Потренировался

To: Mouse
Чет много всего для ПЛ. ИМХО

Еще шраги по плану были 2-4 п*10-12, тренер разрешил не делать сегодня, сильно выложился в жимовой части и устал.
Зато второй день недели (сейчас у меня смещение по дням пошло из-за гриппа) будет халява.
1. Становая сумо 155*4*5п
2. Тяга штанги к поясу 90*8*5
3. Жим широким хватом из-за головы 40*10*4
4. Удержание гантелей (на хват).

To: svyatogor
Да понятно, я тоже не базой единой жив.
Но. На жим 4 упражнения (или даже пять, удержание тоже понимаю подсобка для жима). И еще присед. И руки.
Типа Вассо, все тело в дело. Осталось спину долбануть.

1. Грудь, руки, ноги.
2. Спина плечи легко.
3. Грудь (третий день повтор первого, но только первые 2 упражнения на грудь), руки, плечи тяжело, ноги.
Нормально все восстанавливается.

Изменено: Mouse, 13.09.2012 - 22:36 PM

Для графиков веса слишком большие.

Наконец прошла непонятная простуда похожая на грипп.
1. Жим лежа 30*10, 40*5, 50*5, 60*8, 70*5, 90*5*2
2. Жим лежа узким хватом 70*4, 75*8
Первый раз в жизни делал
3. Удержание штанги на вытянутых руках 100-120%*10 сек
сделал 105, 115, 125, 135 причем последний вес держал вполне уверенно секунд 15.
4. Жим гантелей лежа 22*5, 29*5, 32*5,6,7
5. Жим на тренажере вниз (аналог отжиманий на брусьях0 80*5, 90*5, 100*5,6, 105*4
6. Молоток с гантелями 24*8,9,8
7. Приседания 135*4*3
На приседах план не выполнил, нужно было 5 подходов, сильно разболелась голова, тренер разрешил схалявить.

Удержание - вообще дерьмо какое-то. Кроме нагрузки на суставы ничего не даёт.

А нафига удержание делать? В чем сакральный смысл этого упражнения? Сколько программ жимовиков видел - нигде удержание не практикуется...

А нафига удержание делать? В чем сакральный смысл этого упражнения? Сколько программ жимовиков видел - нигде удержание не практикуется...

Укрепление связок, проходит боязнь большого веса. Держал 135 довольно уверенно без всяких кистевых ремней при ПМ 105. Теперь уж 120 я на проходке не испугаюсь. Тем более это делается не каждую тренировку а 2 раза за цикл.

Жим средний 100х15, 105х14, 107,5х13

помогите мне распределит эти упражнения пожалуста ...
но нужно мне 3 трен в неделю..(тренирвотся буду 2 раза в неделью..)
жду ответа с нетерпением ...
1. приседание (2 раза в нед. тяж. лег..)
2. жим лежа (2 раза ... тяж..легк..)
3. жим внаклоне 30 гр.
4. жим иза головы
5. тяга становая
6. тяга в наклоне шт.
7. бицепс.
8. бруся.
8. жим узк хв или JM-жим лежа
9. прис шт на груди.
10.

To джейхун

Как вариант (я делаю примерно так)

День1

1. Жим легкий
2. Жим под углом
3. Брусья
4. Приседания тяжелые
5. Приседания фронтальные

День 2

1. Тяга становая
2. Тяга в наклоне
3. Жим из-за головы сидя

День 3

1. Жим тяжелый
2. Жим узким
3. Бицепс
4. Приседания легкие

PS Можно плечи в день 2 поменять местами с трицепсом в д 3
Фронтальные можно поставить в д3 после легких

Изменено: Racoon, 14.09.2012 - 17:26 PM

To:
Mouse
SergeyF
VanDer
MAX_POWER

Всем предупреждение за флуд на 10 дн.
Тема называется "Потренировался". Все почищено, давайте не будем продолжать, а более того - оскорблять друг друга, троллить.

Изменено: nitr0d, 14.09.2012 - 20:17 PM

Жим лёжа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 120х5, 132,5х4, 145х2х2 (по плану было по 3, но не осилил) 145х1х2 с мегапаузами, как палку. 140х2х2 с мегапаузами. С понедельника новый макроцикл. 

Укрепление связок, проходит боязнь большого веса. Держал 135 довольно уверенно без всяких кистевых ремней при ПМ 105. Теперь уж 120 я на проходке не испугаюсь. Тем более это делается не каждую тренировку а 2 раза за цикл.

Дожимы.
А кистевые ремни при чем? Ты имеешь в виду бинты на запястья? Так если кисти хорошо бинтовать - они и 200 удержат. Сильный трицепс нужен - это дожимы... Связки обычно лучше готовы к весам, чем мышцы... И нахрена держать 135, если ты этот вес пожмешь еще не скоро... Вот это как раз и херово для связок... Ну тренеру виднее, че там... Хотя удержание 135% от 1ПМ лол))))))

Одно время при разовом приседе 200, я держал на плечах 300. И даже качал икры, но что-то приседать 300 я не стал. Свою голову надо включать иногда.

вчера:
жим 147.5*1 в уродской технике (л.р.)
жим 132.5*5,4,4,3,4 паузы (л.р.)
жим с ногами на лавке 70*3*10
жим гантелей на наклонной 46*2*4, 21*3*8
ниж.кроссовер 5*10
пшнб сидя на наклонной 5*10
пншб обр.хватом 6*10
закатка на предпл 6*6-10
вел 20 мин

Укрепление связок, проходит боязнь большого веса. Держал 135 довольно уверенно без всяких кистевых ремней при ПМ 105. Теперь уж 120 я на проходке не испугаюсь. Тем более это делается не каждую тренировку а 2 раза за цикл.

