Тема закрыта
жим 145*2*1, 130*3.. подающий в командировке, остальные в зале подают штангу через жопу, кто на пузо вынесет, кто на голову кинет(( кароч говно
жим с ногами на лавке 60,70 по 10, 80*3*10
жим гантелей параллельным хватом до 26*2*7
растяжка
пшнб через парту 6*6-12
молот сидя на наклонной 4*10
закатка на предпл много
вел 20 мин
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#11224
Offline
27.01.2013 - 19:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
тяга 210*3*10 р\ст
тяга до колен 180*3*8 р\ст
Зерхер 80*3*10
подтягивания 5*6
твб 6*6-10
шраги 50,70,90,110,130 по 10, 70*15
хват
пресс 3*20
вел 20 мин
тяга до колен 180*3*8 р\ст
Зерхер 80*3*10
подтягивания 5*6
твб 6*6-10
шраги 50,70,90,110,130 по 10, 70*15
хват
пресс 3*20
вел 20 мин
#11225
Offline
28.01.2013 - 15:19 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 105-85-107-87-110-90х1-6-1-6-1-6.
2. разводка лежа гантели 15х8х3
3. жим сидя штанги 55х5,5,5, 50х5, 40х5
4. разводка в стороны стоя гантели 7,5х10х2
5. разводка в стор гант. сидя под углом 7,5х12х4
6. шраги с гирю 32 х20х2
2. разводка лежа гантели 15х8х3
3. жим сидя штанги 55х5,5,5, 50х5, 40х5
4. разводка в стороны стоя гантели 7,5х10х2
5. разводка в стор гант. сидя под углом 7,5х12х4
6. шраги с гирю 32 х20х2
#11226
Offline
28.01.2013 - 18:41 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа средний 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х5,х3,х4. ФЖЛИГ: 25х10, 45х6, 50х6, 55х5, 60х3. Пресс, гиперы.
#11227
Offline
29.01.2013 - 20:11 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
жим 100х15, 105х12, 110х10, 115х9, всё с запасом. Неприятные ощущения в правой передней дельте всё ещё присутствуют, прибавлять пока не буду.
#11228
Offline
Guest_Соловьев_*
30.01.2013 - 09:05 AM
жим: 125*3, 135*3, 135*2*2
руки легко.
руки легко.
#11230
Offline
30.01.2013 - 21:07 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
присед на высокую лавку 200*3*3
Зерхер 90*3*10
квадры
статика на квадры
икры 4*40
пресс 3*20
вел 22 мин
Зерхер 90*3*10
квадры
статика на квадры
икры 4*40
пресс 3*20
вел 22 мин
#11231
Offline
30.01.2013 - 21:07 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
присед на высокую лавку 200*3*3
Зерхер 90*3*10
квадры
статика на квадры
икры 4*40
пресс 3*20
вел 22 мин
Зерхер 90*3*10
квадры
статика на квадры
икры 4*40
пресс 3*20
вел 22 мин
#11232
Offline
30.01.2013 - 21:27 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим на наклоне 30гр: 25х20, 65х10, 75х10, 85х10, 90х8. Жимы Кенелли 11,5х14, 13,5х14, 16х12, 17,5х10, 19х9. Пресс, гиперы. Кардио.
#11233
Offline
Guest_Соловьев_*
31.01.2013 - 09:11 AM
присед: до 150 безэкип, потом бинты: 185,205,225,245 по 3 повторения
тяга: 120,175,205,230 по 3
тяга: 120,175,205,230 по 3
#11234
Offline
31.01.2013 - 19:19 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жлух 40х10, 60х7, 80х5, 90х5,5,5. 80х5, 60х7.
2. жи мгантели лежа 17,22х6,6, 30х7х3.
3. трицепс блок гантель
4. тяга сумо и класик 50х5х2,70х5х2,90х5х2, 105х5х2
2. жи мгантели лежа 17,22х6,6, 30х7х3.
3. трицепс блок гантель
4. тяга сумо и класик 50х5х2,70х5х2,90х5х2, 105х5х2
#11235
Offline
01.02.2013 - 19:27 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х8х2 первый с паузой 5 сек. ЖЛУХ 115х5, 120х5, 125х5. Гиперы, пресс.
