Потренировался

присед на высокую лавку 272.5*3*3 (л.р.)
частичный Зерхер 40,50,60,70 по 10
тяга грифа в классике 4*8
квадры много
статика на квадры
икры 4*30
пресс +20 кг 3*20
вел 22 мин

Ты такой выскоий присед чисто для спины делаешь или что? Сколько обычный сед-то у тебя?

Изменено: DaaN, 19.09.2012 - 22:10 PM

Ты такой выскойи присед чисто для спины делаешь или что? Сколько обычный сед-то у тебя?

да, вроде того.. сколько обычный - не знаю, ибо после травмы мениска его не делаю, не особо много, скорей всего

восстанавливаю тягу понемногу

из глубокой ямы
160х3
190х3
210х1
230х1
200х4
200х5

тяга в наклоне
тяга блока к груди

Жим средний 100х15, 107,5х14, 110х13, 115х3 (с мегапаузами),
широчайшие на верхнем блоке, теннис 1,5 часа.

1) Начал подтягиваться с весом 10кгх6,5,5,4,3
2) тяга в рычажном тренажере 4х100кгх8
3) тяга верхнего блока за голову 80х10, 80х8, 80х10, 10
4) тяга верхнего кроссовера одной рукой 70кг по 3 подхода
5) 3 подхода тяги гантелей в наклоне двумя руками
6) мертвая тяга 95х4х10
7) трапы немного
Надо было еще заднюю дельту, но уже лень))

1. приседание 110х5х3 п
2. жим лежа 92,5х5х5
3. французкий жим лежа + сгибание на бицепс с EZ-грифом 28-33 кг х 12х5п

To: svyatogor

Повреждение позвоночника становится очень вероятным если приседать до касания лавки перед следующим вставанием, так как сжимающая сила грифа передаются в таком случае по всей длине позвоночника и ноги не могут в этом случае принимать и распределять нагрузку. Практически, выходит, что вы ставите собственный позвоночник в позицию между "молотом и наковальней" - между лавкой внизу позвоночника и большим весом, находящемся на спине.

И это логично. В твоем случае бы я перестал их делать, а то, тьфу три раза, еще и тянуть не сможешь.

Изменено: nitr0d, 20.09.2012 - 17:19 PM

To: svyatogor
И это логично. В твоем случае бы я перестал их делать, а то, тьфу три раза, еще и тянуть не сможешь.

да жить вообще опасно

Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 120х5, 135х4х3, все с паузами.  чоппер 2х15. Плечи и руки забились капитально. 

Жим с доски 4 см 150*1, 152.5*2*1
Жим 135*4,4,4,3,2(л.р.) паузы
Жим с ногами на лавке 80*3*10
ниж.кроссовер 4*10
Молот сидя на наклонной скамье 4*15
вел 22 мин

Изменено: svyatogor, 21.09.2012 - 22:06 PM

Тренировка идет вяло. Пожал сотню три по десять, сделал пару подходов разводок с 7,5 кг блинами, сейчас доделываю наклоны с гирями и впереди одно упражнение на бицепсы.

Тренировка идет вяло. Пожал сотню три по десять, сделал пару подходов разводок с 7,5 кг блинами, сейчас доделываю наклоны с гирями и впереди одно упражнение на бицепсы.

Прям из зала пишешь что-ли?
Пора создавать тему: "тренируюсь".

Ну да. Основное это жим, а его я уже сделал. Остальное для тонуса.

Изменено: Андроген, 22.09.2012 - 13:02 PM

Сделал сегодня рекордную становую.
1. Становая сумо 70*5, 90*4, 110*3, 130*2, 150*1, 165*4
До этого было 155*5 в мае и 160*4 неделю назад.
После подхода сразу заныли практически все связки какие только есть в ногах.
Попытался сделать второй подход, не смог оторвать. Скинул до 155 не смог оторвать, скинул до 150 не смог оторвать. Как будто бы подколенное сухожилие мозг автоматически отключал. Связываю это с рекордным приседом в четверг 150*5 (до этого было 140*5) и общим перегрузом связок ног.
Замечу что с любым весом выше 120 самое сложное для меня оторвать на 5 см, дальше без проблем делаю нужное число повторов.
После сделал
2. Тяга штанги к поясу 95*8*2
3. Жим максимально широким хватом из-за головы 30*5, 35*5, 45*10,11
Тут смог 2,5 кг добавить за неделю.
Немного пресса и домой. Общая усталость такая что решил даже баню субботнюю пропустить, завтра пойду.

Думаю следующую неделю сделать для восстановления легкую объемную тягу 120-130*5*5 а через неделю 170*4. Выслушаю все предложения и пожелания по ликвидации слабого отрыва.

Сделал сегодня рекордную становую.
1. Становая сумо 70*5, 90*4, 110*3, 130*2, 150*1, 165*4
До этого было 155*5 в мае и 160*4 неделю назад.
После подхода сразу заныли практически все связки какие только есть в ногах.
Попытался сделать второй подход, не смог оторвать. Скинул до 155 не смог оторвать, скинул до 150 не смог оторвать. Как будто бы подколенное сухожилие мозг автоматически отключал. Связываю это с рекордным приседом в четверг 150*5 (до этого было 140*5) и общим перегрузом связок ног.
Замечу что с любым весом выше 120 самое сложное для меня оторвать на 5 см, дальше без проблем делаю нужное число повторов.
После сделал
2. Тяга штанги к поясу 95*8*2
3. Жим максимально широким хватом из-за головы 30*5, 35*5, 45*10,11
Тут смог 2,5 кг добавить за неделю.
Немного пресса и домой. Общая усталость такая что решил даже баню субботнюю пропустить, завтра пойду.

Думаю следующую неделю сделать для восстановления легкую объемную тягу 120-130*5*5 а через неделю 170*4. Выслушаю все предложения и пожелания по ликвидации слабого отрыва.

Перестать хуярить в отбив.

Перестать хуярить в отбив.

Я в отбив никогда не работаю, у меня штанга даже не стукается при опускании. Просто опускаю до легкого касания пола но в нижней точке не расслабляюсь и на 90% держу штангу на весу. И после такого опускания мне намного легче оторвать чем в первый раз.

Не надо искать лёгкие пути!
Надо полностью ставить на пол, так хардкорнее)))
Только хэви метал, только хардкор!!!)))

Я в отбив никогда не работаю, у меня штанга даже не стукается при опускании. Просто опускаю до легкого касания пола но в нижней точке не расслабляюсь и на 90% держу штангу на весу. И после такого опускания мне намного легче оторвать чем в первый раз.

На пол надо ставить каждый раз!

На пол надо ставить каждый раз!

Вот же бляя... А я с первых тренировок так всегда делал, в касание и штанга на весу. Исправлюсь. Как еще срыв можно потренировать? Именно первых см 5-10, дальше всегда легко идет.

Я в отбив никогда не работаю, у меня штанга даже не стукается при опускании. Просто опускаю до легкого касания пола но в нижней точке не расслабляюсь и на 90% держу штангу на весу. И после такого опускания мне намного легче оторвать чем в первый раз.

Я вот тоже сначала так делал, типа без расслабона в нижней точке, очень резво у меня веса росли в становой какое-то время при 8-ми повторениях, 160х8 нормально так шло... а потом как раз на 170 начал срывать и порвал двуглавую мышцу в ноге.

После этого делаю всегда с полной остановкой штанги в нижней точке и срывом. Могу засвидетельствовать, что (по крайней мере лично для меня) так значительно тяжелее, резвость в наборе веса значительно снизилась.