Потренировался

Жопа далеко. Колени разводи еще больше. Но может не хватить растяжки тазобедренных суставов.
Ну или если не понятно, то тогда так сформулирую: яйца должны идти строго вниз к грифу, а не от него, при принятии стартового положения.
Или так: Не должен отклонять спину вообще. Т.е. опускаешься с прямой спиной до тех пор пока руки не захватят гриф. Внизу, если чувствуешь что жопа ниже колен, т.е. сел как при приседе, то поднимись чуть выше (ибо правильное положение когда таз чуть выше колен) и тогда уж без наклона никак (строение тела такое).
PS. ДЛя начала можешь с плинтов потягать.

Посмотрел тягу 150кг. Сводишь лопатки вверху, тем самым скрадывая у себя см. Руки при принятии стартового положения подобны плетям. Пока она нужны лишь чтобы взяться за гриф. Когда взялся за гриф, подвешиваешь его и в этот момент сводишь лопатки окончательно, жестко фиксируешь. Но своди без фанатизма, а то можешь наклон лишний создать. Что такое подвешивание. У грифа есть небольшой запас хода, пока тянуть не начал. Вот за этот ход ты и должен обтянуть все мышцы (напрячь) и свести лопатки. Ну и при начале тяги думай что не вверх тянешь гриф, а пол ногами вниз толкаешь. Если запаса хода нету, все равно, своди лопатки только когда захватился за гриф и принял правильное положение.
Не успел за 30 минут написать

Изменено: DaaN, 11.12.2012 - 11:46 AM

Вертикальная спина возможна только при идеальной для тяги анатомии, видимо почти как у тебя, т.е. достаточно длинных относительно туловища руках.

Это да, есть такое дело. В среду сниму кино своей тяги, если не забуду.

Изменено: SergeyF, 11.12.2012 - 12:23 PM

моя прошлогодняя тяга

Изменено: Strateg2711, 11.12.2012 - 13:16 PM

SergeyF, Mouse, DaaN, sanyakl

Посоны , спасибо большое, дельные комментарии, всё в точку.

В целом, про положение спины мысль понятна, буду стараться держать вертикально в пределах физ. возможностей и разводить колени как можно дальше, чтобы бы по максимуму приблизиться к снаряду.

Растяжки точно не достаточно (в том числе, потому, что я в этот год перешёл в основном на фронтальный присед, а в обычном значительно сузил постановку ног), но это дело поправимое.

Изгибание спины и прочие странные вещи связаны с тем, что я спину свою нихуа не чувствую, т.е. совсем. Когда думаю, что она в нейтральном положении, потом на видео вижу, что оказалась была круглой, и ты пы Поэтому стараюсь первоначальным изгибом, хоть как-то компенсировать...

Про обтягивание очень кстати, мне этот момент тоже плохо даётся (некому научить), буду пробовать делать так, как DaaN советует.

Что понравилось, это то, что какого-то заметного усилися 150 кг не потребовали, даже с такой корявой техникой. В классике же этот вес на два раза без запаса, с большим трудом (очень трудно идёт отрыв). Там, скорее всего, тоже проблемы с техникой, но такого понятия как "тренер по лифтингу" у нас здесь нет, все кто есть самоучки по интернетам, кто во что горазд. Лучшая тяга в зале 340 кг (стронгмен с пиздец круглой спиной в 130 кг на 2 г теста в неделю) и 120 кг коротыш-толстяк-натурал с 300 кг и всё =)

Поработаю какое-то время и опять отдамся на вашу критику.

Ещё раз всем спасибо.

Изменено: KaKTy3, 11.12.2012 - 13:58 PM

жим Арнольда 41*3*5
жим на скрость с резиной 55*6*3
жлух с доски (14 см) 150*2,2,1 паузы (л.р.)
фр.жим 60*6,5,5,5
пшнб стоя 6*10
пгнб стоя 4*10
пншб обр.хватом 5*10
вел 10 мин

Вчера жим по Суровецкому перспектива,
рабочие:
140х1
142.5х1
145х1
147.5х1(л.р.)
150х1(л.р.)
152-
Все аккуратно без отбива.
Собственный вес еще с ПРОдвижения держится 80,5 кг.
П.С. Миновал участь пословицы про пять лет тренировок и жим 150.=)

Изменено: gaara, 11.12.2012 - 22:35 PM

To: gaara
А у меня как раз в октябре было 5 лет тренировок, а на неделе пожал 150, правда год из них не жал из-за травмы плеча, но все равно))
Что такое л.р.? Локти развел ?

Изменено: _GamBit_, 11.12.2012 - 23:05 PM

л.р. - личный рекорд.

