Потренировался

понемногу набираю обороты.... сегодня жим 172,5*7,6,6,а вот в тяге и приседе все пока грустно 215*3 и 275*3 соответственно... через месяц начну и по ним работать

Из всего перечисленного вижу печаль только в тяге)))

Жимовик, что-то мне подсказывает что 275х3 это тяга, так что грусть может быть только в приседе

Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6. 125х5, 140х3, 150х2, 160х1 ( чисто), 155х1, 150х1х2, 145х2 с мегапаузами. ЖЛУХ 105х5, 110х5, 115х5. Чоппер 50х15х2. Пресс гиперы.

Жим 145*4*1 вроде с паузами ( л.р. )
Жим 127.5*5*5 паузы
жим с ногами на лавке 70*3*10
Жим гантелей на наклонной 33.5*10,10,8
Ниж.кроссовер 5*10
Фр.жим 5*20
Пшнб стоя 5*10
пшнб обр.хватом 5*10
Закатка на предпл 5*10-15
вел 17 мин

У меня в разгаре ОФФ-сезон. Сделала жим 12 х 90кг и довольна...

http://www.youtube.com/watch?feature=playe...p;v=sLOVgjZT-Lg

Первые соревнования моего детеныша. - ТА. - Плиз, заходим и оставляем лайки, не жадничайте, порадуйте ребенка!
http://www.youtube.com/watch?v=SUoNWdWy ... e=youtu.be

видио не отображается(

а вот оно

http://youtu.be/SUoNWdWy8x8

Изменено: марк твен, 09.12.2012 - 12:20 PM

Жимовик, что-то мне подсказывает что 275х3 это тяга, так что грусть может быть только в приседе

все верно тяга 275*3 ,а присед уже 217,5*3 отработал))),но сейчас не лучшее время для тренировок...

Первые соревнования моего детеныша. - ТА. - Плиз, заходим и оставляем лайки, не жадничайте, порадуйте ребенка!
http://www.youtube.com/watch?v=SUoNWdWy ... e=youtu.be

Мудро! В ТА секцию отдать. В будущем много может достичь и в ПЛ, и в ББ, ну или в ТА если решит остаться.

To: DaaN
ты щас отдыхаешь, не занимешься?

тяга 230*15,8,8 р\ст (л.р.)
тяга до колен 180*8 р\ст
Зерхер 60*3*10
шраги 70, 100, 120, 120, 100 по 10, 70*20
твб 6*12
тяга рычажного тренажера 1 рукой 4*10
икры 4*40
пресс 3*20
вел 18 мин

присел220*10...до сих пор все болит))да еще голеностоп потянул.Спина как кол..

1. жим лежа под углом 30 гр 40-55х15-10, 70х7х3, 60-50х7-7
2. бруся +20 кг 7х4
3. приседание 130х5х3, 115х5, 90х5.
сгибание ноги лежа 15-20х15х3 подхлда

тяга 60х8, 100х8, 140х8, 155х8, 165х8, 170х8, прибавляю потихоньку, к весне буду в боевой троеборской форме.

РЛегкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 110х11х3. Пресс, гиперы.

В пятницу тяга:
195х4, 200х4, 200х4, 205х1...
Потом вискарик, пиво, дискотэка и водка...
Сегодня:
Жим: 120х6, 120х6, 122.5х5, 120х5.
Спирт+2 дня легкая температура сказали о себе - хотелось бы +2,5кг.

Сегодня попробовал после травмы поясницы тягу сумо впервые. Прокомментируйте, пожалуйста, если не сложно.

Что вижу сам, жопа поднимается сильно до того, как происходит отрыв. Выше садится, или отрывать держа угол? Плечи слишком сильно отвожу назад в конце.





По ощущениям запасец по сравнению с классикой не меньше 10 кг.

Спасибо.

