожим не хилый получается и как-то очково над головой выводить.

После выжимов в раме снять уже не проблема вообще. Ну и подбор высоты у меня получается так, что руки практически прямые, т.е. просто приподнимаю 1-2см и выравниваю.
PS. Ну и ктому же без кистевых бинтов жал

Изменено: DaaN, 10.09.2012 - 19:20 PM

нафиг самому снимать рабочие+ веса. мост ломается, силы тратятся на сам съем и выведение штанги в нужное положение. + если еще и высота стоек никак не регулируется и находится ниже, чем надо - вообще ппц снимать. сам макс 160 снимал.

нафиг самому снимать рабочие+ веса. мост ломается, силы тратятся на сам съем и выведение штанги в нужное положение. + если еще и высота стоек никак не регулируется и находится ниже, чем надо - вообще ппц снимать. сам макс 160 снимал.

Ниче не ломается. Высота регулируется
Нет. Сам не сторонник таких экспериментов, но сегодня вот вышло так.

Изменено: DaaN, 10.09.2012 - 19:34 PM

В безэкипе не вижу проблем снять самому. Всегда снимал сам, в т.ч. и больше 200.

Четыре дня отболел каким то гриппом. Пятничную тренировку пропустил. Сегодня сомневался идти или не идти, с утра ломало еще. После обеда поспал два часа, хорошо пропотел и заметно полегчало. Понял что жимовый цикл под угрозой и поехал в зал. Сделал пропущенную тренировку, чтобы не ломать план.

1. Жим лежа. 20*10, 40*5, 50*5, 60*8, 70*5, 80*5, 85*5
2. Жим лежа узким хватом 50*5, 60*5, 70*13, 70*10
3. Жим гантелей лежа 24*5, 27*5, 29*5, 32*5
4 . Молотковые сгибания рук с гантелями 22*6, 24*8,8
5. Трицепс нижний блок 3*12 с увеличениеем веса, хз сколько там плитки весят.
6. Приседания 70*5, 90*4, 110*3, 132,5*2*3 подхода.

Тенировка прошла на ура. Присед и жим лежа строго по плану, присед вместо 5 сделал 3 подхода. В подсобке везде увеличил веса. После тренировки давление 130/80, пульс 100. Съел колесо Физиотенза, поел, помылся и спать. Чувствую как только долечусь, начнется серъезная пруха по весам, накопление уже заметно.

Изменено: Mouse, 10.09.2012 - 21:52 PM

В безэкипе не вижу проблем снять самому. Всегда снимал сам, в т.ч. и больше 200.

Всегда сам снимаю, даже на дожимах, веса 100% + 40 кг. Это просто, если освоить технику съема. Начал учиться после того, как мне на соревнованиях подали штангу предельного веса на одну руку. После чего почти полгода вообще не мог жать....

По сабжу: Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х10х3 с паузами. Пресс, гиперы разнообразно 

швунг 60*3*10
жим на скорость с резиной 60*9*3
жлух с доски (14 см) с резиной 130*3*3 паузы
фр.жим 5*10
пшнб через парту 5*10
пгнб на наклонной 3*10
закатка на предпл 5*10-15
вел 20 мин

То: svyatogor
вижу что уж очень любишь бицепс качать)))
каждая тренировка пшнб + пгнб))))
З.Ы. хочешь руки по полтиннику?

Изменено: zevs, 11.09.2012 - 21:57 PM

То: svyatogor
вижу что уж очень любишь бицепс качать)))
каждая тренировка пшнб + пгнб))))
З.Ы. хочешь руки по полтиннику?

да, ручки люблю)) были за полтос, когда армом баловал и весил 113, ща мож фотку найду даже))
во, нашел:

офигеть здоровенная рука))