Тема закрыта
1. жим лежа под углом 30гр. 80х5х3 п, 70,60х5,5
2. присеание 150х3х3, 130-110х3,3
3. бруся свой вес х5, +10х5, свой вес х5, 15х5, свой вес х5, 20х5, свой вес х10
4. молоток с гателю + потдягивание нейтралный хват 10х3
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#11082
Offline
20.12.2012 - 22:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим до 140*1 с паузой, далее с доски 9 см: 150, 160, 165 с паузами (л.р.) 170*1 помогли
жим 135*3*3 паузы, в последних помогали
жим 90*3*10 с ногами на лавке
жим геантелей на наклонно 41*7,6,6
ниж.кроссовер 5*12
пшнб через парту 6*10
пгнб стоя 5*10
вел 20 мин
жим 135*3*3 паузы, в последних помогали
жим 90*3*10 с ногами на лавке
жим геантелей на наклонно 41*7,6,6
ниж.кроссовер 5*12
пшнб через парту 6*10
пгнб стоя 5*10
вел 20 мин
#11084
Offline
21.12.2012 - 19:10 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 120х10. Вылетала, как из пушки! Хватит, а то в воскр жать на Кубке WPA. Спина, пресс, кардио.
#11085
Offline
21.12.2012 - 21:12 PM
FIREstarteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 763
- Регистрация: 14.04.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100 / 177
- Стаж / Возраст: ?/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Замутил проходку до 150. Не пожал сука. А так надеялся.
В первой попытке повело к голове, во второй застрял и не дожал... Обидно чуть ли не до слез...
В первой попытке повело к голове, во второй застрял и не дожал... Обидно чуть ли не до слез...
Изменено: FIREstarteR, 21.12.2012 - 21:13 PM
#11086
Offline
21.12.2012 - 21:14 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
вчера ничего не ел........траванулся или простыл х.з. температура позавчера на вчера 38,5 вчера 37,5 после блока табов......выпил 200 гр.перцовки...проспаслся....сегодня за подарками и заодно на тренировку поехал прожал немного 100*15*4 подх.,немного подсобки вроде ничего))) вес -2кило (91кг.)
#11087
Offline
21.12.2012 - 22:32 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Торопишься очень, поэтому траектория такая нестабильная. Опускай под контролем, думай только о том, чтобы правильно выполнить движение. И штанга покажется легче. Сил то хватает явно.Замутил проходку до 150. Не пожал сука. А так надеялся.
В первой попытке повело к голове, во второй застрял и не дожал... Обидно чуть ли не до слез...
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/tYkB9dSK_Kg" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/RFm9Cjt1ggE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
#11089
Offline
21.12.2012 - 23:38 PM
FIREstarteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 763
- Регистрация: 14.04.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100 / 177
- Стаж / Возраст: ?/26
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Мрак
Имеет смысл сбросить веса и в течении недель 3-4 постепенно их наращивать? Или просто через недельку попробовать еще раз, но более подконтрольно?
Имеет смысл сбросить веса и в течении недель 3-4 постепенно их наращивать? Или просто через недельку попробовать еще раз, но более подконтрольно?
#11091
Offline
21.12.2012 - 23:50 PM
Фдулс
- Форумчане
-
- Сообщений: 214
- Регистрация: 01.05.12
Атлет
- Вес / Рост: 84/179
- Стаж / Возраст: 26
- Кто: не знаю
Репутация:
Проходка - неделя выкинутая из тренировок, сильно утрирую. Продолжай цикл. Силы-то много, попробуй дожимы и 150 будет просто вылетать!
Сам на следующей неделе собираюсь пройтись, но там нг-каникулы, перед отжыхом.
Сам на следующей неделе собираюсь пройтись, но там нг-каникулы, перед отжыхом.
#11092
Offline
22.12.2012 - 00:23 AM
FIREstarteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 763
- Регистрация: 14.04.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100 / 177
- Стаж / Возраст: ?/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Цикла как такового нет. Просто прибавлял вес, убавлял повторы. Делал негативы, дожимы не делал. Сейчас увидел насколько у меня голимый трицепс... Все таки сброшу, наверное, веса, и поработаю над дожимами.
#11093
Offline
22.12.2012 - 00:34 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Правильно. Но дожимы не чаще чем раз в неделю.Цикла как такового нет. Просто прибавлял вес, убавлял повторы. Делал негативы, дожимы не делал. Сейчас увидел насколько у меня голимый трицепс... Все таки сброшу, наверное, веса, и поработаю над дожимами.
#11095
Offline
22.12.2012 - 12:11 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: FIREstarteR
Лучше сочетать тяжелый жим + дожим.
Лучше сочетать тяжелый жим + дожим.
#11097
Offline
22.12.2012 - 18:32 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 250*10, 6,6 р\ст (л.р.)
тяга до колен 200*8 р\ст
Зерхер 80*3*10
шраги 70, 90, 110, 130, 150 по 10, 80*20
твб 6*10
тяга рычажного тренажера 1 рукой 3*10
икры 4*40
пресс 3*20
вел 20 мин
тяга до колен 200*8 р\ст
Зерхер 80*3*10
шраги 70, 90, 110, 130, 150 по 10, 80*20
твб 6*10
тяга рычажного тренажера 1 рукой 3*10
икры 4*40
пресс 3*20
вел 20 мин
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
