Тема закрыта
Опять плечо, опять снижаю нагрузки, опять без Мегаполиса...
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#11182
Offline
16.01.2013 - 15:40 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
А зачем так жмешь ? Ведь цель, я так понимаю, сила ?Что-то жим не пошёл сегодня. Видимо, от недосыпа.
120х12, 127,5х11, 132,5х7 (планировал на 9), 140х3.
ИМХО, в корне неправильно...
Предположу, что ты жмешь на раз кил 155-160. Я бы тренировался так :
50х12
80х10
100х8
120х5
140х5х5
А в твоем случае - получается, что все силы тратишь на разминку, а на силовую тренировку сил уже не остается...
#11183
Offline
16.01.2013 - 15:50 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13437
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: ШРЕК
он всегда так жмет, марафонец (в прошлом) ...
Я бы после одного такого многоповторного подхода вообще больше ничего не пожал, а ему видимо подходит, раз так делает. Да и плечо думаю с бОльшим весом в низкоповторе еще больше бы дало о себе знать.
он всегда так жмет, марафонец (в прошлом) ...
Я бы после одного такого многоповторного подхода вообще больше ничего не пожал, а ему видимо подходит, раз так делает. Да и плечо думаю с бОльшим весом в низкоповторе еще больше бы дало о себе знать.
#11184
Offline
16.01.2013 - 16:04 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Да просто переусердствовал немного, проигнорировал небольшой сигнальчик.
Теперь пару недель только лёгкие жимы.
Теперь пару недель только лёгкие жимы.
#11185
Offline
16.01.2013 - 16:10 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Strateg2711
"Говядина уже старая стала!", как говорит мой тренер. Возраст дает о себе знать, нужно аккуратнее уже. Суставы и связки тоже не те. На плечи я бы посоветовал делать кубинский жим.
"Говядина уже старая стала!", как говорит мой тренер. Возраст дает о себе знать, нужно аккуратнее уже. Суставы и связки тоже не те. На плечи я бы посоветовал делать кубинский жим.
#11187
Offline
16.01.2013 - 22:05 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
To: [
На плечи я бы посоветовал делать кубинский жим.
Просвятите. Что за "кубинский" жим?
Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 112,5х10х2 с паузами с глубокого старта. Кардио, спина, пресс, предплечья.
#11188
Offline
16.01.2013 - 22:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сначала ротация, затем жим гантелей..
Америкосы для ротаторных манжет плеча делают первую часть движения, расположив руки на упоре
Америкосы для ротаторных манжет плеча делают первую часть движения, расположив руки на упоре
#11190
Offline
17.01.2013 - 00:53 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Попробовал "кубинский жим", так у меня ещё и локоть болит. Пора на свалку.
Я тоже все это перепробовал. Ни хрена не помогает. Думаю, это развод для лохов. Попробую жать под углом. А вообще, я помню, когда любил жать стоя одной рукой, у меня дельты были как шары, и плечи никогда не болели. Правой рукой жал 64 по восемь, левой правда только по четыре. И крест с двухпудовыми гирями делал.
#11191
Offline
17.01.2013 - 11:21 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Делаю первую часть движения, сидя на скамье лицом к грифу, локти на грифе. 2.5 кг хватает за глаза. Плечо закачивал долго, около года, в том числе и этим. Работает. Был диагноз "деформирующий артроз", не мог поднять руку. Сейчас даже не вспоминаю о плечеПопробовал "кубинский жим", так у меня ещё и локоть болит. Пора на свалку.
#11193
Offline
17.01.2013 - 12:02 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: IDDQD
To: Mouse
To: Мрак
Делаю только первую часть движения (ротацию). 30-35кг на 15-20 повторений в трех подходах. Для профилактики раз в неделю в день тяжелого жима или тяжелой тренировки на плечи.
To: Mouse
To: Мрак
Делаю только первую часть движения (ротацию). 30-35кг на 15-20 повторений в трех подходах. Для профилактики раз в неделю в день тяжелого жима или тяжелой тренировки на плечи.
Изменено: nitr0d, 17.01.2013 - 12:06 PM
#11194
Offline
17.01.2013 - 12:30 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13437
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Я думаю от любого упражнения есть толк только в том случае, если ты им "фанатеешь", а не делаешь для галочкиЯ тоже все это перепробовал. Ни хрена не помогает. Думаю, это развод для лохов.
#11195
Offline
17.01.2013 - 13:33 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Я думаю от любого упражнения есть толк только в том случае, если ты им "фанатеешь", а не делаешь для галочки
Фанател. Посмотри как долго я делал всяческие ротации и в прошлом году и в этом. Результат - ноль. Плечи как болели, так и болят. Траксивазин помогает и спинной стиль жима. В нем плечи на старте не так нагружены. Ну и надо попробовать закачать дельты.
#11196
Offline
17.01.2013 - 13:49 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Что-то это совсем-совсем дохрена. Наверное, сделать можно (хотя я бы не смог), но это будет никакая не закачка мелких мышц плеча, а что-то типа взятия на грудь.Делаю только первую часть движения (ротацию). 30-35кг на 15-20 повторений в трех подходах. Для
#11197
Offline
17.01.2013 - 13:53 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: IDDQD
Начинал с пустого грифа, как становится легко - повышаю вес.
Начинал с пустого грифа, как становится легко - повышаю вес.
#11198
Offline
17.01.2013 - 16:32 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
у меня тоже болели плечи некоторое время назад, что даже заснуть не мог по полночи от боли.. из-за этого жим года три не рос вообще.. попробовал предварительное утомление плечей перед жимом - либо жим Арни, начиная с движения без веса, либо жим стоя, жимовой швунг, начиная с грифа раз по 20.. ну и в зал без разогревающей мази не хожу..
#11199
Offline
17.01.2013 - 18:12 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 102-82-105-85-107-87х1-6-1-6-1-6.
2. бабочка 35-30-25 х10
3. жим сидя штанги 45х7х3
4. разводка в стороны гантели 7,5х10х3
5. тяга к груди штанги стоя 20-30х15х3.
2. бабочка 35-30-25 х10
3. жим сидя штанги 45х7х3
4. разводка в стороны гантели 7,5х10х3
5. тяга к груди штанги стоя 20-30х15х3.
#11200
Offline
17.01.2013 - 20:47 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга 60х8, 100х8, 140х8, 160х8, 170х8, 180х8
Всё достаточно легко, но теперь тянет приводящая, продолжаю потихоньку рассыпаться.
Всё достаточно легко, но теперь тянет приводящая, продолжаю потихоньку рассыпаться.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