To: KaKTy3
Это не коммент, а скорее просьба более опытных прокомментировать.
Я вот сумо начал делать и заметил разницу с тобой. У меня при седе, назовем так нижнюю исходную точку, когда берешься за штангу, спина практически вертикально. то есть при выполнении упражнения остается выпрямить ноги и слегка отклониться спиной.
У тебя получается не хилый такой наклон. Я не берусь утверждать как правильно, пусть народ подскажет.

Изменено: SergeyF, 11.12.2012 - 10:41 AM

Сегодня попробовал после травмы поясницы тягу сумо впервые. Прокомментируйте, пожалуйста, если не сложно.

Что вижу сам, жопа поднимается сильно до того, как происходит отрыв. Выше садится, или отрывать держа угол? Плечи слишком сильно отвожу назад в конце.

По ощущениям запасец по сравнению с классикой не меньше 10 кг.

Спасибо.

Я конечно не суперавторитет, но выскажу свое мнение. Как тяну сам (опытный тренер-лифтер учил). Срыв штанги делается ногами, спина выключена. Когда штанга доходит до колен, подключается параллельно спина. У тебя же зачем то идет сначала подъем задницы, потом срываешь спиной и так спиной и тянешь все движение. Со стороны плохо видно, но показалось, что ноги у тебе недостаточно широко стоят для сумо. Я с меньшим на 13 см ростом ноги ставлю в 5 см от блинов.

To: KaKTy3
Это не коммент, а скорее просьба более опытных прокомментировать.
Я вот сумо начал делать и заметил разницу с тобой. У меня при седе, назовем так нижнюю исходную точку, когда берешься за штангу, спина практически вертикально. то есть при выполнении упражнения остается выпрямить ноги и слегка отклониться спиной.
У тебя получается не хилый такой наклон. Я не берусь утверждать как правильно, пусть народ подскажет.

Вертикальная спина возможна только при идеальной для тяги анатомии, видимо почти как у тебя, т.е. достаточно длинных относительно туловища руках. У Кактуза наклон градусов 30 за счет того, что очень высоко на старте задница. У меня получается где то 60 градусов.

Сегодня попробовал после травмы поясницы тягу сумо впервые. Прокомментируйте, пожалуйста, если не сложно.

Что вижу сам, жопа поднимается сильно до того, как происходит отрыв. Выше садится, или отрывать держа угол? Плечи слишком сильно отвожу назад в конце.





По ощущениям запасец по сравнению с классикой не меньше 10 кг.

Спасибо.

Жопа далеко. Колени разводи еще больше. Но может не хватить растяжки тазобедренных суставов.
Ну или если не понятно, то тогда так сформулирую: яйца должны идти строго вниз к грифу, а не от него, при принятии стартового положения.
Или так: Не должен отклонять спину вообще. Т.е. опускаешься с прямой спиной до тех пор пока руки не захватят гриф. Внизу, если чувствуешь что жопа ниже колен, т.е. сел как при приседе, то поднимись чуть выше (ибо правильное положение когда таз чуть выше колен) и тогда уж без наклона никак (строение тела такое).
PS. ДЛя начала можешь с плинтов потягать.

Изменено: DaaN, 11.12.2012 - 11:33 AM

KaKTy3

Напишу списком, для наглядности)))

1. Носки и колени шире разводи, ноги шире ставить не обязательно, одно условие - в момент срыва штанги голень вертикально!
2. На штангу не наваливайся, наоборот старайся оттянуться как можно дальше от штанги
3. Не выгибай так сильно поясницу в начале, все равно она потом разгибается, просто жестко фиксируй (мне кажется не хватает силы "столбов")
4. Ставь штангу так же как и поднял - колени в стороны, штанга вниз.

По поводу срыва согласен с Маусом, жопа не должна подниматься ни на милиметр! Я наоборот натренировал движение - жопа вниз, штанга вверх.
СергейФ, ты описал идеальное сумо, по сути так и надо, но не у всех получается из-за анатомии... Но все равно Кактузу надо идти в этом направлении, может не до вертикальной спины, но все-таки.