Посмотрел тягу 150кг. Сводишь лопатки вверху, тем самым скрадывая у себя см. Руки при принятии стартового положения подобны плетям. Пока она нужны лишь чтобы взяться за гриф. Когда взялся за гриф, подвешиваешь его и в этот момент сводишь лопатки окончательно, жестко фиксируешь. Но своди без фанатизма, а то можешь наклон лишний создать. Что такое подвешивание. У грифа есть небольшой запас хода, пока тянуть не начал. Вот за этот ход ты и должен обтянуть все мышцы (напрячь) и свести лопатки. Ну и при начале тяги думай что не вверх тянешь гриф, а пол ногами вниз толкаешь. Если запаса хода нету, все равно, своди лопатки только когда захватился за гриф и принял правильное положение.
Не успел за 30 минут написать

а зачем лопатки сводить? О_о

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х5х2, х4 пока не прибавил. Гиперы, пресс. Через полторы недели КР WPA. В моем потоке заявилось больше 20 человек.

а зачем лопатки сводить? О_о

Сделай дома горб и посмотри где находятся лопатки. В руках у тебя вес. Так понятно?
И сводить как на приседе или жиме не требуется, да и наврятли получится. А вот сильная фиксация нужна.

Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х5х2, х4 пока не прибавил. Гиперы, пресс. Через полторы недели КР WPA. В моем потоке заявилось больше 20 человек.

Давай уже 170 на соревнованиях. Будет трансляция, заснимем для потомков

моя прошлогодняя тяга

Та же беда. Если идет сначала хват за гриф, то надо подседать до конца. А у вас получается: ухватился и сразу тяга.
Вот, чтобы более понятно (особое внимание на таз, после захвата второй рукой грифа):

Сделай дома горб и посмотри где находятся лопатки. В руках у тебя вес. Так понятно?
И сводить как на приседе или жиме не требуется, да и наврятли получится. А вот сильная фиксация нужна.

никуя не понятно) по моему наблюдению (и не только моему) максимально опущенные плечи и разведенные лопатки в силу уменьшения амплитуды облегчают съем штанги с помоста))
так тянут практически все америкосы и фины, ну и наш земляк КК)))

1. приседание 120х7х3 п.
2. жим лежа 97,5х5х4, 87,5х5, 75х5.
3. жим гантели лежа гол. вниз 25х10х3
4. жим сидя штанги 50х7х3, 45х7, 40х7.
5. разводка гантели 8 кгх10х2
6.разодка в тренаере трос в стороны 10 кгх15.....

Давай уже 170 на соревнованиях. Будет трансляция, заснимем для потомков

Какие 170, ты что, 160 зафиксировать бы. Я в этом весе никогда столько не жал, это ж я весил почти на 10 кг больше, когда жал 165. Пояс переставил на три дырки и просверлить четвертую пришлось и то сейчас свободновато.

Сделай дома горб и посмотри где находятся лопатки. В руках у тебя вес. Так понятно?
И сводить как на приседе или жиме не требуется, да и наврятли получится. А вот сильная фиксация нужна.

если горб вверху, то сведенные лопатки увеличивают амплитуду.. это же не тяга в наклоне\горизонтального блока, тут имхо о лопатках ваще думать не надо.. а если уж проанализировать с акцентом на лопатки, то они должны быть жестко зафиксированы, а сводить - смысл?

Жим 115х13, 122,5х12, 127,5х10

Я смотрю, опять мне выписали предупреждение за исправление ошибок, назвав это чушью, бредом и глупыми сообщениями. Ну-ну, детский сад просто. Короче, я пишу в дальнейшем только в ветке пауэрлифтеров, прошу модераторов-качков ко мне не лезть. В вашу песочницу больше не хожу, пешыте, как хочетЬся ))) Главное, не надо мозг напрягать.

Изменено: Strateg2711, 13.12.2012 - 20:48 PM

если горб вверху, то сведенные лопатки увеличивают амплитуду.. это же не тяга в наклоне\горизонтального блока, тут имхо о лопатках ваще думать не надо.. а если уж проанализировать с акцентом на лопатки, то они должны быть жестко зафиксированы, а сводить - смысл?

Я не имею ввиду свести максимально. Жесткая фиксация. Чуть отвести назад, не в ущерб амплитуде (чтобы не скрадывать лишние см при захвате). У многих спина (а в классике у всех) под наклоном и не зафиксированные лопатки просто уйдут вниз создав горб. Хотя можно тянуть как Константинов.

пожал много... и довольно неплохо... 180*5,4,4 и 160*8, отжимание на брусьях 75*8, 90*5, 95*5.
вроде бы неплохо но мотивации в моем зале никакой ((