#11236
Offline
01.02.2013 - 23:09 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим до 145, далее с доски (9см) 160, 165, 170, 175(л.р.) пауза-допих-отрыв)) (л.р.)
жим с ногами на лавке100*6, 90*5*10
пшнб через парту 6*10
пгнб с упором в стойку 4*10
вел 20 мин
жим с ногами на лавке100*6, 90*5*10
пшнб через парту 6*10
пгнб с упором в стойку 4*10
вел 20 мин
#11237
Offline
03.02.2013 - 18:48 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
тяга 220*3*10 р\ст
тяга до колен 190*3*8 р\ст
Зерхер 100*3*10 ( л.р.)
подтягивания 5*5
твб 5*5-10
шраги 50,80,110,140 по 10, 80*2*15
хват
пресс 3*20
вел 20 мин
тяга до колен 190*3*8 р\ст
Зерхер 100*3*10 ( л.р.)
подтягивания 5*5
твб 5*5-10
шраги 50,80,110,140 по 10, 80*2*15
хват
пресс 3*20
вел 20 мин
#11238
Offline
03.02.2013 - 20:53 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Начал новый 10-недельный объёмный цикл (по мотивам ТА цикла от Гейла Хатча), низ-верх. Тягу пока оставлю в покое.
Вчера
ТА присед
20 /10
40 /8
52.5 /6
67.5 /5
80 /10
92.5 /8
100 /6
107.5 /4
Фронтальный присед
40 /8
60 /6
70 /5
80 /5 x3
Румынка
50 /8
70 /8
85 /8 x3
Планка
СВ+30 /60 сек
Сегодня
Жим лёжа
20 /12
27.5 /8
37.5 /6
47.5 /5
55 /10
65 /8
70 /6
75 /4
Жим стоя
20 /8
25 /6
32.5 /5
40 /5
47.5 /5 x3
Подтягивания
СВ /13
СВ /9
СВ+2.5 /6
СВ+5 /7
СВ+7.5 /5
СВ+10 /5
Тяга нижнего блока сидя
110 /20 +12 +10 +8 +5 [Отдых-пауза]
Жим Арнольда
5 /15
10 /12
12.5 /10
Средняя дельта
3 /15 x2
Вчера
ТА присед
20 /10
40 /8
52.5 /6
67.5 /5
80 /10
92.5 /8
100 /6
107.5 /4
Фронтальный присед
40 /8
60 /6
70 /5
80 /5 x3
Румынка
50 /8
70 /8
85 /8 x3
Планка
СВ+30 /60 сек
Сегодня
Жим лёжа
20 /12
27.5 /8
37.5 /6
47.5 /5
55 /10
65 /8
70 /6
75 /4
Жим стоя
20 /8
25 /6
32.5 /5
40 /5
47.5 /5 x3
Подтягивания
СВ /13
СВ /9
СВ+2.5 /6
СВ+5 /7
СВ+7.5 /5
СВ+10 /5
Тяга нижнего блока сидя
110 /20 +12 +10 +8 +5 [Отдых-пауза]
Жим Арнольда
5 /15
10 /12
12.5 /10
Средняя дельта
3 /15 x2
#11239
Offline
04.02.2013 - 12:10 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. а) жим лежа под углом 30 гр. 70х7х3 +
б) бабочка 15х12х3.
2. брусья 5х8,8,8,8,8,
3. приседание 147х1, 107х6, 150х1, 110х6, 152х1, 112х6.
4. обратное сгибание штанги 15х15х4...
б) бабочка 15х12х3.
2. брусья 5х8,8,8,8,8,
3. приседание 147х1, 107х6, 150х1, 110х6, 152х1, 112х6.
4. обратное сгибание штанги 15х15х4...
#11240
Offline
04.02.2013 - 18:26 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим на наклоне : 25х10, 65х10, 85х10, 95х8х2. С запасом. Фр. Жим лежа: 35х10, 45х6, 55х5, 60х4, плечи с гантелями 3х15/12 . Пресс, гиперы. Кардио.
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
