Потренировался

Лёгкий жим 80х30, 100х15

Жим 100*8-3 + лёгкий присед и 1 упражнение на трапы.

Ниче не ломается. Высота регулируется
Нет. Сам не сторонник таких экспериментов, но сегодня вот вышло так.

У кого как, я меня фитнесовый зал, высота не регулируется, держатели очень низко (для меня), сантиметров 30 нужно дожимать, чтоб вывести штангу в исходное положение.

Изменено: SergeyF, 12.09.2012 - 13:57 PM

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 120х5, 130х6х2. С паузами. Как палку! Пресс, обратные гиперы. Кайф....

Присед на высокую лавку 260*3*3 (л.р.)
частичная тяга Зерхера 100*3*7, 40*8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +15 кг 3*20
вел 22 мин

Тяжелый жим.
130х3 как палку
142х2х3
157х3 дожим
162х2х2 дожим

тяга 220*3*10 р\ст (л.р.) 1й без лямок, далее в лямках (вес после трены 94.5)
тяга в динамике 240
тяга до колен 180*3*8 р\ст
подтягивания 9,9,8,7,7,6
шраги 180*2*10, 110*15, 70*20
пресс +10 кг 3*20
вел 20 мин

седня к нам в зальчик заходил Виталий Фатеев, огромен шо пздц, плечики качал

рост у Виталия каков?

рост у Виталия каков?

180-182 на вид

1. жим лежа 95х4х4 п.
2. бабочка 25 кгх10х2
3. присед. 114х4х3
4. жим под углом 30 гр. 50х10х2
5. разводка под угл 30гр. 15 кгх12х2

Общий тоннаж: 14930 кг.
Присед: 20х1х3; 75х1х5; 125х1х3; 145х1х2; 165х1х2; 185х1х1; 195х1х1; 165х3х3;
Полуседы: 215х1х3; 215х1х1; 175х5х5;
Жим (на ммв): 50х2х10сек; 70х2х10сек; 80х2х15сек;
Пресс-молитва: 100х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
PS.

Собственно вот так выглядит работа в раме с прицепленными к верху резинами. Резина стронг, в нижней точке -80кг, в верху -60. Т.е. +20кг в верху по сравнению с низом. На штанге 270кг (~190\~210. верх\низ). Тренер балуется
Штангетки дома забыл. Не смотрите что в сланцах

Изменено: DaaN, 13.09.2012 - 19:58 PM

что входит в расчёт тоннажа?
какие упражнения?
или ты все включал в тоннаж?

что входит в расчёт тоннажа?
какие упражнения?
или ты все включал в тоннаж?

Входит поднятое кол-во кг за упраженение, а в сумме - за всю тренировку. Ну умножаю кг на количество повторений и подходов. Суммирую. Как по другому-то? Есть момент один, когда делаешь гантелями, скажем на плечи 16кг 10 повторений 3 подхода. Считать 16х3х10 = 4800 или надо учитывать что гантели две и получается 32х3х10 или 16х3х(10х2, так как плеча-то два). Ну а в остальном где штанга задействована уже написал выше
Бег не включаю

Изменено: DaaN, 13.09.2012 - 19:25 PM

To: DaaN

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости.

To: DaaN

Подъебал, молодец . Скоро и графики начну строить

Подъебал, молодец . Скоро и графики начну строить

Для графиков веса слишком большие.

Наконец прошла непонятная простуда похожая на грипп.
1. Жим лежа 30*10, 40*5, 50*5, 60*8, 70*5, 90*5*2
2. Жим лежа узким хватом 70*4, 75*8
Первый раз в жизни делал
3. Удержание штанги на вытянутых руках 100-120%*10 сек
сделал 105, 115, 125, 135 причем последний вес держал вполне уверенно секунд 15.
4. Жим гантелей лежа 22*5, 29*5, 32*5,6,7
5. Жим на тренажере вниз (аналог отжиманий на брусьях 80*5, 90*5, 100*5,6, 105*4
6. Молоток с гантелями 24*8,9,8
7. Приседания 135*4*3
На приседах план не выполнил, нужно было 5 подходов, сильно разболелась голова, тренер разрешил схалявить.

Изменено: Mouse, 13.09.2012 - 22:38 PM

Для графиков веса слишком большие.

Наконец прошла непонятная простуда похожая на грипп.
1. Жим лежа 30*10, 40*5, 50*5, 60*8, 70*5, 90*5*2
2. Жим лежа узким хватом 70*4, 75*8
Первый раз в жизни делал
3. Удержание штанги на вытянутых руках 100-120%*10 сек
сделал 105, 115, 125, 135 причем последний вес держал вполне уверенно секунд 15.
4. Жим гантелей лежа 22*5, 29*5, 32*5,6,7
5. Жим на тренажере вниз (аналог отжиманий на брусьях0 80*5, 90*5, 100*5,6, 105*4
6. Молоток с гантелями 24*8,9,8
7. Приседания 135*4*3
На приседах план не выполнил, нужно было 5 подходов, сильно разболелась голова, тренер разрешил схалявить.

Коли уж такой непробиваемый. Не пробовал хоть раз, все же через боль, сесть 5 подходов в 5 повторах (или хотябы 5 повторов)? И вообще сделать присед в отдельный день и чисто его. А уж подсобку перенести на другой день.

Изменено: DaaN, 13.09.2012 - 21:40 PM

To: Mouse
Чет много всего для ПЛ. ИМХО

To: Mouse
Чет много всего для ПЛ. ИМХО

ну лифт этож не тока П-Ж-Т.. база базой, а мясо-то подсоба помогает растить.. у мя тож упр дофига, я даж не все тут пишу

Коли уж такой непробиваемый. Не пробовал хоть раз, все же через боль, сесть 5 подходов в 5 повторах (или хотябы 5 повторов)? И вообще сделать присед в отдельный день и чисто его. А уж подсобку перенести на другой день.

У меня по плану сегодня было 85% на 4 повтора 5 подходов. План тренера и все пробования только с его согласия. Обычно все 5 подходов делаю, просто видимо от гриппа не совсем отошел, первый день сегодня здоровый. Да и заметил что после полутара часов тренировке упадок сил всегда, надо гематогенку или глюкозу с собой носить. Делать присед перед жимом не хочу, у меня он отстающий а присед и так идет.

ну лифт этож не тока П-Ж-Т.. база базой, а мясо-то подсоба помогает растить.. у мя тож упр дофига, я даж не все тут пишу

Да это верно. А то поначитаются тут Фалеева, одно упражнение в день. С мясом кстати полный порядок, 5 кг за месяц. Конечно с "витаминами", но тем не менее результатом пока доволен.

To: svyatogor
Да понятно, я тоже не базой единой жив.
Но. На жим 4 упражнения (или даже пять, удержание тоже понимаю подсобка для жима). И еще присед. И руки.
Типа Вассо, все тело в дело. Осталось спину долбануть.

Изменено: SergeyF, 13.09.2012 - 22:32 PM