Потренировался

Жопа какая-то.

Тянуть не могу - болит приводящая.

Жать не могу - болит плечо.

Приседать лень - нет смысла без жима и тяги.

Бегать не могу - болит пятка.

В теннис не могу - болит локоть.

Плавать не могу - полный бассейн жирных тёток.

Работа задолбала - все тупые и работать не хотят.

Похудеть не могу - потому что бегать и плавать не могу, а жрать хочется.

Куда деваццо и что с этим делать?

В твоем возрасте уже химичить пора в медицинских целях.  

Жим на наклоне: 25х20, 65х10, 85х8, 105х5х2 с паузами. ФЖЛИГ 35х10, 45х6, 55х5, 60х5 (личный рекорд). Плечи жим сидя: 22,5х10, 25х10, 27,5х10, 30х10. Кардио, спина.

То: Мрак

ох 105кг под наклоном - мощно!!!

под каким углом жмёшь?

Присед на лавку 220*3*3

Зерхер 80*3*12

квадры много

статика на квадры

икры 4*20

пресс 4*20 

вел 20 мин

То: Мрак
ох 105кг под наклоном - мощно!!!
под каким углом жмёшь?

30 градусов. У меня жим под наклоном - слабое место. Радует французский жим пошел. 60 по 5 я даже в лучшие времена не мог.

Жопа какая-то.

Тянуть не могу - болит приводящая.

Жать не могу - болит плечо.

Приседать лень - нет смысла без жима и тяги.

Бегать не могу - болит пятка.

В теннис не могу - болит локоть.

Плавать не могу - полный бассейн жирных тёток.

Работа задолбала - все тупые и работать не хотят.

Похудеть не могу - потому что бегать и плавать не могу, а жрать хочется.

Куда деваццо и что с этим делать?

  вывод -надо пожрать 

1. приседание 50х7,5, 70-90-110-130х5,5,3,2, 150-110-152-112-155-115х1-6-1-6-1-6.

2. жим лежа под уг. 30.  40х10, 60х7, 80х7х3, 70х7, 60х10.

3. брусья + бабочка зх10

4. сгибание ноги лежа 15х15х3.. 

То: Мрак
ох 105кг под наклоном - мощно!!!
под каким углом жмёшь?

30 градусов. У меня жим под наклоном - слабое место. Радует французский жим пошел. 60 по 5 я даже в лучшие времена не мог.

Можно по этому поводу вопрос. Я например работаю предельно тяжело во всей подсобке, но главный жим лежа делаю первым. При этом во всех подсобках довольно приличные веса, а в жиме лежа я пока дрыщ. Может ли как то подсобка при восстановлении объедать жим лежа?

Mouse, тренер мне вообще не рекомендует делать подсобку во время прохождения силового цикла. Именно на этой методике я и выполнил МС. Ибо раньше делал после основного движения кучу упражнений на группу мышц и к следующей тренировке сил не хватало. Сейчас все ОК. Делаю только базу + пресс и гиперы.

1. приседание 50х7,5, 70-90-110-130х5,5,3,2, 150-110-152-112-155-115х1-6-1-6-1-6.

2. жим лежа под уг. 30.  40х10, 60х7, 80х7х3, 70х7, 60х10.

3. брусья + бабочка зх10

4. сгибание ноги лежа 15х15х3.. 

Ты профиль свой подправил бы, а то замеры просто пиздец.

 

Вес / Рост
75/172
и при этом

Предплечье, см
35
Запястье, см
45
Шея, см
44
Талия, см
55
Ягодицы, см
54

Mouse, тренер мне вообще не рекомендует делать подсобку во время прохождения силового цикла. Именно на этой методике я и выполнил МС. Ибо раньше делал после основного движения кучу упражнений на группу мышц и к следующей тренировке сил не хватало. Сейчас все ОК. Делаю только базу + пресс и гиперы.

Ну вот я как бы такой ответ и надеялся услышать. Просто общался на днях с тренером по этому поводу, он сказал что все нормально, в каждой подобке ставь рекорды. Я так и делаю, но чувствую что то не то. Просто вижу на тренировках, что я работаю на бицепс и плечи например с теми же весами что и парни из зала, у которых жим 150-180, а у меня 115 еле еле. При этом парадокс, им все программы пишет тот же тренер. Может быть у меня какая то генетика странная? Или тренер хочет меня в категорию 100 загнать, давая более мясонаборные программы, чем силовые?

Изменено: Mouse, 14.02.2013 - 20:14 PM

Жим 40х10, 60х10, 80х10, 100х10 плечо побаливает

Час эллиптического. Как буду завтра ходить, не знаю, пятке пипец.

