Тема закрыта
Тяга 240*12, 8, 8 р\ст (л.р.)
тяга до колен 190*8 р\ст
Зерхер 70*3*10
подтягивания 5*5
шраги 70, 110, 140, 160, 180 по 10, 70*20
пресс 3*20
вел 20 мин
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#11062
Offline
17.12.2012 - 11:46 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 40-55-70х10,7,5, 87,5х7х4 п, 70-70х7,7.
2. разводка 15х12,
3. бабочка 20х15х2
4. тяга к груди шт. с зади 40х10х2
5. тяга гантели к груди 15х10х3
6. бицепс тренажер 40-30х12-20 раз
2. разводка 15х12,
3. бабочка 20х15х2
4. тяга к груди шт. с зади 40х10х2
5. тяга гантели к груди 15х10х3
6. бицепс тренажер 40-30х12-20 раз
#11063
Offline
17.12.2012 - 14:44 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа 120*5, 130*2*5 и 130*2*6 (3-ю тренировку с новым хватом( стал браться уже и стараться прижимать локти)
Решил начать отжиматься на брусьях 40, 45, 50 все по 8 повторов, запас большой, буду добавлять
Подтягивания 3*8
Тяга блока к груди сидя 4*8
Тяга штанги в наклоне 3*8
ПШНБ 40*3*8
В августе надо жать 180))))
Решил начать отжиматься на брусьях 40, 45, 50 все по 8 повторов, запас большой, буду добавлять
Подтягивания 3*8
Тяга блока к груди сидя 4*8
Тяга штанги в наклоне 3*8
ПШНБ 40*3*8
В августе надо жать 180))))
Изменено: Kio, 17.12.2012 - 14:45 PM
#11064
Offline
17.12.2012 - 15:13 PM
wulfgar
- Форумчане
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 30.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 97/196
- Стаж / Возраст: 5/21
- Кто: ныряльщик
Репутация:
зачем?Жим лежа 120*5, 130*2*5 и 130*2*6 (3-ю тренировку с новым хватом( стал браться уже и стараться прижимать локти)
Решил начать отжиматься на брусьях 40, 45, 50 все по 8 повторов, запас большой, буду добавлять
Подтягивания 3*8
Тяга блока к груди сидя 4*8
Тяга штанги в наклоне 3*8
ПШНБ 40*3*8
В августе надо жать 180))))
#11066
Offline
17.12.2012 - 16:03 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
зачем?
Решил что так буду больше жать) Всегда жал максимально разрешенным хватом, т.е. 81 см. При моем низком росте и соответственно коротких ручонках, для меня это очень широкий хват, работают в основном грудные и дельты, трицепс в меньшей степени. Сейчас хочу равномерно распределить нагрузку...
Добавляю подсобку для укрепления трицепса: узкий жим, брусья и блок.
Но, опять же!!! Стал браться уже, увеличилась амплитуда
...короче, будем пробовать, хочу на мир в августе ипануть в Новосиб 
#11067
Offline
17.12.2012 - 20:56 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х2, 160x1, дожим с 70мм 170х2, 175х1 (личный рекорд с этой высоты) жим 150х2, жим с паузами на пять счетов 135х3х2. Пресс разнообразно. Теперь тяжело жать на Кубке России WPA в воскр.
#11069
Offline
17.12.2012 - 21:45 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
To: Мрак
Удачи! Трансляция будет?
Спасибо, Миш! Стратег обещал трансляцию. Ну или в записи выложит.
#11070
Offline
17.12.2012 - 22:12 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Давно тут не писал) Последнее время результаты только восстанавливаю, тяга очень тяжело идет, но зато радует жим.
Сегодня 130*3 2
Сегодня 130*3 2
#11071
Offline
17.12.2012 - 22:35 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Трансляция будет обязательно! Печально, но и эти соревнования пока пропускаю, не готов. Большие планы на весну.
Изменено: Strateg2711, 17.12.2012 - 22:36 PM
#11073
Offline
18.12.2012 - 00:46 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Забыл написать ЖЛУХ : 110х5, 115х5, 120х5.Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х2, 160x1, дожим с 70мм 170х2, 175х1 (личный рекорд с этой высоты) жим 150х2, жим с паузами на пять счетов 135х3х2. Пресс разнообразно. Теперь тяжело жать на Кубке России WPA в воскр.
#11075
Offline
18.12.2012 - 22:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 21*3*10
Жим на скорость с резиной 60*6*3
жлух с доски 9 см 120*3*3 паузы
Фр.жим 4*12
Пншб стоя 4*12
Пгнб стоя 5*10
Закатка на предпл 5*15
Сгиб рук на блоке обр хватом 5*15
вел 20 мин
Жим на скорость с резиной 60*6*3
жлух с доски 9 см 120*3*3 паузы
Фр.жим 4*12
Пншб стоя 4*12
Пгнб стоя 5*10
Закатка на предпл 5*15
Сгиб рук на блоке обр хватом 5*15
вел 20 мин
#11076
Offline
19.12.2012 - 18:15 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 110х12х2 все средним хватом в темпе без пауз. Пресс разнообразно
#11078
Offline
20.12.2012 - 20:09 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим 115х13, 122,5х12, 127,5х11, 50х30. Наконец-то доволен жимовой тренировкой, третий подход уверенно пошёл. С января ожидается череда личных рекордов.
#11080
Offline
20.12.2012 - 20:28 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Нет, просто не тороплюсь выходить на пик, хочу сделать это без травм. Да и присед с тягой пока далеко от лучших результатов, буду подтягивать потихоньку. В соревнованиях буду участвовать только если буду готов на личные рекорды. Халявных медалек нам не надо!
Изменено: Strateg2711, 20.12.2012 - 20:33 PM
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
