Потренировался

Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х10х3 средним хватом с паузами. Весьма изрядно забились руки и плечи, совсем другие ощущения. Брался на пол-ладони уже, чем обычно. Пресс, обратные гиперы. 

Здарова все.ВОзник такой вопрос- после сорев по пл, я гонял по выносливости (бег, тренинг на выноску)Летом я ваще не качался, работал .И вот пришел я в зал пару дней назад и охирел, мой жим со 110х1, упал до 75х1.Самому стыдно стало,силовуха вся пропала хз куда.У кого было подобное и как долго востановить прежние силы?

Поработай месяц 5*5 или 3*5, жим два раза в неделю, начни с 65, каждую тренировку добавляй по 5 кг, когда станет тяжелее то по 2,5. Поделай так пока вес растет, как тормознется, делай проходку и потом жимовый цикл.

Сделал проходку. Обновил ПМ. Было запланировано 160кг
160 - пожал легко
165- пожал
170 - НЕ пожал, застрял на мертвой точке.
В моем активе 165 кг.
----------------
Далее с напарником поделали дожимы с доски 12 см
162х2
167х2х1 по плану (сделал 167х4, 167х3)

чётко!
у меня на следующей неделе тоже проходка))
постараюсь от вас не отставать)))
а то уже и DaaN метит на 170кг)))

Сделал проходку. Обновил ПМ. Было запланировано 160кг
160 - пожал легко
165- пожал
170 - НЕ пожал, застрял на мертвой точке.
В моем активе 165 кг.

Поздравляю! Хороший результат, особенно с твоей длиной рук!

чётко!
у меня на следующей неделе тоже проходка))
постараюсь от вас не отставать)))
а то уже и DaaN метит на 170кг)))

DaaN уже на 220 метит (в майке ).

а то уже и DaaN метит на 170кг)))

Через 2-3 недели схожу на 170. Должен пожать. Эта проходка была рассчитана на 160, подзапарился пока дошел до 170.

чётко!
у меня на следующей неделе тоже проходка))
постараюсь от вас не отставать)))

Ты все равно в выигрыше, вес 87кг.

To: SergeyF
Поздравляю с новым рекордом!

To: Андроген
Спасибо.

Мощная тренировка сегодня получилась. Пожал 160*3, 165*3-2подхода. Дожал 180*3,190*2 и 190*1. В конце 2 подхода со 100кг ЖЛУХ и 2 подхода сгибаний рук на бицепсы. Руки разывает просто.

В конце 2 подхода со 100кг ЖЛУХ

Смотрю ЖЛУХ модное упражнение у многих жимовиков. Есть ли в нем смысл после дожимов?...

Смотрю ЖЛУХ модное упражнение у многих жимовиков. Есть ли в нем смысл после дожимов?...

Ну вообще он тоже на триц. После дожимов как добивка вполне имеет место быть (с небольшим весом). Но спокойно можно делать и до дожимов.

Первая треня по Грачеву
Жим 100х12,13,10,9
И все)) давно на многоповторку не жал. Грудь раздуло жесть

To: SergeyF
Неплохо тебя прет, вроде недавно 150 жал))

To: SergeyF
Неплохо тебя прет, вроде недавно 150 жал))

Недавно пожал 155. А 150, я пожал еще в феврале.

Ну вообще он тоже на триц. После дожимов как добивка вполне имеет место быть (с небольшим весом). Но спокойно можно делать и до дожимов.

Если триц поделать перед дожимами, то есть шанс дожимы вообще не сделать. У кого как, я делаю дожимы с весом 103-112%.

Сужу по себе, так как жму преимущественно трицепсом, иногда бывает так его чувствую, что опасаюсь, что там что-нибудь порвется . Потому и думаю, что после дожима или перед ним долбать триц анрил.

Изменено: SergeyF, 18.09.2012 - 19:51 PM

Поработай месяц 5*5 или 3*5, жим два раза в неделю, начни с 65, каждую тренировку добавляй по 5 кг, когда станет тяжелее то по 2,5. Поделай так пока вес растет, как тормознется, делай проходку и потом жимовый цикл.

Спасиб,попробую так)

Жимовой швунг 70*3*8
жим на скорость с резиной 65*9*3
жлух с доски (14см) с резиной 135*3*3 паузы
фр.жим 5*10
Пшнб через парту 5*10
пгнб на наклонной 4*10
сгибание кисти на блоке 4*10-15
махи перед собой 4*15
вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 18.09.2012 - 22:14 PM

Смотрю ЖЛУХ модное упражнение у многих жимовиков. Есть ли в нем смысл после дожимов?...

Просто сегодня была тяжелая тренировка, а на ней можно делать все, что угодно. ЖЛУХ я стал делать сравнительно недавно ( раньше не давали его делать проблемы с локтями). Сейчас более/менее себя чувствую, да и больше сотни не вешаю. Сегодня я его сделал, чтобы добрать нагрузки. Перед дожимами ни разу не делал, т.к. дожимы у меня всегда на грани "добра и зла".

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 120х7х2 с паузами. Ротации плечами 2х15. Обратные гиперы, пресс разнообразно. Это первая, лёгкая неделя следующего макроцикла из пяти микроциклов. Задача выйти на 150х3=165. 

Общий тоннаж: 19915 кг.
Тяга:
(с 10 см): 65х1х6; 120х1х5; 165х1х3; 185х1х2; 195х1х1; комбез: 215х1х1; 225х1х1; 285х1х1; 295х1х1; 300х1х1; 255х3х3 (р\с);
с пола (классика): 165х5х5;
Гудмонинг сидя (на среднюю часть спины): 55х5х15;
Пресс-молитва: 100х3х20;
Бег 6 минут + ходьба 4 минуты.
Вес: 131.85 кг;
PS. 300 очень уверено вытянул. И заметил такую тенденцию: тяну 265 кг с 10 см -> тяну 265 кг с пола; тяну 285 кг с 10 см -> тяну 285 кг с пола; тяну 300 кг с 10 см -> ? В общем будем посмотреть что дальше
И кристально чист на данный момент

Изменено: DaaN, 19.09.2012 - 21:01 PM

присед на высокую лавку 272.5*3*3 (л.р.)
частичный Зерхер 40,50,60,70 по 10
тяга грифа в классике 4*8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +20 кг 3*20
вел 22 мин