кое-что из статики для лифта применимо, сам порой использую, например статику в тренажере для разгибания ног, на тяге подержать, когда выпрямился и всё вставил, на тренировке широчайших при тяге перед собой.. а вот в жиме хз.. мне например стремно за грудные связки, ибо помимо того, что они впринципе не рассчитаны на то, что человек при переходе к прямохождению в процессе эволюции будет еще и поднимать веса над корпусом, растопырив локти, так они у меня и так слабоваты.. смотрел однажды видос, как чел, жмущий 150 в отбив снял со стоек 300 и сколько то подержал.. зачем опять же? имхо надо мясо качать, оно растет, за ним растут связки, сухожилия, бугры примкрепления оных к костям.. ну или ГР для любителей поставить) а привычка к весам - это синглы, дожимы, амортизаторы

Одно дело статика, а другое дело держать в локауте, что, судя по всему, и использует Маус. Практический смысл так же не понятен.

У меня нет кнопки "ответить" на всем форуме.

1. Становая тяга сумо 70*5, 90*3, 115*3, 135*4, 145*4, 155*4,4, 160*4
2. Тяга штанги к поясу узким хватом (ширина плеч) 70*5, 80*5, 95*6*4
3. Жим из-за головы максимально широким хватом 20*6, 30*6, 42,5*10, 12, 13

Все сегодня халява.
После тренировки поел, сходил в баньку с веником и холодным бассейном. Там же массаж спины и шеи. После купил облепиховый сок, сижу сейчас перед компом, кайфую. Жизнь на самом деле гораздо лучше, чем кажется на первый взгляд.

Изменено: Mouse, 15.09.2012 - 22:36 PM

Жим 130 два по 5. Тяжело шло из-за болезненного состояния плеч.

Общий тоннаж: 19575 кг.
Жим: 20х1х20; 40х1х10; 70х1х6; 100х1х4; 120х1х2; 150х1х1; закончили разминочку и переходим к майке (супер катана, тренеру большая, мне самое оно);
майка: 150х1х1; 180х1х1; 200х1х1; 220х1х1; с 7,5 бруска: 180х3х3;
в раме: (штанга подвешена на резине стронг, внизу -80кг\вверху -60, т.е. +20кг)
средний хват: 190(~110\~130)х1х4;
широкий хват: 190(~110\~130)х1х4;
средний хват: 170(~90\~110)х1х7; 170(~90\~110)х1х8(+1 отказной, тренер помогал);
на ММВ (также в раме и с резинами): 170(~90\~110)х1х2 по 8 секунд (вниз и вверх);
средний хват: 170(~90\~110)х1х12 (5 в полную амплитуду, 7 - в пол амплитуды до отказа);
Тяга гантели к низу живота (только тянул в блоке, а не гантелю): 40х3х8;
ТВБ: 60х6х7; 75х1х7;
Работа с CoC (№2.5 и №3). В тоннаж не включено
Пресс-молитва: 100х3х20;
Бег 5 минут + ходьба 5 минут.
PS. Теперь по майке. Майка для меня новая, тренер в ней хоть и опустил 250 но нифига не растянул Поэтому начал знакомство с ней со 150. Ну что сказать, встала в сантиметрах 30:) Под 180 получилось где-то на 10-15 см опустить ниже. Дальше 200. Опускается еще ниже. 220 думали с тренером получится опустить до конца. Ага, хер. В 3 иил 5 см встала как вкопанная, ощущение что просто деревшяки подложили под руки и все Во всех случаях пуляла как из пушки. Видимо я готов просто на 220, но и этот вес, пусть и не доопустив, выжал. Поработал 180. Более ощутима к ошибкам. Меньше их прощает. Ошибки в технике. Рыжик как-то добрее в этом плане Вообщем понравилась маечка Давления вообще не почувствовал.

Изменено: DaaN, 16.09.2012 - 18:35 PM

Тяга 240*8 р/ст (л.р.) спинку не оч хорошо почувствовал, дальше дрочил 70*5*10
Частичный Зерхер 40*5*15/тяга грифа в классике 5*10
Подтягивания 8*6
шраги 90*3*10, 70*3*15
пшнб через парту 5*10
Молот с упором локтя 3*10
сгибание запястья на блоке 3*15
Пресс +15 кг 3*20
гимнастика для спины
вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 16.09.2012 - 19:29 PM

Жим лёгкий 80х31, 100х16
теннис 1,5 часа

Здарова все.ВОзник такой вопрос- после сорев по пл, я гонял по выносливости (бег, тренинг на выноску)Летом я ваще не качался, работал .И вот пришел я в зал пару дней назад и охирел, мой жим со 110х1, упал до 75х1.Самому стыдно стало,силовуха вся пропала хз куда.У кого было подобное и как долго востановить прежние силы?

1. сидя тяга к животу блок 40-45-50-55х15-12
2. ст.тяга 40-60х6,6, 80х4х3 п.
3. жим л. под угл. 30 гр. 40-50-60х12-10-8, 70х6х2.
4. дожим лежа 40-60х10-8, 80х6х3 п.
5. франц лежв гантел 15х10,8,6.