Потренировался

To: IDDQD
Начинал с пустого грифа, как становится легко - повышаю вес.

Сегодня сделал с грифом 20кг*15*3 после тяжелого жима стоя. Достаточно легко, буду по 2,5 повышать. Делать лучше до жима или после?

Сегодня сделал с грифом 20кг*15*3 после тяжелого жима стоя. Достаточно легко, буду по 2,5 повышать. Делать лучше до жима или после?

Я делаю на каждой тренировке в качестве разминки вместе с остальными упражнениями на ротаторы. 20 кг это много! Мне 15 хватает за глаза - плечи аж горят! Тут не надо за весом гнаться - поднимаешь локти в одну линию и медленно делаешь вращательные движения, в максимальной амплитуде, не двигая локти. Так я б может и 60кг бы делал, но так проще убиться, чем ротаторы укрепить.

Я сегодня был дрищом. Плечи не работают вообще! Срыв - килограмм 170 сорву. Дожим - тоже. Передать штангу с грудных на трицы не могу. Если чуть скорость падает, все , штанга меня давит. Наверно надо жим под углом поделать, давно не делал.
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х2, 147,5х2, 152,5х1, 157,5х1 чуть придавила в мертвой точке, надо поработать со стартом, дожим с 70 мм 165х2, 170х1. Сразу ощутил трицы. Кардио.

Я сегодня был дрищом. Плечи не работают вообще! Срыв - килограмм 170 сорву. Дожим - тоже. Передать штангу с грудных на трицы не могу. Если чуть скорость падает, все , штанга меня давит. Наверно надо жим под углом поделать, давно не делал.
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х2, 147,5х2, 152,5х1, 157,5х1 чуть придавила в мертвой точке, надо поработать со стартом, дожим с 70 мм 165х2, 170х1. Сразу ощутил трицы. Кардио.

Мрак, а ты цепи не пробовал? Тяжелые цепи как раз учат не расслабляться и не терять скорость после срыва.

Мрак, а ты цепи не пробовал? Тяжелые цепи как раз учат не расслабляться и не терять скорость после срыва.

Неа, не пробовал. Даже не представляю, как с ними тренироваться. Мне еще с резинками советовали попробовать. Но куда вставить эти жимы, какие процентовки, в каком режиме?

Неа, не пробовал. Даже не представляю, как с ними тренироваться. Мне еще с резинками советовали попробовать. Но куда вставить эти жимы, какие процентовки, в каком режиме?

Резинки - это немного другое, по крайней мере по моим субъективным ощущениям, там больше тренировка скорости, а цепи заставляют давить изо всех сил на всей амплитуде.
Логично жать с цепями тяжелые жимы, куда их вставить - мне тяжело советывать, так как я жму 4 раза в неделю, поэтому мне всегда есть куда вставить В твоем случае, я бы взял кил 40 цепей и делал бы что-нибудь типа 110+цепи раза по 2-3, потом легкую, потом тяжелую без цепей, потом среднюю и так по кругу. В этом сезоне я примерно так и планировал подготовку, добавил на удивление много!

Резинки - это немного другое, по крайней мере по моим субъективным ощущениям, там больше тренировка скорости, а цепи заставляют давить изо всех сил на всей амплитуде.
Логично жать с цепями тяжелые жимы, куда их вставить - мне тяжело советывать, так как я жму 4 раза в неделю, поэтому мне всегда есть куда вставить В твоем случае, я бы взял кил 40 цепей и делал бы что-нибудь типа 110+цепи раза по 2-3, потом легкую, потом тяжелую без цепей, потом среднюю и так по кругу. В этом сезоне я примерно так и планировал подготовку, добавил на удивление много!

Резинка тут поможет. Хоть с цепями, хоть без, у штанги после срыва приличный вес и приличная инерция, и по инерции проходится слабая мёртвая точка. С резиной нагрузка (а значит, и скорость) будет та же, а из-за малого веса штанги инерция будет пшик, и сачковать в мёртвой точке не получится. Когда пробовал жимы с жёсткой резиной, меня давило именно в мёртвой точке. Сильнее разгонять на срыве не помогает - штанга лёгкая и быстро останавливается.

Жим 142.5*3*1 минипаузы
Жим 127.5*5,5,5,5,4 паузы
Жим в поламплитуды 117.5*3*5
Жим гантелей на наклонной 41*7,6
жим гантелей паралл.хватом 21*3*8
Ниж.кроссовер 4*15
Пншб через парту 5*12
Пгнб концентрир. 5*10
вел 20 мин

Тяга 200*3*10 р/ст
тяга до колен 170*3*8 р/ст
Подтяги 5*5
Твб 5*10
тяга рычаж.тренажера 1 рукой 3*10
Шраги 110*3*10
Хват
пресс 3*20
вел 20 мин

Нацепил старый слингшот,пожал 230, свой вес 116))до 250 дойду и майку буду нацеплять

Присед 140х10, 155х9, 165х8.
Лёгкий жим 80х4х12.
Вроде бы проходит плечо.

1. присед зерхер 50х10х3
2. тяга с плинтов 120х5х3
3. ЖЛУХ 70х7х3
4. жим лежа гантели 15х15х3
5. фр жим под углом 30х12х3
6. гатели трицепс сидя 7х12х2...

жим Арнольда 41*3*6 (л.р.)
жим на скорость с резиной 55*6*3
жим среднеузким хватом с доски (14 см) 140*3*3 паузы (л.р.)
триц на блоке 4*20
пшнб через парту 4*10-12
вел 20 мин

опять жим, б/э: 120*6*2подхода, 120*5, 120*4*2 подхода, руки легко.

Опять в жиме всё сначала.
100х15, 105х12, 110х10, 115х8
Довольно легко, плечо немножко ноет на опускании. Приложил огромное усилие, чтобы не сделать тренировку тяжелее.

Присед на лавку 190*3*3
Зерхер 70*3*10
квадры
Статика на квадры
Икры 3*40
Пресс 3*20
вел 20 мин

Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 112,5х10х2 все в касание, первый повтор с паузой 5 сек. Жим на наклоне 30гр : 25х15, 65х10, 75х10, 80х8х2. Жимы кенелли: 10х15, 11,5х15, 13,5х15, 16х10 взорвал трицы!!!. Гиперы, пресс.

присед б/э: 60,100,130,150,170 по 3, потом бинты: 200,220 по 3 повт. и 240*2.
далее тяга б/э: 100,140,180,200,220 по 3.
домой

1. жим лежа под углом 30 гр. 85х5,5,5. 75х5, 65х5.
2. брусья 5х10,10,8,8,8,
3. приседание 145х1, 105х6, 147х1, 107х6, 150х1, 110х6.
4. молоток 7х15х3...

Работаю и над этим, пока не получается, весь в судорогах

Запоздалый совет, но может поможет, пока еще не поздно. У меня судороги всего тела, особенно спины и задней части бедра были около года, ночью, днем самопроизвольно и на тренировках. Жать с мостом не мог, поясницу судорогой скручивало. Помог Кальций Адванс, месяц по 2 табы в день.