Ну вот я как бы такой ответ и надеялся услышать. Просто общался на днях с тренером по этому поводу, он сказал что все нормально, в каждой подобке ставь рекорды. Я так и делаю, но чувствую что то не то. Просто вижу на тренировках, что я работаю на бицепс и плечи например с теми же весами что и парни из зала, у которых жим 150-180, а у меня 115 еле еле. При этом парадокс, им все программы пишет тот же тренер. Может быть у меня какая то генетика странная? Или тренер хочет меня в категорию 100 загнать, давая более мясонаборные программы, чем силовые?

 

У каждого свои методики тренировок, конечно, но если у тебя цель приседать, жать, тянуть. То в этих движениях и нужно нарабатывать базу. То что у тебя веса в подсобке большие, это означает что мышцы у тебя развиты и не нужно их больше долбить подсобкой, больше внимания следует уделять технике основного движения. Подсобка служит для того, что бы проработать дополнительно отстающие группы мышц, которые участвуют в движении. Если у тебя с ними все в порядке,  о чем говорят веса в подсобных упражнениях - рекомендую исключить их и делать только базу. 

А сколько это большие? Можно хоть примерно по процентам от базовых. Для следующих упражнений:

Тяга в наклоне, наклоны стоя, брусья, шраги. 

ну тут явно не определишь...каждый должен под себя определять это

 

мне кажется нужно стремиться к следующему:

для брусьев вес спортсмена + вес отяжеления должен превышать вес в жим лёжа, если это так, то у вас всё хорошо с брусьями

для тяги в наклоне, ну тут я думаю можно смело брать 50%-60% работать от 1ПМ в тяге (я беру б/э)

наклоны стоя: рабочий 50-60% от 1ПМ приседа (б/э)

шраги не делаю, не могу проанализировать

 

а вообще чем больше делаешь) тем ты пизже))

Понял. Все кроме наклонов пока превышает.

У каждого свои методики тренировок, конечно, но если у тебя цель приседать, жать, тянуть. То в этих движениях и нужно нарабатывать базу. То что у тебя веса в подсобке большие, это означает что мышцы у тебя развиты и не нужно их больше долбить подсобкой, больше внимания следует уделять технике основного движения. Подсобка служит для того, что бы проработать дополнительно отстающие группы мышц, которые участвуют в движении. Если у тебя с ними все в порядке,  о чем говорят веса в подсобных упражнениях - рекомендую исключить их и делать только базу. 

Спасибо, понял. Думаю сейчас доработаю цикл до конца как есть, наберу мяска впритык к категории 93 и потом попробую только тройку поделать.

Давно тут не отписывался. Хотел по тихому дойти до МС, но, походу, это не так быстро делается.

Головокружение от прухи поломало весь план:

160х4, 170х2, 180х0 (почти дожал) , опять 180х0 (по кой куй я так и не понял)

180х2 с доски 6 см

- к вечеру температура 39, грипп, прощай Мегаполис.

 

Зато буду теперь умнее. 19 мая чемп. Москвы, времени вагон.

присед безэкип: 60,100,130,160 по 6 повторений, 185*6*3 подхода и 185*4.

тяга - 70,120,150,185,205 по 6-8 повторений

 

Можно по этому поводу вопрос. Я например работаю предельно тяжело во всей подсобке, но главный жим лежа делаю первым. При этом во всех подсобках довольно приличные веса, а в жиме лежа я пока дрыщ. Может ли как то подсобка при восстановлении объедать жим лежа?

Подсобка служит для устранения слабых мест. У меня срыв мощный, не хватает на передаче предельного веса от грудака к трицу плечей и не дожимаю. Значит, работаю над плечами и развиваю трицы, попутно обращая внимание на технику, в коей тоже есть немалый резерв. Но подсобка это не самоцель, и в ней не надо работать в отказ. Для меня это работа на пять, минимум четыре повторения.

По сабжу: Жим лежа: 20х25, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х3, 145х3х2 с паузами (личный рекорд). 140х2х2 с мегапаузами . ЖЛУХ 125х5х2. Пресс, спина, растяжка, кардио.

Отлично потренировался сегодня (думаю, связано с обжираловом в честь дня рождения вчера и последующим выходным )
 
ТА присед
20 /10
45 /8
60 /6
72.5 /5
87.5 /8
92.5 /8
107.5 /6
112.5 /6

Присед со штангой на груди
32.5 /8
45 /6
57.5 /5
67.5 /5
80 /5
90 /5 x2

Румынка
60 /8
75 /6
87.5 /8 x3